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要运用头脑，创造属于自己的新方法来改善作用于功夫的身体功能，一味固守现有的方法和理念，只会画地为牢。
——李小龙
李小龙的运动量本已相当大，1971年他和家人移居香港之后则愈发增加。他抵达香港的时候，体重在135～140磅，而当他完成《龙争虎斗》的拍摄之后，体重是125磅。有人试图将这个体重变化看作他最终走向死亡的证明，但这并没有事实根据。事实上，在李小龙减掉10～15磅体重的这两年时间里，他一直住在气候湿热的香港，拍电影又不断地增加了他的运动强度——比如说，1971—1973年间，他为电影拍摄了几十场武打镜头，同时，他还会编排拍摄数以百计的、可能需要的武打镜头，以备随时剪辑选取。
单就这些打斗镜头和大量的备选取镜，就至少等同于一天完成好几堂当今非常流行的“karaerobics”、“box-out” 等有氧格斗操，以及一些强化心脑血管、有助脂肪燃烧的运动。此外无论天气如何，李小龙每天都坚持在香港的湿热空气中跑2英里。同时，他还坚持练习截拳道。1972年8月，他告诉美国记者亚历克斯·本·布洛克（Alex Ben Block），自己每天大概都会花2个小时在截拳道的训练上，除此之外，还特别安排一些负重训练。这些高强度的练习并不是为了减肥瘦身，但还是会带来一些后果，比如水分的流失。事实上，这样的瘦身效果，在从事各种运动的运动员身上都很常见，只是没人做过专门的声明。正如作家加布·米尔金（Gabe Mirkin）和马歇尔·霍夫曼（Marshall Hoffman）在《运动医学》（ The Sportsmedicine ）一书中所说：
炎炎夏日，费城的棒球投手拉里·克里斯滕森（Larry Christenson）和足球明星小凯尔·罗特（Kyle Rote）会减掉12磅；网球选手布奇·布赫霍尔兹（Butch Buchholz）会减掉10磅；篮球明星凯文·墨菲（Calvin Murphy），5磅；保罗·赛拉斯（Paul Silas），17磅。在1968年奥林匹克的马拉松赛中，罗恩·道斯（Ron Daws）就减掉9磅，相当于他当时体重的6％，尽管他每2英里就会喝一次饮料来补充水分。这些体重下降基本上都是由于出汗。
如此比较起来，李小龙的训练强度如果和上述运动员差不多的话，那么在两年时间里减掉这么多体重事实上并不算太夸张。
你也许会问：“这么高强度的训练，不会过度吗？”事实上，早在1970年李小龙的弟子鲍勃·布雷默（Bob Bremer）就问过李小龙这个问题。李小龙当时的回答是：“我觉得过度训练总比训练不够要好。”要注意的是李小龙这样回答的对话背景，他所谈论的并不是负重训练。尽管这也是李小龙系统化训练的一部分（被认为只需隔一天进行一次）。在这里，李小龙对布雷默谈的是他的武术技巧训练，以及心血管功能和柔韧性训练。就像任何运动员要想精通特定的技巧或技艺，那么就必须每天进行上述这些训练。在武术训练中，有时候一个拳法或一个踢法，必须经过每天成百上千次的反复练习，才能在神经肌肉中建立记忆，形成规范的技术动力定型，从而在实战中自如、高效、本能地运用这些技巧。不同于拳击，李小龙的截拳道需要技术不断精进，而不单单局限于拳击的4种拳法（即刺拳、交叉拳、上击拳和勾拳）。在《截拳道：李小龙武道释义》
一书“截拳道武器库”的标题下，李小龙就罗列了如下130种技术
：
·10种不同的侧踢
·4种前脚直踢
·1种下阴踢
·2种向上的踢法
·1种撤步直踢
·11种勾踢
·3种勾扫踢
·5种转身后踢
·5种脚跟踢（包括直腿和屈腿两种情况）
·8种反身直踢
·3种右前手标指
