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请留意自己的呼吸，与自己的身体确认一下，看看此刻你的身体在说什么、体验到什么，有什么感受。
留意自己的心脏，你能否感觉到自己的心跳？
尝试把注意力聚焦在你的心脏，你的心每时每刻都会跳动。
此刻，你可以先欣赏你的这颗心，它通过每时每刻的跳动，把血液输送到你身体的各处。
这真的是一个非同凡响的功能。
你能否就留在当下，慢下来、慢下来。
你会发现，心跳可以加快也可以变慢，去和你的身体、你的心联结。
它很重要，没了它你就没法生活在这个世界上。
心在另一个层面也非常重要，那就是“象征”。
你想跟某人说你爱他，可能你就会画一颗“心”。
当你很伤心的时候，你可能会画一颗破碎的“心”。
心，是非常重要的一个象征，因为它能够去象征爱，代表爱。
也许你会留意到，你何时会感到悲伤，何时会害怕，何时会感到担忧。
当你的心卷入的时候，那会是一个非常美的度量表。
心是非常重要的，不管是在身体的层面，还是象征的层面。
此刻，去欣赏自己的心。
更好地去欣赏它、照顾它、倾听它，去跟它联结。
然后，与自己的爱联结，你是如何爱自己的？
接纳自己、喜欢自己、照顾自己，对自己负起责任？
爱自己，不评判自己，不拒绝自己，不伤害自己，爱自己！
然后带着这份仁慈、兴趣，去爱别人。
不去贬低他们，也不抗拒他们，而是接纳他们。
同时，你注意到，他们也爱你，以他们知道的最好的方式在爱你，
去发现这一点，接纳这一点，不拒绝，也不怀疑。
爱自己，爱别人，接受别人的爱。
联结自己的心，也联结自己的爱，你的能量会有所改变。
带着这份体验，慢慢地睁开眼睛，开始你新一天的生活。