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首先放松，然后把身体的每一块肌肉都调动起来，将所有的劲力都集中在我的拳头。欲爆发强大的攻击威力，就必须完全放松，积聚你的力量，朝向目标，将你的意念力和所有的劲力瞬间释放出来。
—— 李小龙
对于李小龙来说，力气和劲力之间存在显著的区别，这个区别并不仅仅体现在语言或词汇上。他对力气的定义是“运用身体主要力量的一种能力”。对劲力的定义则是“随着身体快速且突发性的动作，最大限度地产生并释放爆炸性攻击力的能力”，他还说：“劲力强调的是加速度性质的力量爆发。”
换句话说，劲力是力量和速度的密切结合。运用任何一个特定的武术技巧强劲发力，都必须保证动作力量和速度均达到一个相当大的数值。
李小龙的弟子之一丹·伊鲁山度回忆，有一次李小龙问他：“丹，如果我说这个人是一个强壮的武术家，那个人是一位强劲的武术家，你能够区分其中的差别吗？”伊鲁山度思索片刻说：“我不知道，这区别在哪里呢？”李小龙回答：“一个人可以天生蛮力，但是如果他不能快速运用这种力量的话，就无法爆发出劲力。”
从生理学的角度来说，李小龙的解答是非常精确的。比如在田径赛中，一些新手教练就发现有时候很强壮的一个人，往往不能在铅球项目中发挥出强劲的力量，无论他在杠铃架上能卧推多么重的重量。好莱坞电影明星詹姆斯·柯本曾经常接受李小龙的私教，作为目击人，在他看来，李小龙所说的劲力或“能在快速运动中发放的力量”是令人惊骇的：
我那时住在高塔路（Tower Road），李小龙和我经常在我家那个带有西班牙风格的露台上训练。每次李小龙都会随身携带一个沙包，相当重，足球运动员会经常拎那样重的一个包。我们用一个较大的角铁架将其悬挂在平台上，用来练侧踢。有次，在我踢击沙包的时候，李小龙说：“你太没有爆发力了！你应该倾尽全力来练习这个技术！”当我用拳击打的时候，他又说：“记住力量要渗透到指关节上，啪！这样就出去了！”接着，他说：“好吧，现在来看看我的吧。”只见他朝那个大概有100～150磅的沙包侧踢过去。天哪，沙包的中间被他踢了个洞出来！连悬挂那个沙包的链条都被他的踢力拉扯断了。沙包被踢到了阳台外的草地上。沙包里填塞的破布散落开来，到处都是！这简直让我大跌眼镜，同时还让我在接下来几个月里，都得在那收拾那些四处散落的碎屑了。
从物理学的角度来说，这种功率（ P ）的产生因素，应该包括力（ F ）、速度（ V ）、功（ W ）、距离（ D ）和时间（ T ）。他们之间的科学关系可以用下列公式来表示：
W = Fd
P = W ÷ t
△ P = Fd ÷ t
V = d ÷ t
△ P = FV
当然，从格斗的角度来说，更让李小龙感兴趣的是劲力的实际致用。他认为所有武术家都应该关注以下三种情况下的劲力应用：
1．攻击时的劲力
2．防御时的劲力
3．劲力的结合
李小龙最喜欢的训练器材之一就是重沙袋。沙袋我们随处可见，一般重量为70磅左右，在很多健身器材店中都可找到，在拳击馆中更是随处可见。
利用重沙袋，李小龙在提升打击和踢击技术毁灭性的攻击力方面突飞猛进。通过负重训练增强身体力量是一回事，在合适时机，适当调动身体各部位的整体发劲则是另外一回事，这需要特殊的训练。无论如何，李小龙强调，重要的不是知道怎么做，而是去行动。即使是世界上最优秀的技术，如果没有必要的劲力将其发挥出来也终将一无是处。李小龙有一次告诉《黑带》（ Black Belt ）杂志的读者们：“在你家的地下室挂个重沙袋吧，充分施展你的手脚。”
尽管后期李小龙曾告诫他的弟子们切忌