·6种右前手直拳
·6种右手勾拳
·5种左手交叉拳
·4种右手挂锤
·4种右手90度摆击
·2种上击拳
·3种轴心攻击
·13种肘击
·4种膝法
·4种头撞
·2种勾臂投摔（一个勾臂，一个不勾臂）
·2种左勾扫（右手在前或左手在前姿势）
·2种右勾扫（右手在前或左手在前姿势）
·2种后踢摔（右手在前或左手在前姿势）
·2种单腿抱摔（站立或倒地）
·1种双腿抱摔（运用双腿和脊柱扭转锁住对手）
·2种外侧的腋下锁（右手在前或左手在前姿势）
·2种腕锁（一种十字腕锁，一种是挤肘腕锁）
·1种卧倒交叉手臂锁（接在勾拳之后）
·1种反向折腕锁（双臂锁）
·3种绞杀窒息术
·1种抓扯头发的方法（近身控制对手）
·1种近战中跺踏对方脚的方法（近身创痛对方）
·1种拧掐皮肉的方法（创痛对方）
·1种揪扯耳朵的方法（控制对手）
·1种抓下阴的方法
这些技术展示了李小龙于1970年的研究和实践，在这之后，其中的不少技术慢慢被抛弃了，有些则保留了下来，在李小龙生命中接下来的三年，还有更多的技术不断被检验。现在可以想象一下，如果你不加强训练的话，如何能够将所有的这些技术都掌握娴熟呢？
正如我们所看到的，李小龙花了大量时间用于研究和试验新的训练方案、理论、系统和方法。李小龙训练理论的基石便是不断实践，同时拒绝受限于任何具体的训练模式。李小龙认为如果千篇一律地用某种模式来做事，无论是学习、成长还是自身发展的潜能，都会由此被削弱。因此，李小龙一生中采用并身体力行地实践了诸多不同的训练方法。幸运的是，在他武术生涯的各个阶段，李小龙将那些训练方案都记录了下来。如果我们像李小龙一样，通过观察和利用各种不同的方法或指南，引导我们达成自我的进步和身体的觉醒，那么，就也能帮助我们发展在许多方面的优势，不断提升力量、协调性、敏捷性、速度等整体健身效果。如下，李小龙制定了适合自身的所有训练计划和课程，既包括武术专项训练，同时也包括各种补充性或辅助性的训练。
1．根据不同的需求
2．强调柔韧性和敏捷性的基础作用
3．不要人为割裂训练
4．跑步
5．空拳练习
1．高踢和后部伸展
2．侧面举腿
3．体前屈
4．触肘
5．转腰
6．交替椅上劈叉
7．腿部伸展（正面，侧面）
8．坐姿屈体
9．跨步伸展
1．腿部伸展（正面，侧面）
2．体前屈
3．体后屈（罗马凳）
4．腹股沟伸展
1．右手刺拳
2．左手交叉拳
3．右勾拳
4．左手过肩拳
5．组合
6．平台速度沙袋，逐步停止
1．前手直冲拳（从开始位置出击）
2．右刺拳
3．左手交叉拳
4．右上击拳
5．左手交叉拳
6．中位右勾拳（攻击身体）
7．左手交叉拳
8．右手交叉拳
9．转换
10．低位左手交叉拳
11．高位左勾拳
12．中位右勾拳（攻击身体）
13．高位右勾拳
14．左手过肩交叉拳
1．交替劈叉—3组，每组20个
2．深蹲跳—3组，每组10个
3．上述两项每个3组，每组1分钟
1．深蹲跳
2．交替劈叉
3．跳绳和步法练习
4．拳和踢的组合（技术、速度和力量）
5．腹部练习
a．屈腿仰卧起坐
b．举腿
c．侧转
d．蛙跳
e．静力挤压
1．跑步
2．假想对战练习
3．骑健身单车
1．双腿拉直伸展
2．仰卧起坐
3．侧伸展
4．举腿
5．体侧屈
6．跨栏式伸展
7．升旗动作
8．坐姿伸展
9．转体
10．腘绳肌伸展
11．体后屈
1．交替劈叉
2．俯卧撑
3．原地跑步
4．肩部绕环
5．高踢
6．深屈膝运动
7．侧踢举腿
8．仰卧起坐（外加身体拧转）
9．转腰
10．举腿
11．体前屈
1．腰和腹部——仰卧起坐、举腿、转腰
2．耐力（外加敏捷性）——跑步、单腿跳、跳跃
3．握力和前臂训练——握力器、反握弯举、掌心向上卷腕、掌心向下卷腕
