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找一个舒服的姿势坐好，轻柔地合上双眼。
把你的背部挺直，让你的能量可以在上半身流动。
关注你的身体，从底部一直到脊椎、头顶。
此刻，请关注你的耳朵，你的听力。
你有没有发现，你通过耳朵听到了所有的声音。
也许你喜欢听音乐，通过耳朵去欣赏音乐。
有些音乐跟你的内心达到了共鸣。
你还听到了笑声，欢快的，银铃般的，抑或浑厚的。
你的孩子，从一个小婴儿开始成长的过程中，第一件事就是发出声音，学习说话。
你还记得他们刚开始说话，牙牙学语，你的惊喜和快乐吗？
有人在叫你的名字，用他们的声音，表达他们对你的思念和喜欢。
有些人告诉你，他们爱你，通过声音表达了他们的爱。
当你去和别人联结的时候，你受到了滋养。
通过你听见的声音，你获得了很多很多欢乐。
声音，透过很多很多不同的方式，被你听到了。
你有没有想过，你的听力、你的耳朵是如何帮助你的？
想象一下，如果你认识的一个人耳聋了，从此再听不见了，那又会发生什么呢？
或者你看到一些老人，随着年龄的增长，他们听力下降了，有些声音听不到了，这时候，他们会感到多么的挫败！
耳朵、听力对你来说非常重要，此刻，你可否去欣赏一下，你的耳朵和你的听力。
欣赏和感谢，你有能力去聆听，去聆听这个世界……
让我们多花一点时间，多一份对耳朵、对听力的欣赏和感谢……
你继续聆听，当你通过身体去聆听，你会发现，身体一直在向你发出讯息。
你能否聆听到它发出的讯息呢？
试试用一种不同的方式来聆听你的身体，体验你的身体。
然后，让自己进入深深的宁静。
你有一颗心脏在跳动，你能聆听到自己的心跳吗？
你是否可以听见心跳和心跳之间，那个宁静时刻。
就像音乐一样，在音符跳动之间，那个宁静时刻。
当你去森林，当你去海边，聆听那份宁静。
当一切电器都关掉时，你可否听见这一份宁静？
如果你真的想要聆听这份宁静，就需要非常深入地进入内在……
就在此刻，聆听内在，体会这一份宁静。