过度
使用重沙袋
，但他仍然将其视为发劲训练的一个重要组成部分。对那些刚刚开始进行重沙袋训练的人，李小龙会这样建议他们：“刚开始的时候，可以每次每种拳法练习3组，每组50次，之后再进行拳法组合训练。接下来进行单一的踢击练习，然后再进行踢击的组合训练。最后，进行拳法和腿法的组合训练。”李小龙还会建议练习者带上拳击手套，或在手部、腕部缠上护手绷带，以防受伤。
有目的地进行训练才能产生真正的效果，另外，通过研究一些李小龙重沙袋训练大纲的笔记摘要，或者观看李小龙1968年在洛杉矶贝莱尔家中后院训练的相关录像资料，也可以对个人的训练起到很大的帮助作用。
1．交叉拳
2．勾拳
3．抬手过肩交叉拳
4．组合
1．1-2连击
2．1-2连击接勾拳
3．右拳击身体—右拳击下巴—左拳击下巴
4．前手拳开始—勾拳—交叉拳
5．高位直拳/低位直拳
1．侧踢—右和左
2．勾踢—右和左
3．旋踢—右和左
4．后脚前踹—右和左
5．脚跟踢—右和左
重点：右前手长直冲拳，左手交叉拳，左勾拳和右勾拳
1．右前手长直冲拳（高位）
2．右勾拳（中位）
3．左交叉拳（高位）
4．右勾拳（高位）
5．右刺拳（低位—当沙袋荡回之时）
6．右刺拳佯攻（中位）
7．左勾拳（高位）
8．右勾拳（中位—当沙袋荡回之时）
9．左交叉拳（高位）
10．右前手直冲（高位）
11．左勾拳（高位）
12．右勾拳（高位）
13．左勾拳（高位）
14．右勾拳（中位）
15．左勾拳（中位）
16．右勾拳（高位）
17．左交叉拳（高位）
18．右勾拳（高位）
19．左刺拳（高位）
20．右勾拳（高位）
21．左交叉拳（中位）
22．右勾拳（中位）
23．左交叉拳（高位）
24．右勾拳（高位）
25．李小龙迅速后撤，运用步法躲开荡回的重沙袋，并在它荡回到较高点时，用他的右肘低位封阻重沙袋的弹动，然后随势一个右刺拳的佯攻，并结合步法打出一记左交叉拳。（这种方式需要注意一点，当李小龙的左手接触到重沙袋的时候，右腿向前的推动力来自臀部从右往左的扭转；他的左腿几乎是挺直的。）
26．右勾拳（高位）
27．左勾拳（高位）
28．右勾拳（高位）
29．封阻重沙袋的弹动，恢复警戒防御姿势，接着爆发性地打出一记前手直冲。
30．当重沙袋朝他荡过来的时候，李小龙运用步法转移到安全距离，迅速恢复警戒式，同时监察重沙袋荡出和荡回的节奏，然后爆发性地打出一记右前手直冲（高位）
31．左交叉拳（高位）
32．右前手直冲（高位）
如前所述，李小龙用重沙袋来完善和检验不同的武术技巧，并测试最可能增强自己发劲的杠杆作用力点和人体运动原理。李小龙的前商业伙伴、嘉禾公司前主席邹文怀（Raymond Chow）回忆，李小龙“精通武艺，他投入身心去研究如何出击以及如何使这一出击更加强劲。”
李小龙认为重沙袋不仅可以用于发展攻击劲力，也可以提升一个人的时机判断能力。运用重沙袋进行练习，能够使你在合适的时机做出精准的踢击动作，同时能够在恰当的距离发出最强劲的踢击或打击。
尽管李小龙从来没有针对如何最有效地使用重沙袋总结过任何训练方法，但从他现存的武学笔记或访谈的片段中，依然可以揭示出他的整体训练原则：
1．始终保持自己严密的防护状态，决不要暴露任何目标，哪怕只是一瞬间。
2．许多人认为拳打和踢击的劲力来自于出击的绝对力度，但事实并非如此，劲力其实是来自于正确的时机、正确的着力点以及脚和身体的准确位置、平衡性等综合协调的作用力。
3．移动！移动！始终保持移动，运用侧步、佯攻等，并在移动中变化运用踢打技术。
4．记住，身体也是拳打或踢击整体攻击动作的一个重要组成部分，攻击并不仅仅只是靠手臂或腿脚。