1．基本健身
2．踢法
3．拳法
4．套路
5．静力锻炼
6．耐力
7．握力和前臂
1．交替劈叉（锻炼耐力、腿、敏捷性）
2．转腰（锻炼腹外斜肌）
3．原地跑步（锻炼敏捷性、耐力、腿）
4．肩部绕环（锻炼柔韧性）
5．高踢（锻炼柔韧性）
6．侧踢举腿（锻炼柔韧性）
7．腿部伸展（正面/侧面）—转腰
8．仰卧起坐（腹直肌—上部）
9．举腿（腹直肌—下部）
1．交替劈叉
2．转腰（每侧各3次）
3．原地跑步
4．肩部绕环
5．高踢（膝关节挺直锁定）
6．侧踢举腿
7．屈膝式仰卧起坐
8．转腰（每侧各1次）
9．举腿
10．体前屈（前、左、前、右各3次）
（每组搭配的两个练习要轮流训练，直到每组的两个练习都重复两遍为止）
1．交替劈叉和转肩—2组
2．原地跑步和转腰—2组
3．屈膝式仰卧起坐和肩部绕环（单侧绕环/双侧绕环）—2组
4．4拍举腿和吐纳功—2组
5．交替触摸式举腿和吐纳功—2组
6．高位直踢和侧踢举腿—2组
7．深蹲跳（或弯身起跳）和吐纳功—2组
1．交替劈叉—2组
2．转肩—2组
3．原地跑步—2组
4．转腰—2组
5．高位直踢—2组
6．肩部绕环—2组（双侧和单侧）
7．侧举腿—2组
8．吐纳功—2组
9．交替屈体—2组
10．吐纳功—2组
11．4拍举腿—2组
12．吐纳功—2组
13．屈膝式仰卧起坐—2组
14．吐纳功—2组
15．弯身起跳—2组
16．伸展练习—2组
1．腹部
a．仰卧起坐（手置于头前或置于头后；手臂悬空）
b．开合跳
c．完全举腿
2．俯卧撑
a．手臂距离较远（起身拍手1、2）
3．四分之一蹲
a．二分之一半蹲
4．立卧撑跳
a．两步完成
b．四步完成（包括站立起来）
c．四部完成，加上跳跃和躺卧
5．背部
a．背部提升［单腿、手脚轮流颤动（两侧，高举过头）］
6．双腿跳和延伸
a．直膝跳
b．直膝屈体跳
c．分腿式直膝屈体跳
7．身体侧躺练习
a．屈膝
b．双腿固定
c．单侧交叉
d．双侧交叉
8．踢击（所有方向）
a．前面
b．侧面
c．后面
d．腹股沟伸展
①屈膝式
②双腿锁定式
e．提膝
f．可控制的（慢动作）
①膝关节弯曲水平
②实际的慢踢
9．柔韧性伸展
a．腿
10．台阶练习
1．交替劈叉
2．原地跑步
3．深蹲跳
4．俯卧撑
平常的训练时机
1．上楼梯
2．单腿站立（在穿鞋的时候）
3．散步
4．宁静时的意识训练
1．转腰
a．固定
2．体侧屈
3．前后屈体
1．仰卧起坐
2．举腿
1．转肩
2．绕环和摆臂
1．转膝
2．高踢
预备练习
1．交替劈叉
2．肩部绕环
1．仰卧起坐
2．呼吸收腹
1．原地跑步
2．转腰
1．高踢
2．举腿
1．深蹲跳
2．肩部绕环
1．腹部
a．仰卧起坐
b．举腿
c．转腰
2．肩部
a．绕肩
b．摆臂
3．腿部
a．高踢（柔韧性）
b．摆腿
4．敏捷性（常规）
a．交替劈叉
b．原地跑步
c．深蹲跳
d．俯卧撑
1．拳法打靶练习—重沙袋、轻沙袋、纸靶（和练习标指的面具）
2．静力锻炼—向外施压
3．负重训练
a.半蹲
b.仰卧推举
1．锁定位置推举
2．起始位置推举
3．足跟上抬推举
4．上拉
5．深蹲（马步）
6．耸肩
7．硬拉
8．四分之一蹲
胸部
a．压迫
b．扭转
手臂
a．弓箭式
b．直压
c．肱二头肌练习—站式，跪式
d．前臂练习
肩膀
a．头后压肩
b．头顶压肩
c．门角压肩
腹部
a．坐式下拉
b．跪式压
c．斜压
后背
a．跪式下拉
b．与大腿垂直下压
c．臀后压
d．弯身下压
e．硬拉
腿部
a．腿固定向外伸展
b．膝关节向外伸展
c．坐姿腓肠肌下压
d．膝关节向内挤压
e．脚背上抬
重复上述动作循环练习
