生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录

即使无人支持，我仍会专注于我所做的一切，并使之不断完美。

——李小龙

1968年期间，李小龙总是一丝不苟地记录下他的每一个训练计划和他教授的所有私人课程。这些都成为李小龙推崇健身和健康生活方式的宝贵资料。幸运的是，琳达·李·卡德维尔妥善地保存了李小龙的日常笔记。这提供了各种各样的资源，让我们能够回顾并了解李小龙成为国际巨星前的那些日子（大约是1973年之前），更让我们得以观察他的训练方法，以及他在健身和成为功夫大师的道路上所付出的巨大努力。

从李小龙的这些日记，和他写给他多年的朋友和弟子李鸿新的一封信中，我们可以很明显地看出，1968年李小龙已经创建了一个自己的健身方案。李鸿新制作了一批质量很好、适用于练拳的四方形墙靶，供李小龙挂在后院篱笆墙上进行练习。李小龙在给李鸿新的一封信中提到：“毫无疑问，你给我制作的这些练拳墙靶为我的训练提供了很大的帮助。我圣诞节前开始训练，并以此展开1968年的训练方案。我现在平均每天训练两个半小时，包括手部练习、腿部练习、跑步、静力锻炼、腹部练习、实战对打练习和无约束手法练习。你的训练器材对所有这些训练都很有帮助，真是非常感谢！”

从这些笔记中，可以直观地感受到李小龙在训练上的极大投入（如3月2日的日记中，他那天光是拳就练了2 000个！），从1968年1月1日直到1968年3月2日，这两个月期间的训练成果，也通过李小龙每天的记录而呈现出来。

