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今年的情人节，阿兰又要一个人过了。这让阿兰很不高兴，但是她只能表示理解，因为男友阿德对她说：“今天公司里有事情，必须加班，要很晚才能回家，晚上不能陪你过情人节了。”男友忙于工作，这是好事，作为体贴的女人，她怎么能怪男友呢？于是，她乖乖地一个人在家看电视、吃快餐，一个人度过情人节的夜晚。
但是事情过后没几天，有一个好朋友却告诉阿兰，在情人节那天，她看见阿德和另外一个女孩在某家高级餐厅共进晚餐。这个消息就好像导火索一样，点燃了阿兰内心的愤怒。生气的她质问阿德：“这件事情是不是真的？你到底有没有把我放在心上？”阿德见事情隐瞒不住，只好和盘托出。
原来那个和阿德共进晚餐的女孩是他的前女友，因为她在感情方面遭遇了一些挫折，希望找一个人来倾诉，所以请阿德陪她吃顿饭。由于当初是阿德先提出分手的，所以心存愧疚的阿德便没有拒绝前女友的要求。不过为了不让现任女友阿兰误会，以免闹出不愉快的事情，他便找了个加班的借口。
虽然阿德如实交代了事情的始末，说的也都是事实，可是阿兰依然愤愤不平。想到自己满怀理解之心，却被欺骗，阿兰总是特别难受，为此她大闹不休，几乎要和阿德分手。最终，虽然他们俩的感情挽救回来了，可是造成的一些感情上的裂痕，却不是短时间内能弥合的。
因为曾经的事情而心生愧疚感，变得难以拒绝，这是很多人都会面对的问题。男人会有这种问题，女人同样也会有。
小云是一个漂亮而温柔的姑娘，在学校里有很多追求者。在众多追求者中，有一个男孩特别殷勤，四年当中送了不计其数的鲜花、巧克力和其他大大小小的礼物。
刚开始，对这个男孩的追求，小云并没有拒绝，但也没有明确接受。她觉得他不错，但对他还没有那种倾心的感觉，因此想再观察观察，看看这个男孩到底是不是自己的白马王子。
就在这个时候，大军出现了。大军是小云的学长，他们是在一次校庆活动中认识的。大军为人风趣幽默，虽然毕业仅仅两年，却已经成就斐然。大军的成熟稳重、认真诚恳深深吸引了小云，让她觉得他就是自己心目中的白马王子。而大军对这个美丽温柔的小学妹也十分喜爱，两个人顺理成章地坠入爱河。
而此时，那个苦追小云四年的男孩早已经被热恋中的小云拋诸脑后了。
小云虽然在和大军在一起后，便拒绝了那个男孩，但他毕竟追求了她四年。在这四年中，他也许错过了真爱。对此，小云很愧疚。因此，对于这个男孩偶尔提出的见面要求，她总是尽量满足。
于是，令人悲伤的故事发生了。
在毕业前一天晚上，男孩又打电话来，希望小云陪他出去走走。天色很晚了，小云本来不想去赴约的，可出于心中的愧疚感，她最终还是赴约了。没想到，两个人在路上偶遇了大军，大军对此十分生气。结果可想而知，原本美好的爱情就此破灭了。
就像小云一样，不少人无法拒绝别人，就是因为心中存有某种愧疚感和亏欠感。在平常的生活、工作当中，拒绝者似乎总会对被拒绝者心存愧疚：“如果不是因为我的拒绝，他们应该会生活得很好或已经完成了某些重要的事情……”这种想法不断在拒绝者的头脑中浮现，挥之不去。
然而，不好的事情发生，真的是我们的拒绝造成的吗？如果我们没有拒绝，事情就会沿着设想中的道路前进吗？就拿上面的例子来说：如果小云当时选择了那个男孩，他们的生活就一定会幸福吗？未必吧。如果真的幸福，小云早就接受了那个男孩。如果对方的愿望会实现，就算没有我们的帮助，他的愿望同样能实现。所以，我们并不需要因为拒绝而心存愧疚。
从心理层面去分析，拒绝之后所产生的愧疚感，正是自己力求讨好他人的必然结果。因为你希望周围的人快乐，所以对他们提出的要求总是尽力满足。倘若满足不了，别人没有获得适当的满足情绪，那么你的愧疚感便油然而生。
照这样分析的结果，你会发现，这种愧疚是多么可笑。因为你注定无法满足别人所有的要求。换句话说，无论你多么尽力，总会有人感到不满。况且，即使你能够实现对方的某个愿望，也应当考虑一下自己的幸福和快乐。难道有人找你要很多钱，为了避免拒绝带来的愧疚，就可以为了筹钱去犯罪吗？或有人喜欢你，想跟你在一起，你就必须答应吗？既然有很多事情我们做不到，无法取悦所有人，何必要耿耿于怀，心存愧疚呢？
记住一个原则：别人有求于你，如果你能够帮忙，那就尽力而为；如果因为心有余而力不足，拒绝别人，也不用愧疚。你没有必要刻意讨好别人，更不必因为拒绝别人而感到亏欠对方。相反，必要的拒绝，其实是替对方节省了时间，帮助他尽快找到正确的解决方法。因此，请记住，拒绝不等于亏欠！
另外，特别要提到的，就是拒绝之后的道歉。通常我们认为，道歉就是表示做错了事情。基于这样一种认识，拒绝他人的请求之后，我们不应过多表示歉意，除非你是服务业人员。有的人喜欢道歉，这并没有坏处，但是糟糕的是，有些人会将这种道歉内化成愧疚感，认为自己没能答应对方的要求，就是亏欠了对方。这种意识非常不好。如果你有这样的想法，那么还不如放弃道歉。