1．推举
2．深蹲
3．弯举
负重训练
a．腿部
·深蹲
·负重提踵
b．握力
·前臂
·握力器
c．综合劲力
·深蹲
·硬拉
·仰卧推举
1．深蹲
2．负重提踵
1．前臂
2．握力器
1．小腿
2．挤压
3．静力锻炼
注：每一个训练内容花费1～2分钟。夜间训练只要进行1～2个内容即可（方便的时候）。我经常在进行1个内容训练的同时，另外附加1～2个其他训练。
1．重沙袋—右手长拳，左手长拳，左/右拳击（勾拳）
2．纸靶—右手长拳，左手长拳，左/右拳击（直拳）
3．踢法练习
a．分组1—侧踢/侧踢/后踢
b．单人踢法练习—下阴/膝/胫
c．双人踢法对练
1．静力锻炼
·向上向前的劲力
·侧踢和直踢
2．负重踢击
1．半蹲
2．硬拉
3．仰卧推举
1．跳绳
2．体前屈
3．猫式伸展
4．开合跳
5．半蹲
6．高踢
前臂/腰部
1．转腰
2．手掌向上卷腕
3．罗马椅
4．提膝
5．体侧屈
6．手掌向下卷腕
1．腹股沟伸展
2．侧举腿
3．深蹲跳
4．肩部绕环
5．交替劈叉
6．腿部伸展—A，B
1．举腿
2．反握弯举
3．仰卧起坐扭转
4．杠杆式扭转
5．交替举腿
6．腕力轴
1．手臂
a．挺举
b．弯举
2．肩部
a．颈后推举
b．直立上拉
3．腿部
a．深蹲
4．背部
a.划船
5．胸部
a．仰卧推举
b．上提
1．转腰—4组，每组70个
2．仰卧起坐扭转—4组，每组20个
3．举腿—4组，每组20个
4．向前倾身转腰—4组，每组50个
5．蛙踢—4组，每组尽可能多个
1．罗马椅仰卧起坐
2．举腿
3．侧压
4．跑步
1．手掌向上卷腕—4组，每组17个
2．手掌向下卷腕—4组，每组12个
3．单头哑铃弯举（A）—4组，每组15个
4．单头哑铃弯举（B）—4组，每组15个
5．反握弯举—4组，每组6个
6．腕力轴—4组完整的缠绕
7．单头哑铃转腕—3组，每组10个
每天把握合适的时间进行训练
1．握力器—5组，每组5个
2．捏握—5组，每组5个
3．抓握—5组，每组5个
所有的5个手指（左右手）
1．杠铃旋转—5组，每组5个
2．单头哑铃—3组，每组10个
3．加长的单头哑铃—3组，每组5个
1．手掌向上弯举
2．反握弯举
1．反握弯举—3组，每组10个
2．手掌向上弯举—3组，每组12个
3．手掌向下弯举—3组，每组12个
4．腕力轴—上下缠绕
（注：可随身携带一个海绵握力器，每天尽可能多做一些）
1．反握弯举—3组，每组10个
2．屈肌弯举（B或D）—3组，每组10个
3．伸肌弯举（B或D）—3组，每组10个
4．腕力轴—尽你所能
（注：B：杠铃，D：哑铃）
手指—手指上提
握力—捏握，抓握，握力器
前臂—手掌向上、手掌向下及反握弯举
腕—单头哑铃，杠铃旋转
1．拳法
a．空拳—3组，每组50次
b．沙碟—3组，每组50次
c．吊沙袋—3组，每组50次
2．踢腿
a．压腿
①正压—3组，每组12次
②侧压—3组，每组12次
b．直踢—3组，每组12次
c．侧踢—3组，每组12次
d．踢击组合—每个3组
3．木人桩
a．108式动作
b．单式练法
c．入桩法
4．组合拳术练习
a．小念头
b．咏春拳
5．单人练习
6．黐手
7．无限制自由搏击
可包括所有步法
1．前滑步
2．后滑步
3．前拖步
4．后拖步
5．前推步
6．后推步
7．上步
8．撤步
9．右环绕步
10．左环绕步
11．右侧环步
12．左侧环步
13．交换步
14．踵趾摇摆步
15．钟摆步
16．踏前（3种方法）
17．三角式步法（2种方法）
18．摇摆步
a．滑轮侧面伸展
b．滑轮正面伸展
1．热身
a．脱水
b．膝部充分活动
2．猛踢
3．侧身猛踢