李小龙1968年日记摘录

1968年1月1日，星期一

9：20—9：30

热身（腿部和腹部）

9：30—9：49

跑步

12：00—12：45

拳法：500个

标指：300个

15：00—15：55

1．腿部深蹲

2．腿部伸展

a．滑轮伸展

b．站立伸展

3．勾踢

a．左和右

b．前和后

19：30—19：50

标指—100个

拳法—200个

21：00—21：30

仰卧起坐—4组

体侧屈—4组

举腿—4组

共计：2小时59分钟

1968年1月2日，星期二

9：20—9：25

热身（腰部、腿部、腹部）

9：27—9：41

跑步

11：30—12：35

拳法—500个

标指—400个

15：00—15：45

深蹲

拳法

1．负重—3组

2．轻沙袋—20分钟

3．重沙袋—3组

（以左手交叉拳练习为主）

17：15—17：45

仰卧起坐—5组

体侧屈—5组

举腿—5组

20：20—20：24

前臂（静力练习）

共计：2小时53分钟

1968年1月3日，星期三

7：00—9：00

功夫训练

（黐手练习—全部）

9：00—9：15

热身（腰部、腿部、腹部）

9：20—9：50

拳法（挂捶）—500个

跳绳—3组

10：00—10：30

标指—500个

11：05—11：15

跑步

15：05—16：00

1．高踢腿伸展（左和右）—4组

2．腿部侧伸展（左和右）—4组

3．滑轮髋部伸展—3组

4．右前脚勾踢

a．重沙袋—3组

b．纸靶—3组

5．左后脚勾踢

a．重沙袋—3组

b．纸靶—3组

16：15—16：35

腹部和腰部

3种练习，每种练习4组

1968年1月4日，星期四

10：35—10：45

热身

11：15—12：20

左手拳—500个

右手拳—500个

12：53—13：07

跑步

15：05—15：25

拳法练习、负重练习、纸靶练习、跳绳

22：05—22：53

仰卧起坐—4组

举腿—4组

体侧屈—4组

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月5日，星期五

热身

9：25—10：13

拳法

（右手）—500个

（左手）—500个

11：00

查克·诺里斯

（黐手练习）

16：10—17：00

腿部伸展

滑轮式和站立式（髋部）

直踢和侧踢

左侧踢练习

20：30

仰卧起坐—5组

举腿—5组

体侧屈—5组

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月6日，星期六

9：10

热身

10：40

拳法—500个

（中间指关节流血）

标指—500个

黄锦铭来访

跑步到市中心

在唐人街与绮莉（琳达中学时期的朋友）的父母共进晚餐

1968年1月7日，星期日

10：00

拳法—500个

标指—500个

腿部伸展

黄锦铭来访

黐手练习

11：30—12：00

前臂（静力锻炼）

21：10—21：55

腹部和腰部

仰卧起坐—5组

体侧屈—5组

举腿—5组

顺路到唐人街的振藩国术馆

1968年1月8日，星期一

9：35—10：40

热身

拳法—500个

标指—500个

10：50

负重跑步

17：15

体侧屈—5组

举腿—5组

仰卧起坐—5组

20：45—21：30

伸展运动

·滑轮，站立姿势

直踢和侧踢 （左和右）

勾踢

·右前脚

·左后脚

前臂（静力锻炼）

迈克·斯通（Mike Stone）来访

1968年1月9日，星期二

10：00—11：00

拳法—500个

标指—500个

11：30

前臂/腕部（静力锻炼）

深蹲和站立姿势（静力锻炼）

11：45—12：15

腹部练习

仰卧起坐—4组

举腿—5组

体侧屈—4组

15：55

负重跑步

22：00

跳绳—3组

拳法练习

1．负重

2．轻沙袋

3．重沙袋

（重点练习左手拳和左手过肩拳）

1968年1月10日，星期三

10：00—11：10

腿部伸展

a．站立式—3种伸展法

b．滑轮式—正面和侧面

c．踢击练习

11：15

跳绳—3组

前臂/腕部（静力锻炼）

深蹲和站立姿势（静力锻炼）

11：45—12：20

腹部练习

举腿—5组

仰卧起坐—5组

体侧屈—5组

15：15

负重跑步

17：20—17：45

拳法—500个

19：30

水户上原（Mito Uyehara）、黄锦铭、理查德·巴斯蒂罗、赫布·杰克逊—练习

1968年1月11日，星期四

10：45—11：25

跳绳—4组

轻沙袋—5组

（重点练习基本的出击技术）

11：55

前臂/腕部（静力锻炼）

深蹲/站立姿势（静力锻炼）

12：15—12：35

标指—500个

13：45—14：18

单腿深蹲—2组

14：45—15：00

拳法（重复2组）—500个（共计1 000个）

15：15

负重跑步

22：00

腹部

仰卧起坐—5组

举腿—5组

体侧屈—5组

1968年1月12日，星期五

9：30—10：50

伸展

a．正面

b．侧面

c．膝关节

d．滑轮式伸展（侧面）

e．滑轮式伸展（正面）

跳绳—4组

11：00—12：00

腹部

举腿—6组

仰卧起坐—6组

体侧屈—6组

12：15

前臂/腕部（静力锻炼，2组）

14：20

标指—450个

拳法—500个

15：20

负重跑步

20：00

单腿深蹲—2组

深蹲/站立姿势（静力锻炼）

拳法（重复练习）—300个

1968年1月13日，星期六

10：00

拳法—500个

伸展运动

a．正面

b．侧面

c．膝关节

滑轮伸展

a．正面

b．侧面

拳法（重复练习）—500个

腹部练习—2组

