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现在，找到一个舒服的姿势坐着。
感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易的。
花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿势能够支持你毫不费力且安稳地坐着。
请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在。
每一秒，你的双眼都会映入大量的影像，传给大脑去加工。
当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内在了。
请留意自己的呼吸。
透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。
从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸是发生在内在的。
看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。
你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时候。
这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。
今天，请观察一下你的呼吸。
你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是浅。
此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。
你可以毫不费力地吸入空气，而后身体各部分就奇妙地运作起来了，从吸入的空气中各取所需。
你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？
有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候，有些人是在累的时候，你就只是倾听……
如果每天都在倾听，那叫什么呢，叫觉察。
带着一种感恩的态度，留意到你的身体在做什么，欣赏它，感激它！
花一点时间，就是这样，倾听，接受，接受来自呼吸的滋养。
让这种内在的变化持续进行着……
现在，开始允许你的身体有些外在的移动。
同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，允许它动起来。
慢慢把你自己带回来，慢慢地睁开你的眼睛。
花一点时间，去感受你的呼吸。
然后准备好带着这个鲜活的经验，回到你的日常生活里。