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请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。
觉察你的呼吸，是缓慢，还是快速？
是浅浅的，还是很深沉的？
是两个鼻孔都在呼吸呢？还是一个鼻孔吸得多一点，另一个少一点？
更深入地去觉察那些细节。
有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活跃。
如果平时没有注意，那么此刻去留意一下。
当你感觉越来越稳定，就把所有的注意力转移到内在感觉上来。
从内在放松你的四肢，感觉你上半身的重量。
感受到你上半身稳稳地落在骨盆上，双腿在下面提供支持。
注意你的脊椎，从尾椎开始，慢慢地沿着脊椎一节一节地往上。
注意到随着脊椎放松下来，你的上半身也放松下来。
注意力继续往上来到颈部，从内在感受你的颈部，那么完美地连接着你的身体和头。
此刻，允许一些自然、细微的移动发生。
你的下颚也跟着放松下来，你的颈部、下颚、脸正在慢慢地放松下来。
在你的身体里感觉那一份自在和容易，你越来越安然地放松下来。
此刻，你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？
身体是你存活的一个形式，是你的殿堂，是你此生的家。
你是否可以去欣赏你呈现能量的形式？
你的身体默默地为你做了很多贡献。
而你，可能对身体很粗鲁，对身体很苛刻，常常漠视它的存在。
如果你虐待了自己的身体，那你需要对它道歉。
今天，请你去欣赏与感谢身体。
也许，你愿意向你的身体道歉，平时你没有好好珍惜它，你忽视了它。
这样，你和身体和解，它向你发出呼唤的时候，你才能真的聆听。
今天，我邀请你，好好聆听你身体的声音，在向你表达什么？
当你在欣赏它的时候，它又如何给你回应？
你内在的注意力有没有发现它的回应？
请你花几秒钟和你自己在一起。
你是这么独特，你是这么可爱，你是如此值得，就看你是否可以感受到你自己。
此刻，如果你有任何讯息想对自己表达，请你在内在表达出来。
当你准备好的时候，就可以睁开你的眼睛。