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月14日，星期日

9：30

拳法—500个

标指—100个

跳绳—4组

轻沙袋击打练习（右和左，重点练习左手拳）

跑步

功夫锻炼

（指关节出血）

黄锦铭、山姆（和女朋友）、琳达，准备去看演出

22：00

黄锦铭—黐手

1968年1月15日，星期一

11：45

腿部伸展

站立式

a．正面

b．侧面

c．膝关节

滑轮式

a．侧面

b．正面

15：45

腹部练习

a．举腿—5组

b．体侧屈—5组

c．仰卧起坐—5组

16：45

跑步

深蹲/站立姿势（静力锻炼）

拳法（重复2组）—500个（合计1 000个）

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月16日，星期二

10：00

拳法—500个

11：00

腹部练习

a．体侧屈—5组

b．举腿—5组

c．仰卧起坐—5组

12：00

前臂/腕部（静力锻炼）

15：45

跑步

16：30

深蹲/站立（静力锻炼）

深蹲—2组

拳法—500个

标指—350个

单腿深蹲—2组

21：30

重沙袋（重点练习左手过肩拳）

拳法（重复练习）—500个

1968年1月17日，星期三

10：55—12：05

伸展运动

站立式

a．正面

b．侧面

滑轮式

a．侧面

b．正面

跳绳—4组

12：15

腹部

a．举腿—5组

b．体侧屈—5组

c．仰卧起坐—5组

13：45

拳法—400个

（中间指关节受伤）

标指—4组

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

14：40

单腿深蹲—2组

15：30

跑步

19：30

摄影：唐人街振藩国术馆（与黄锦铭和丹·伊鲁山度）

1968年1月18日，星期四

11：00—12：40

腹部练习

1．仰卧起坐—5组

2．体侧屈—5组

3．举腿—5组

跳绳—5组

轻沙袋（1-2连击）—3组

重沙袋练习（抬手过肩拳）—3组

15：20

单腿深蹲—2组

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

15：45

跑步

（停止指关节练习一天）

17：30

与吉（Gee）一家共进晚餐

功夫锻炼

1968年1月19日，星期五

11：00

拳法—500个

12：00—14：30

黐手—查克·诺里斯

21：00

腹部练习

体侧屈—5组

举腿—5组

仰卧起坐—5组

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

单腿深蹲—2组

腿部伸展

站立式

1．正面

2．侧面

3．膝关节

拳法（重复练习）—500个

共计1 000次拳法练习

（第二个指关节起泡）

1968年1月20日，星期六

15：30

跑步（先进行步法练习）

17：00

腹部练习

1．仰卧起坐—5组

2．体侧屈—5组

3．举腿—5组

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

单腿深蹲—2组

腿部伸展（同时伸展髋部）

滑轮式

a．侧踢

b．直踢

（每个3组）

手指俯卧撑—3组

拳法—350个

1968年1月21日，星期日

10：00

跑步

黄锦铭—黐手

轻沙袋—3组

（左手交叉拳）

重沙袋—3组（左手过肩拳）

13：30

振藩国术馆晋级考试

拳法—350个

腹部练习

1．仰卧起坐—5组

2．体侧屈—5组

3．举腿—3组

拳法（重复练习）—650个

共计练拳1 000次

前臂/腕部（静力锻炼）

单腿深蹲—2组

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

1968年1月22日，星期一

10：00

腿部伸展

a．站立式

①正面

②侧面

③膝关节

b．滑轮式

①体侧屈—5组

②仰卧起坐—5组

③举腿—5组

14：45

拳法—500个

16：00

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

16：05

跑步

22：00

单腿深蹲—2组

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月23日，星期二

10：00

拳法—500次

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

跳绳—4组

举腿—6组

15：26

前臂/腕部（静力锻炼）

15：35

轻沙袋

1．左手交叉拳

2．1-2连击

15：48

跑步/冲刺

（右脚起了水泡）

腹部练习

仰卧起坐—3组

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

16：00

迈克·斯通—黐手

1968年1月24日，星期三

8：30

拳法—500个

9：15

拳法（重复练习）—500个

10：40

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

单腿深蹲—2组

腹部练习

1．举腿—6组

2．仰卧起坐—6组

3．体侧屈—6组

11：30

腿部伸展（站立式）

1．正面

2．侧面

3．膝关节

腿部伸展（滑轮式）

a．侧面

b．正面

轻沙袋

1．1-2连击

2．左手交叉拳

14：00

黄医生（Dr．Wong）

水户上原、黄锦铭、赫布、黄医生、李鸿新、吉、琳达

功夫锻炼

黐手

1968年1月25日，星期四

黐手（距离）

