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请你合上双眼，把内在的觉知带到你的呼吸上来，看一看，这一刻你的内在发生着什么呢？
有没有一些美好的事情，正等待着你的发现、承认与认可？
比如，美丽的阳光，清晰的天空。
比如，你正处在一个非常安全的环境，有很多可爱的朋友。
你是否能欣赏与感谢你所处的环境？
你是否能够欣赏与感谢外在发生的？
你能否欣赏与感谢生命中的那些人，你的家人，你的朋友？
今天，我们来做这个欣赏与感谢的练习，去发现更多美好，并表达欣赏与感谢。
首先，我们的练习是欣赏与感谢你自己。
也许你可以给自己一些原因，一些理由。
关于你自己，哪些部分是你想要去欣赏与感谢的？
你是否会欣赏你的角色？
可能你是一个女儿，作为一个女儿，你是否会欣赏自己？
你也是一位母亲，你是否欣赏你作为母亲所做的？
你是某人的太太或者先生，你是别人最好的朋友……
就让我们先来欣赏你自己所担任的这些角色，看到他们，去欣赏吧。
也许你在这些角色中有些遗憾，那也很好，你知道自己可以做得更好。
然后，再来欣赏你的品质。
试着找到十种可以让自己去欣赏与感谢的品质。
也许你欣赏自己的幽默感，欣赏自己的慷慨大方，欣赏自己的宽容，欣赏自己的勇敢……
给自己一点时间做这个练习——“我欣赏自己的是……”。
就像你由衷地欣赏别人那样。
然后，我们再看看你获得的成就。
你欣赏自己所获得的哪些成就呢？
也许，你可以找到至少一百种品质、成就、技能，去欣赏它们！
再来看看我们的关系，在关系里面，谁是你最想要去欣赏的人？
也许你可以列一个长长的清单，“我欣赏这位男士的是，我欣赏这位女士的是……”。
发自内心去欣赏你身边的这些人。
看看你是否可以找到至少10个人，是可以去欣赏与感谢的！
这些人可能包含了你的父亲母亲，也许有一些是陌生人，总之，去欣赏他们！
如果，我们再扩展，扩展到这个广阔的世界。
你如何去欣赏你周边的环境、欣赏这个世界？
在你所居住的城市里，你欣赏什么呢？
对你的国家，对周边的环境、对现在的天气你会欣赏些什么呢？
当你在欣赏的时候，你的感受如何？
体验这一份来自内在的欣赏与感谢。
若你能欣赏与感谢，也能体验到你在欣赏与感谢的话，你就会留意到你的内在正在发生些什么。
保持你内在的觉知，让身体和内在体验这份欣赏与感谢的能量。
你是否允许自己拓展自己的欣赏，把更多的欣赏带给更多的人、事、物。
你的生命能量就这样被你用独特的方式自然地呈现了出来。
深深地吸一口气，准备好，就可以睁开眼睛了。