我的书面承诺有一些主要组成部分。需要再次强调的是，写下承诺这个行为本身比怎么写更重要，所以不要过分纠结于形式和细节。不过，如果作为初学者，你想寻求一些写作指导，那么可以借鉴我的一些要领：

（1）确定计划的核心内容。

（2）计划实施的时间段（如5月12日~6月12日）。

（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。

（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。在这部分，你还可以写打算使用哪些“进阶措施”。关于“进阶措施”，我会在后面的章节提到。

下面是我所写的一个书面承诺。我将所有的计划和承诺都写在活页纸上，装订在活页夹里。我个人感觉用手写比用电脑打字感觉更好、更真实，不过你不必完全模仿我，还是要选择自己喜欢的方式。

写计划这个行为本身比写满计划的那张纸更重要。我发现这样做可以成倍提高成功的概率，即使写完之后我都不再去看那张纸。

这是一份模拟的“30天计划”承诺书。我的计划都是按照类似格式书写的。 o6Eft5hDI8ilakTjfxsao05/SMabl2SczERWY5Gffbeo9bMuAZU0mbNG7L0EWP6Y