13：00

乔·刘易斯

跑步（慢跑）

腹部练习

仰卧起坐—6组

举腿—6组

体侧屈—6组

单腿深蹲—2组

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

轻沙袋

1-2-3组合拳法—3组

重沙袋

1．抬手过肩拳

2．交叉拳（高位—低位）—3组

1968年1月26日，星期五

9：45

拳法—500个

11：10

腿部伸展

站立式

a．正面

b．侧面

c．膝关节

滑轮式

a．正面

b．侧面

腹部练习

1．仰卧起坐—6组

2．举腿—6组

3．体侧屈—6组

14：00

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

15：05

跑步/冲刺（3英里）

18：00—18：50

乘坐645次航班飞往奥克兰

参加严镜海的惊喜聚会

1968年1月27日，星期六

（在奥克兰）

跑步

和黄锦铭、严镜海及其家人在一起

1968年1月29日，星期一

11：00

拳法—1 000次

15：00

腹部练习

1．举腿—6组

2．仰卧起坐—6组

3．体侧屈—6组

单腿深蹲—2组

16：00

前臂/腕部（静力锻炼）

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

21：15

腿部伸展

a．正面伸展（左）

b．侧伸展（双）

c．膝关节伸展（右）

1968年1月30日，星期二

11：00

拳法—500个

15：30

拳法（重复练习）—350个

16：15

腹部练习

a．仰卧起坐—6组

b．举腿—8组

c．体侧屈—6组

15：00

健康检查（取消）

17：30

单腿深蹲—2组

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

前臂/腕部（静力锻炼）

1968年1月31日，星期三

10：30

乔·刘易斯来访

15：00

参加《黑带》杂志社会议（有关功夫、空手道、柔道、剑道、合气道）

拳法—500个

轻沙袋

1．左手交叉拳

2．1-2-3组合拳法

19：00

查克·诺里斯与黄锦铭来访

1968年2月1日，星期四

（李国豪的生日）

15：00

拳法—800个

15：50

腹部练习

1．仰卧起坐—6组

2．举腿—6组

3．体侧屈—6组

22：00

前臂/腕部（静力锻炼）

单腿深蹲—2组

站立姿势/深蹲（静力锻炼）

跳绳—3组

1968年2月2日，星期五

11：00

腹部练习

1．体侧屈—6组

2．举腿—6组

3．仰卧起坐—6组

17：00

单腿深蹲—2组

完成“ The Peng Pu Chuan ” 的翻译

1968年2月3日，星期六

12：00

腹部练习

仰卧起坐—6组

体侧屈—6组

举腿—6组

15：30

轻沙袋—3组

a．1-2连击

b．1-2-3-2组合拳法

16：00

拳法—400个

重沙袋—左拳击躯干

21：00

单腿深蹲—2组

1968年2月4日，星期日

11：00

腹部练习

1．举腿—8组

2．仰卧起坐—6组

3．体侧屈—6组

步法—注意时机和节奏

15：00

拳法—500个

勾踢—从远距离出击

拳法（重复练习）—350个

1968年2月5日，星期一

13：00

拳法—600个

16：30

轻沙袋训练

17：00

腹部练习

1．举腿—6组

2．体侧屈—6组

3．仰卧起坐—6组

拳法（重复练习）—300个

单腿深蹲—2组

到《黑带》杂志社取书

1968年2月6日，星期二

拳法—500个

腹部练习

1．仰卧起坐

2．举腿

3．体侧屈

（每个6组）

拳法（重复练习）—500个

拳法练习共计1 500次

修车

1968年2月7日，星期三

12：00

小乔来访

14：00

拳法—500个

拳法（重复练习）—500个

共计：1 000次

15：00

腹部练习

a．仰卧起坐—6组

b．举腿—6组

c．体侧屈—6组

1968年2月8日，星期四

拳法—500个

与皮特·刘（Lou Pitte）交谈

黄锦铭来访

1968年2月18日，星期日

20：15—21：00

742次航班（延误至21：00）

拳法—500个

1968年2月19日，星期一

休息

拳法—500个

迈克·斯通来访

1968年2月20日，星期二

拳法—500个

1968年2月21日，星期三

拳法—800个

水户上原、黄锦铭、赫布（锻炼）

1968年2月22日，星期四

拳法—2 000个

左手100个

1968年2月23日，星期五

拳法—1 000个

左手200个

1968年2月25日，星期日

拳法—右手500个

左手200个

某些理想主义者到访？（取消了）

1968年2月26日，星期一

12：00

和阿诺德·黄（Arnold Wong，即黄医生）共进午餐

拳法—500个（右手）

拳法—200个（左手）

迈克·斯通来访

1968年2月27日，星期二

15：00—15：45

342次航班

拳法—500个（右手）

拳法—200个（左手）

1968年2月28日，星期三

拳法—1 000个

乔·刘易斯来访

1968年2月29日，星期四

9：00

小乔来访

12：30

与菲茨西蒙（Fitzsimon）共进午餐

（致电谢华亮—约定下周见面）

拳法—1 000次

打印名片

1968年3月2日，星期六

史蒂夫·麦奎因（Steve McQueen）来访

14：30—17：00

到史蒂夫家拜访

拳法—2 000个

拳法—500个（左手） zdU25g/AP4XKG05s8OdRA2yn4OeRfl3ukHOP8qxMXxfXCoyI5Acrbf67MoYpdHBo