1．侧踢—右脚（踢靶）
2．侧踢—左脚（踢靶）
3．勾踢—右脚（踢靶）
4．勾踢—左脚（踢靶）
5．旋踢—重沙袋
6．脚后跟踢—踢靶
7．后脚前踹—踢摆动的重沙袋或脚靶
1．直踢
2．勾踢
3．侧踢
4．后踢
5．转踢/旋踢
6．逆勾踢
1．摆桩
2．拖步
3．滑步
4．钟摆步
5．上步和撤步
1．低位—左/右
2．高位—左/右
1．低位—左/右
2．中位—左/右
1．高位—左/右
2．中位—左/右
1．直踢/侧踢
2．直踢/后踢
3．低位侧踢/高位侧踢
4．右—左
5．左—右
1．右直踢（右脚和左脚）
a．开始
b．中间
c．结束
1．勾踢
a．低位
b．中位
c．高位
2．侧踢
a．低位
b．中位
c．高位
3．旋踢
4．反身踢
5．前踢
1．直踢胫骨
2．截踢胫骨
3．侧踢胫骨
1．下阴踢（快速收回）
2．侧踹踢（快速收回）
注意弧度，以扩大踢击角度并增强灵活性。
1．单腿踢法组合
2．双腿踢法组合
1．刺拳
a．拳法
b．标指
2．勾拳
3．交叉拳
4．上勾拳
5．掌法
6．肘法
1．直拳
a．长直拳
b．标准直拳
2．挂捶
3．标指
可使用细绳和拳套（或纸靶，有声音效果）。
1．1-2连击
2．1-2连击和勾拳
3．右拳击上体—右拳击下巴—左拳击下巴
4．前手刺拳—勾拳—交叉拳
5．高位/低位直拳
1．负重直拳—3组
2．拳套直拳—2组
3．进入直拳—2组
4．拳套肘击—2组
5．拳套勾击—3组
1．刺拳
2．交叉拳
3．勾拳
4．左交叉拳
a．高位和低位
b．长拳和短拳
a．高位和低位
b．长拳和短拳
1．墙靶
2．重沙袋
1．标指
2．诱击
3．拍手加爆炸性连环直冲
4．内门拍手然后攻击对手右侧
5．擸手
1．拍手
2．擸手
3．挂捶
4．直拳到挂捶（左和右）
5．拍手到挂捶
6．双擸手
7．低位攻击到挂捶
8．低位攻击到挂捶到踢击
9．内门攻击
10．内门爆炸性连环直冲
11．低位攻击到挂捶
1．抓衣领（左手和右手）
2．抓衣领（左手或右手）
3．猛烈推撞
4．背后出击
1．抓衣领（左手和右手）
（推—左手和右手）
2．猛烈推撞（双手—或者在猛烈推撞之后踢击）
3．右直拳
a．右手挥击
b．右手上击拳
c．右手弧形旋出
4．左刺拳
a．左勾拳
b．左上击拳
c．左手挥击
d．左手弧形旋出
1．截打—踢击和标指
2．转移加攻击
1．截打或截踢
2．通用的打击和/或踢击
3．四角反击
4．腿障踢
1．拍手
2．擸手
3．挂捶
4．低位出击到挂捶（左和右）
5．拍手到挂捶
6．双擸手和挂捶
7．低位拳击到挂捶，擸手到挂捶
8．窒手（拉下对方的防守手臂然后出击）
9．低位出击到挂捶到踢击
10．内门攻击
11．内门攻击到低位挂捶
12．内门踢击到爆炸性连环直冲
1．预备式
2．右手拳法
a．从预备式出击
b．放松状态出击
c．学习无规则的节奏
3．从预备式出击的左手拳法
a．直拳
b．收下巴，转移
c．右侧迅速收回成防御姿势，亦为一种战术
d．不要迟疑，快速
4．灵活运用踢法（快速恢复预备式，移动中出击）
5．勾拳
a．短促紧凑
b．放松加轴转
c．保持相应的防御手
1．高位/低位（左和右）
2．1-2连击
1．胫踢到拍手和直拳
2．标指到低位下阴踢到直拳
3．后踢和标指
4．佯踢到标指到爆炸性连环直冲
1．胫/膝截踢
2．通用的右手出击技术（贴身距离）
3．闪出对方攻击线，突然变速，反击之后快速收回
4．后踢
1．僵硬和柔软
2．在众多选择中作何判断
3．共性
4．套路
5．风格
1．一般技术
a．标指截击
b．胫踢截击
c．四角
2．传统技术
3．自卫术
1．伸展和腿部拉伸
2．握力
a．握力器—5组，每组5个
