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我非常荣幸为海蓝博士的第一本书作序。我认识她已经五年多了，并有幸两次在中国同台授课，获益良多。海蓝博士的核心理念是她原创的，非常强大，充满了对人性的深刻理解，并巧妙地与现代社会的需求和挑战相结合。她知行合一，言行一致，从她的学生们充满感染力的快乐之中便可窥见一斑。我很高兴，她终于把她的愿景和想法凝聚在书里，让更多的人能够分享和获益。
海蓝博士的出发点是：生活不易，且人人如此。幸福不是如何得到你想要的，而是如何与你不想要的和平共处。这是一个大胆的论述。有的人认为，只要我有更多的财富、美貌、聪明或健康，就可以免受磨难。
这不真实，磨难是生活的一部分。避而不见不会让困难消失，与之对抗也只会让情况更糟。幸运的是，在基本需求得到满足以后，幸福取决于我们与磨难之间的关系，而不是磨难本身。因此，只要我们还有呼吸，我们就有机会改变我们的生活，从内而外地改变。
我们可以怎么做？需要知道些什么？海蓝博士的第一条建议是静观——活在当下。这说起来容易做起来难。扪心自问，我们有多少时间真的是活在当下？当我们经历某种体验的时候，知道自己正在体验？我们的大脑是不是经常不在过去游荡，就是在思虑未来，或不停地寻找问题？
实际上，我们的大脑具有一个与生俱来的结构，就是发现问题，关注负面的东西，心理学把它称作“负面偏好”（negativity bias），这是人类在漫长的演化过程中，出于生存的需要而逐渐形成的。它有助于生存，但不利于幸福。幸运的是，通过大脑训练，负面偏好可以逆转，至少可以被弱化。有很多科学研究的结果已经表明，大脑训练，尤其是每日静观冥想，有助于我们更充分地活在当下，提升幸福感，使生活更有效率。
我们的大脑也具有非常精细的接收人际关系信息的功能，因为，没有他人的支持，我们就会消失。我们收到的社交信息往往比我们需要的多。比如，你可以想象一下，如果你默默地与一个人，或与你的爱人对视一分钟，会有什么感觉？很可能会让你感到不舒服。
我们的社交大脑到底一直在找寻什么？从我们出生开始，绝大多数时候都在寻找爱。小婴儿的第一个任务是获得别人的爱，只要有了爱，所有其他的需求——食物、衣服、住所、爱抚——就都满足了。
我们对爱的需求并没有因为长大而淡漠，这也是我们的痛苦主要来自关系的原因所在。当我们探究自己的难过或不幸时，会发现我们的痛苦往往与在给予或接受爱时的困扰有关。因此，海蓝博士的愿景之一是帮助人们建立互相尊重、互相支持的关系。
为了培养使人感到充实的关系，我们需要什么样的内在技能呢？第一个技能上面已经提到了，是静观。第二个，就是自我关怀。静观和自我关怀的有力结合，不仅会使我们的关系变好，也会使我们知道如何面对自己的整个生活。
什么是自我关怀？自我关怀就是在我们经历挣扎、失败，或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。这很不容易——实际上，只有20%的人能够做到，在我们遭遇严峻考验时，能够做到的人会更少。我们总是问“为什么是我？我到底哪里做得不好？”我们很容易批评自己，迷失在不断的反思和自责之中，把自己隐藏在无尽的羞愧之中。
目前，已经有几百项科学研究表明，自我关怀对人的健康与幸福有很大的促进作用，包括改善心理和身体健康，改善关系，更多地关心他人，提高自我意识、情绪弹性（抗挫折能力）和整体生活满意度。自我关怀也有助于减少焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。幸运的是：每个人都可以学会自我关怀。
什么样的环境最有利于学习静观和自我关怀？我个人认为，这正是海蓝博士最杰出的地方。在多年为四川灾民进行援助的经验之上，她建立了一套同伴教育体系，可以更好地帮助社会上更多的人。
海蓝博士深刻地洞见到，每个人与生俱来都有足够的爱、智慧和力量。她创建了一个“同伴教育者社区”，让拥有相同理念、致力于传播幸福力的同伴教育者们，在这里互相给予和接受支持，并在各自的生活和工作中影响和支持更多的人。2014年，我在杭州与她共同授课时，亲眼目睹了这个过程，我为这些流动的爱而深深感动。
同伴的支持是疗愈的关键因素，我也在向海蓝博士学习，将同伴教育的理念带到我的工作当中，为我们的学员和老师建造一个彼此分享和支持的社区。
我认为，本书是一位真正的疗愈者和教育者的工作结晶。我希望有机会阅读本书的每一位读者，不仅读完这本书，而且将这本书中的智慧，真正应用到你的日常生活中。
Christopher K.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）博士
（哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人之一）