5．练习首先注重方式，其次才是劲力。
李小龙曾告诫那些因重沙袋训练而变得过度自信的人。他认为在实战中没有时间让人能够从容地蓄势，然后再发动强劲的攻击，因为任何一个对手都不会静立在原地，让你有充足的时间去做攻击准备。因此，李小龙十分强调即使是进行重沙袋训练，练习过程中仍然不可松懈防御或放松警惕。就像他曾经对弟子李恺谈到的那样：“你可以这样蓄势猛击重沙袋，但你不能用同样方式击中你的对手。”
李小龙还通过他的学生（包括他个人的体验）发现，过度的重沙袋练习会导致格斗意识的松懈，因为重沙袋从来不会攻击或还击，因此在训练中，不会具有针对任何潜在的攻击或还击而保持随时警惕或应变的意识，久而久之，就会养成只考虑自己如何踢打，以及蓄势发动攻击的习惯，而这在实际的格斗中都是不可能的。一如李小龙曾经指出的那样：“重沙袋训练的弱点就在于它无法提供反击，从而让你渐渐忘了对手会还击，简直是‘完美的缺陷’。”
李小龙曾指出过一些关于重沙袋练习时的注意事项：
1．出击收回之后意识松懈，疏于防范。
2．固化的踢打练习方式。
李小龙最喜欢的一个重沙袋训练技巧之一，来自前世界重量级拳击冠军，人称“褐色轰炸机”的乔·路易斯（Joe Louis）所写的一本书。乔·路易斯在书中建议，击中静止的沙袋之后，应顺势轻推重沙袋使其慢慢摆动，当它已经开始摇摆时，路易斯建议训练者顺着沙袋摆动的方向出勾拳，左右均可。李小龙喜欢这种训练，因为这使得他能够面对迎面而来的或移动中的力，而非简单的、静止的目标。
李小龙认为通过重沙袋训练，充分培养了发劲能力之后，就应减少花费在重沙袋训练上的时间，重点发展其他技术，诸如时机、协调性、距离、速度以及精准性。1971年中旬，他在与李恺的一次通话中曾建议：
练腿更好的方式是踢橡塑泡沫靶或类似的目标。在练习侧踢时，切忌空腿猛踢（没有目标地空踢），尤其是当你踢得很快，腿部充分伸展却没有其他物体阻抗的时候，就很容易伤到膝关节，要多多注意经济而实效的动作。
李小龙也教自己的弟子在重沙袋训练中培养一种直观的感觉，这被他称为“情感内涵”。不能只是呆板、机械地打击或推击重沙袋，而应将自己的热情和意志投注于每一次的出击中。我所接触的最好的实例，来自于李小龙在洛杉矶时期的一个弟子理查德·巴斯蒂罗，他回忆：
有一次，我们在一边训练，李小龙在击打重沙袋。他疯了一般地发动重击，就像极端憎恨那个重沙袋。他粗重地呼吸着，真正全力地打击它。我记得当时黄锦铭也在场，我们面面相觑，用眼神询问对方：“是不是你惹了他？还是我惹了他？还是怎么了？”他看起来好像真的疯了似的，100％地投入，铆足了劲打击那个重沙袋。片刻之后，他停下来，看着我们说：“好了，伙计们，现在到你们了。”我问他：“你刚才是怎么了？”他回答：“这就是截拳道，你必须在训练时把自己所有的情绪投注进去。”李小龙确实是一位很擅于控制自己情绪的人，可以自如地释放或者收回。
重沙袋训练的价值在于，它是学习将力量训练中所获取的所有劲力进行有效应用的工具。除了可以消解压力，重沙袋练习还会使你将身体各个部分协调成一个动态的连贯整体，教会你其他格斗特质，如攻击的节奏、平衡、时机、发力、反作用力和精确度。就像李小龙自己所说的：“我们所谈论的是格斗，这意味着你必须训练去运用好自己身体的每一个部分！”
李小龙一直坚持运用重沙袋训练法。从重沙袋练习中，李小龙也更多地发掘了自己身体的潜能。我们就用李小龙针对重沙袋训练说的一句话来结束这个章节：“对着重沙袋拼出全劲、不断移动、环绕它不断踢打。你的想象力以及快速有强力的打击能帮助你达成目标”。