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有一个故事是这样的：一只老鼠总是痛苦，因为非常怕猫，上帝同情它的遭遇，便把它变成猫。老鼠变成猫后又害怕狗，上帝又把它变成狗。但它又开始害怕老虎，上帝就让它做老虎。最后，它又担心会遇上猎人，上帝只好把它变回老鼠。上帝说：“无论我怎么做都帮不了你，因为你缺乏面对现实的勇气。”
这个故事告诉我们：人人都想远离痛苦，所以希望得到一种消除痛苦的神奇秘方，以便把世界变成自己想要的样子。然而，生活中有太多的痛苦——亲人的离开，健康的丧失，无法忘记的过去，无法改变的环境和人，无法疗愈的病痛，等等无法遂愿、力不能及的现实，没有什么灵丹妙药可以解脱或消除。
这时，需要另外的途径——改变自己和痛苦的关系，学会和痛苦共舞，不是敌对，才能真地驾驭痛苦。
痛苦由两个核心和三个层次组成。两个核心：第一，客观发生的事件；第二，自己编演的悲剧。三个层次：当现实和预期相差太远，产生第一层痛苦；然后就要求别人改变，别人不改，就认为自己没有被爱、被认可、被尊重，产生了第二层痛苦；之后就开始指责、对抗甚至攻击，这就产生了第三层痛苦。
如果能够区别什么是客观发生的事件，什么是自己编演的悲剧，就能够明白现实和预期的差距是因为自己的愿望与能力不匹配这个事实，那么改变预期的标准，就会减少很多没有必要的痛苦。
如果你感到痛苦，不是因为发生了什么，而是你对自己说了：Ta欺骗了我，Ta伤害了我，Ta不尊重我，Ta不爱我，Ta对不起我，Ta委屈了我。
静下来，细细想就会知道：是自己编了网缠住了自己。没有谁对不起你，是你的判断错了位，期待错了位，选择错了位。
人生遇到的一切痛苦大多是错位的提醒，仅此而已。
人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源都不是我们想有意伤害彼此，而是彼此的误解和表达需求的错位。真正的疗愈是我们能够静下来，倾听彼此的心声，还事情以真相。
在关系中受伤，在关系中疗愈。但是，大多数人不是选择对抗，就是选择逃避，再加上自己在头脑中无限夸大，于是使自己陷入长久的痛苦不能自拔。
所以，如果你感到烦恼或痛苦，一定是有的人，有的事，有的地方不尽如你的意，或者你想用自己的方式改变他们没有“得逞”。而且，你坚持得越久，痛苦就越深。你用以往的方式，只会重复以往的结果。
什么是幸福？幸福是学会在生活中与不能改变的一切和平相处。在每个你不喜欢的人、事和环境后面，看到自己需要成长学习的功课，接受现实，改变自己——记住是改变自己，不是改变他人。
不要以为只有甜美、快乐、幸福、开心才是生活的体验，担心、害怕、烦恼、愤怒、纠结、压抑、悲伤、内疚、悔恨也是生命的必然体验。如果去对抗和逃避，你所拥有的就不仅是害怕和愤怒，还有对抗和逃避后产生的痛苦，也就是说，本来只有一箭穿心，现在变成双箭穿心。
感到痛苦时，人的第一反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，但痛苦不会因此而消失，反而更加激烈。结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。痛苦是哨兵，是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。这时，当务之急是进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。
因为，就像孩子是在母亲的痛苦中诞生的一样，所有的智慧和能量都来源于痛苦。
不管生命经历了什么，都是你参与的结果。或成或败，都与你的判断、能力和知识有关。当人生不尽如人意时，不要数落别人的种种不是，而要马上思考：我需要提高什么？学习什么？
没有一个人是靠抱怨成就幸福人生的，快乐的人和痛苦的人，最大的区别不是经历不同，而是经历之后问了自己什么。
蛹化成蝶的过程是痛苦的，但只有经历过才能自由飞翔，这个过程没人可以替代，也没人帮得上忙。但请记住，任何时候，你都可以决定：你究竟想一生为蛹，还是由蛹化蝶。做蛹做蝶，本身并无好坏，关键是你决定要做什么，而不是常常纠结。
人痛苦是因为常常不自觉地把太多的思想、时间和精力用在后悔过去、不满今天、担心未来上了，因为把眼光放在外界，看自己不具备的一切，所以感到无助、无奈。
这是内耗，是恶性循环。怎么办呢？出路是放下过去，面对今天，创建未来。
所以亲爱的，不要急于躲避或推开你此时感到的任何痛苦和不愉悦，不要急于把此刻难受的感觉死死认定为不好的东西。痛苦是我们保护身心健康的哨兵和卫士，告诉我们有的地方出问题了，需要调整，需要关怀或改变。
当痛苦来临时，要感恩痛苦的提醒，这时，你可能会发现感恩的心态会使痛苦减轻。静下来，细细体味其中的感受，身体的、情绪的、思想的，收获其中的所有。
每段经历中的困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰时发出的呐喊，困惑是智慧的开始，都让我们更加贴近真实的自己。
很多时候，我们疲倦不堪，实际上是因为我们与疲倦对抗，所以才感到有点儿撑不下去了；我们痛苦，是因为我们对抗痛苦，所以愈加痛苦。对抗，就会持续。而接纳和关怀，才能安心，抵达平静。
当我们能够不再任由头脑批判、控制、挑剔，试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美时，痛苦就会悄然减弱，甚至消失。