第一个进阶技巧叫作“触发点”，即启动你某个行为习惯的信号，你需要找到这个信号，并且强化它，使你的习惯更容易坚持。不过在此之前，你需要先充分了解某个行为习惯从开始到结束的运行过程。

大多数人口中的“某个习惯”，其实不是一个单独的习惯，而是许多微小习惯的组合体。这些微小的想法、行为联结在一起，组成人们一般所说的“习惯”。以吸烟为例，虽然人们通常觉得吸烟是“一个习惯”，但它其实是由很多小习惯组成的。一个人吸烟的过程大致如下：

·产生吸烟冲动

·找烟，如果没找到，就去商店买/向朋友要

·把烟抽出烟盒

·点烟

·吸烟

这是极度简化的过程，但它足以说明，一个习惯是由一系列复杂的行为组成的。

那么“触发点”在哪里？很容易看出，“触发点”就在一系列行为链条的开端。把握好链条最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。我们来想象一下：如果你想健身，然后花大部分力气完成好最开始的几个行为，到达健身房，那健身岂不是水到渠成的事了吗？

“触发点”源自一个古老的概念，这要从一位俄国科学家和他的狗讲起。当时，伊万·巴甫洛夫正在研究动物的消化过程，他发现每次在喂狗的时候，狗在他还没拿出食物之前就开始流口水。后来他发现，这是因为在喂狗之前，他都会摇铃（中性刺激物）。

不久，狗便将铃声和食物联系在一起——只要铃声响起，它们就会流口水。“触发点”恰恰是按照同样的原理，不断作用于某个行为链条的开端，与之不断建立联系，形成条件反射，进而将这种条件反射延伸至整个行为链条。当然，“铃声”和“流口水”只是一个例子，你需要找到适合自己的“触发点”和相应的条件反射，从而开始某个习惯。

创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。

一个“触发点”由两部分组成：信号和仪式。

“触发点”同样适用于那些无法用“30天计划”培养的习惯。 TTPc4LusKDHZqSC5K8p0bdMoVZYrDFs2rxhFDIQvUHDW4/xHw0dZfvSo0CChohmn