b.捏握—5组，每组6个
c.抓握—5组，每组尽可能多做几个
d.手指上提—全部
3．骑健身自行车—10英里
4．长凳上下踏步—3组
5．读书
6．精神训练—角色想象，设计所有情境
7．连续的握力练习
1．手掌向上弯举
2．手掌向下弯举
3．腕部绕环
4．反握弯举
5．1/4蹲—5组，每组5个
6．负重提踵—5组，每组5个（或3组，每组8个）
1．勾拳
2．左交叉拳
3．标指
慢跑
1．踢
2．旋踢
1．黐手
2．搭档对练
对打实战
腹部
1．老虎—拥有猫科动物的伸缩优势，能躬身匍匐爬行，脖子能自由回转盯视猎物，虎掌可伸缩
2．猿—跳跃，闪避灵活
3．鹤—能在空中轻灵飘动，单腿也能轻盈运动
4．熊—无敌熊抱，肌肉等长性收缩劲力惊人
1．黏手式
2．自由式
1．拳法—直拳、勾拳、交叉拳和挂捶
2．踢法—侧踢、直踢、勾踢、组合
3．套路—三种套路
1．腹部和腰部（每天）
a．仰卧起坐
b．体侧屈
c．举腿
d．升旗动作
e．转腰
f．体后屈
2．柔韧性训练（每天）
a．正面伸展
b．侧面伸展
c．跨栏式伸展
d．坐式伸展
e．滑动式伸展
f．滑轮正面伸展
g．滑轮侧面伸展
3．负重训练（星期二、星期四、星期六）
a．挺举—2组，每组8个
b．深蹲—2组，每组12个
c．上提—2组，每组8个
d．仰卧推举—2组，每组6个
e．体前屈—2组，每组8个
f．弯举—2组，每组8个
或者
a．挺举—4组，每组6个
b．深蹲—4组，每组6个
c．体前屈—4组，每组6个
d．仰卧推举—4组，每组5个
e．弯举—4组，每组6个
4．踢法训练（星期二、星期四、星期六）
a．侧踢—右和左
b．勾踢—右和左
c．旋踢—右和左
d．后脚前踹—右和左
e．脚跟踢—右和左
5．拳法训练（星期一、星期三、星期五）
a．刺拳—速度沙袋、泡沫靶、高低沙袋
b．交叉拳—泡沫靶、重沙袋，高低沙袋
c．勾拳—重沙袋、泡沫靶、高低沙袋
d．抬手过肩交叉拳—泡沫靶、重沙袋
e．组合—重沙袋、高低沙袋、速度沙袋
f．平台式速度沙袋
g．高低沙袋
6．耐力练习（固定式健身自行车）
a．跑步（星期一、星期三、星期五）
b．骑健身单车（星期二、星期四、星期六）
c．跳绳（星期二、星期四、星期六）
星期一至星期六（腹部和柔韧性练习）
1．仰卧伸腿
2．仰卧起坐
3．侧面伸腿
4．举腿
5．体侧屈
6．跨栏式伸展
7．升旗动作
8．坐姿伸展
9．转腰
10．劈叉伸展
11．体后屈
12．高踢
星期一、星期三、星期五（手法技术）
1．右刺拳
2．右刺拳—泡沫靶
3．左交叉拳
4．右勾拳
a．紧凑
b．放松
c．向上
5．抬手过肩左手拳
6．组合
1．右刺拳
2．左手交叉拳
3．右勾拳
4．左手过肩拳
5．组合
6．平台式速度沙袋—逐渐减速
星期二、星期四、星期六（腿法技术）
1．右侧滑轮伸展
2．右侧踢
3．右侧滑轮伸展
4．左侧踢
5．左侧滑轮伸展
6．右前脚勾踢
7．左反身勾踢
8．右脚后跟踢
9．左转身后踢
10．左反身前踢
星期二、星期四、星期六（负重训练）
1．挺举
2．深蹲
3．仰卧推举
4．弯举
5．体前屈
李小龙的个人训练进度表
1．无论去哪，尽量走路，或者在离目的地还有一段距离的地方停车。
2．尽量少乘电梯，多爬楼梯。
3．无论是站着、坐着还是躺着，可以想象某个对手正要或正在对你发动攻击，而你采取各种针对性的技术进行反击（精简的动作是最好的选择），以此培养宁静的觉性和念动战术思维能力。
4．穿衣服或鞋的时候，尝试单腿站立以练习平衡。其实在任何时候都可以进行单腿平衡练习，只要你想。
以上做法我每天都坚持。每周一、周三和周五练习手法技术，周二、周四和周六则练习腿法技术。