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合上你的双眼，留意自己的呼吸。
放松，你不需要去改变，只是去觉察自己。
你有一种很强大的能力——“觉察”，这也是你的本能。
可是很多时候你却很迷茫，没有觉察到任何事。
现在，我希望你去觉察自己的呼吸。
然后，请你先去欣赏与感谢自己。
当你欣赏和感谢自己的时候，请试着更深入一些。
首先，去欣赏和感谢你做到的所有的事情，特别是你为别人做的。
再欣赏你过往所有的经历，无论是好的经历，还是不那么美好的经历，只管去欣赏它们。
请注意，我并没有请你去喜欢它们，只是请你去欣赏它们。
你可以不喜欢一段经历，但是你可以欣赏那段经历给你带来的礼物。
然后，你为“你是谁”——你生命最本质的光芒——而欣赏自己！
这个过程很重要，几乎是你人生中最重要的事情！
欣赏与感谢你自己，你如此美好，你如此特殊，你这么独特，你是值得的！
你为“你是谁”而欣赏与感谢！
尝试一下，不是在头脑中感知这份感谢，而是用心去体会这份感谢。
如果你能从心底深处欣赏与感谢自己，那你一定能够体会到这份欣赏与感谢带来的内在能量的改变。
你可能更平和，更冷静，更放松，更有希望！
请留意你的能量，我欣赏，我的生命本质，我的生命力！
看看你能否像庆祝你的生日一样，庆祝你的生命！