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请大家合上双眼，这里非常安全，非常美好。
今天，我们来欣赏与感谢自己。
留意你的呼吸，留意你的身体，观照你的身体此刻正在说什么。
第一，是欣赏和感谢你的生命。
第二，是欣赏和感谢你的父母，是他们给予了你生命。
也许，你的父母并没有做得很完美，也许他们曾让你失望。
也许，在过去的人生中，他们曾让你感到委屈。
可是，是他们开启了你，开启了你生命。
我们要欣赏和感谢他们。
第三，请你欣赏和感谢你自己。
你是独特的，你是特别的，你是有价值的。
欣赏和感谢你自己的一切，再看看别处，看看你是否还可以欣赏和感谢其他的人。
如果你处在婚姻中，也请你欣赏和感谢你的伴侣，无论他是怎样的人。
如果你已经有了孩子，也请给他们一些欣赏和感谢，他们来到你的生命中，丰富了你的生命。
你的朋友们，你知道他们不是完美的，你会如何欣赏和感谢他们呢。
也许你很幸运，也许你没那么幸运，可是你知道，你是被祝福的。
去欣赏和感谢从宇宙而来的这份祝福，宇宙在祝福你。
有些人得到的多些，有些人得到的少一些，但我们所有人都是被宇宙祝福的。
在成长的过程中，我们首先要学习接纳，然后要学习欣赏和感谢，还要学习更远的，那叫作感恩。
感恩是来自于你的内心的，看看你是否能感受到那份感恩。
感恩可以把爱包纳其中，看看你是否能够做到这个，若能感受到那份感恩，那会是一种非常美好的感受。
请你把所有的感知带进来，感受那份感恩。
你对自己感恩，“我是一个有价值的人，我是可爱的，我是被祝福的，我是如此感恩。”
“我这样独特地彰显我的生命能量，我如此荣幸地在自己身上显现这些能量。”“对他人、对我的工作，我都充满了感恩。”
带着这份感恩，为自己许下一个承诺：“我愿意幸福快乐！”
如果有什么阻挡了你的幸福快乐，那么，就去觉察、发现那些阻碍，然后改变它！
接下来，给自己三十秒的时间，停留在这份感恩里。