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每个人都有一些难以忘怀的经历，都曾经遇到过一些人，碰到过一些事，听到过一些话，看到过一些场景，有的甚至已经记不住细节，但那时的感受和情绪还一直萦绕在心间。比如亲人离世、恋人分手、遭人误解、经历不幸等等，让我们常常辗转反侧，难以入眠，每每想起心中都难以释怀。
许多人以为，时间可以疗愈一切伤痛。实际上，时间可以疗愈一些伤痛，但时间不能疗愈所有的伤痛。如果一件事情发生后超过一年，你想起来还会感到难过、害怕、恐惧或者愤怒，还会对你今天的生活产生影响，这件事就是心理的“创伤”，就不是时间所能疗愈的了。
真正的疗愈是当你看到类似场景时，或当回忆往事时，心中不再有伤痛，能平静地观赏曾经的经历。
对于所有使我们伤痛的事情，人的本能反应就是逃避，不去想它，把它埋藏在记忆深处，希望时间把它带走，以为时间可以让伤痛消失得无影无踪。这其实是个误区。如果伤痛不是很深，时间确实可以帮助我们忘记过去；可是如果伤得太深，就会跟随我们很久很久，无法自愈。
这和身体遭受的伤害一样——如果只是手上被划伤，过几天它自然会愈合；可是如果伤得很深，愈合的时间就会变长；即便愈合了，也会留下很深的疤痕，甚至畸形，正常功能受损。
心灵受伤害也是如此，不是所有的事情都会随时光远去。到底哪些可以自行疗愈，哪些不行？通常以一年为界，如果超过一年我们还不能够自行梳理的，就需要寻求专业的梳理，这种梳理叫作“放下过去”。
一切都可以放下，只要用合适的方法。
举个例子，有一名外企的女主管，人长得漂亮而且非常能干，她曾有一个中等身材、有些秃顶的丈夫。在婚姻生活中，丈夫对她经常实施家暴，于是两人离了婚。分手后这名女士一看到像她前夫那种体形的男人，就会身不由己地害怕，浑身发麻、颤抖，无法控制。而中等身材、秃顶的中年男性到处都有啊，可以想象前夫对她生活影响的严重程度。
因为前夫施暴曾发生在某个城市，后来她就不敢再回到那个城市了。
俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”我们的身体有一套自动记录危险信息的报警装置，会记录一切让我们感到不愉快或危险的人、事和场景，并且会把事件发生时相关的形状、颜色、味道、气味，环境中的一切，都记录下来作为不安全信号，每每遇到相关信号，身体就会自动反应，提醒我们远离和逃离危险。身体本能的趋利避害，可帮我们避免再受伤害。
事实上，并不是每个中等身材、秃顶的男人都会对她造成伤害，她心里也知道，道理也懂，但就是无法控制和面对这种场景。相信读者朋友中也有很多人，道理都知道，但就是无法控制自己。因为许多人不明白，其实控制人的行为最强大的东西，第一是本能，第二是情绪和欲望，第三才是道理。这个驱动我们行为的顺序，对了解自己、理解别人都很重要。
那个害怕中等身材、秃顶男性的女士，我们陪她到商场里去逛，不一会儿就看到一个外形类似的男性，她紧紧攥着我的手，浑身发抖，手脚冰凉，脸色变白，马上想转身就跑，我让她站在那儿，把关注点放在身体上，慢慢地呼吸，一边呼吸一边接着看那个男人，那个人在买东西，没有看她，也没有回头，更重要的是没有攻击她。她的身体慢慢停止了抖动，心慢慢平静下来，她预设的危险并没有发生，这个过程我们叫“现实暴露”。
在这个过程中，她的身体重新记录了信号，不是所有中等身材、秃顶的男人都是危险的。从此以后，她就不再惧怕这一类男人，生活自由和轻松很多。
如果你有类似的困惑和苦衷，用0～10衡量你难受的程度，难受程度在5～7的话，你可以尝试自己去面对，如果不确定，可以找专业人士来帮助你。
类似的例子还有很多。2008年汶川特大地震的时候，很多师生因为校舍的水泥墙塌陷而被埋。一些幸存者在地震过后开始害怕和恐惧水泥砖瓦的空间结构。其实这些空间结构在正常生活中是不危险的，但是因为和创伤事件连在一起，使得他们看到所有水泥结构的建筑，都会不由自主地恐惧回避，有很多人因此不能走进学校、办公楼、甚至餐馆，心里创伤使他们不能正常生活。
对于环境和具体物体的恐惧，“现实暴露”疗法非常有效。我和我的团队在汶川处理了大量地震创伤的案件，经过梳理的师生都能重返正常的生活和学习环境，这也让我感到无比欣慰。
还有更多的伤痛来自于，谁说了什么，做了什么，让你久久不能忘怀，不能原谅。绝大多数来自于人与人之间关系的伤痛，都是因为没有看到事情的全相，偏听偏信，只从自己的角度理解，没能从对方的角度考虑。放下过去的最好方法，就是面对过去发生的事件，从对方的角度去考虑，当时他（她）在什么场景、什么背景、什么时刻和什么状态下这么做。当你真正理解那个人当时为什么要这么做的时候，一般都会放下。在我这么多年的职业生涯中，只要愿意面对，看事情的全相，从对方的角度考虑，基本上没有放不下的隔阂。
很多人，不是选择面对，而是回避，把这个事件当作彼此关系的一个壁障，特别是在恋人之间、夫妻之间、父子之间和母子之间，无论对方做了多少件好事，但只要有一件对自己伤害特别大的事情，这件事情就会替代和掩盖过往的一切好事。
一件坏事可以把一千件好事抹掉，使双方深陷痛苦，让自己多少美好的回忆化为尘埃。就好比我们携手旅行，走过无数青山绿水，路过无数如诗如画的地方，而回忆时只记得路上的一坨狗屎。
这其实不怪你，本能使然。但我们需要知道：动物靠本能生存，而人还需要对本能以外的能力的认识和了解，然后把握它。
重要的是，不因为自己害怕而逃避或抗拒。对我们有恶劣影响的创伤性事件就像身体上的脓疮，你可以不管，但是一碰就会疼，并且将伴随一生；而如果切除，虽然会痛，却是暂时的，而且可以一劳永逸，以后虽然会结疤，但不会再疼了。
我曾在美国最大的心理健康中心为来自32个国家的移民和难民治疗创伤，做过大量的“放下过去”的治疗；包括在汶川抗震救灾的三年，也帮助了很多失去父母、失去孩子、失去爱人的人。通过这么多的案例证明了——没有放不下的过去。
放不下过去，会像带着一个一直流着脓血的伤口生活，会影响着生活的方方面面，我真心希望每一个人都不要背负着创伤生活，不要让一个个创伤性事件像乌云一样笼罩自己的一生。