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最大限度地去提高腿部的力量与柔韧性。
——李小龙
如果说李小龙的腰腹是最引人注目的部位，那么他的双腿则是最有实用功能的。李小龙严格地进行腿部训练，每天都用各种方法锻炼自己的双腿。李小龙说，双腿是力量的传输系统，也是所有招式劲力的源头。例如，在出拳时，推动并产生强大击打力量的最初动力就源于脚踵踮起的后侧腿。在踢腿时，全部的力量都来自于腿、髋、躯干所形成的整体协作。支撑腿与踢击腿同时作用于目标（分别是地面和踢击目标），以达到最大效用的击打力。
李小龙写道，许多习武者的薄弱环节就在于他们的下肢。
在格斗中，膝与胫没有足够的保护，是最脆弱的部位。一旦膝、胫受伤，你就无法再继续格斗。所以要进行强化训练，防止膝、胫受伤。
为了强化腿部，使之达到力量与柔韧的最大极限，李小龙分析了各种训练方法，最终选定了下列方法。
双脚分开，约与肩同宽站立，脚尖向前。将杠铃置于颈后肩上，屈膝下蹲直到大腿与地面平行，然后再迅速恢复到直立姿势。屈膝之前深吸气，直立时呼气。每次动作前都要让空气充满肺部并停留一段时间。背部必须保持挺直，臀部不要先抬起。任何时候都决不能让背部松弛。在整个动作过程中需要保持脚跟着地。
李小龙有时会改变深蹲形式，进行深蹲跳的练习。这是一个弹跳动作，尽管有可能对关节造成伤害，但仍然是一种非常有效的练习方法。将杠铃置于肩上，下蹲至标准深蹲的位置。然后迅速直立并微微跳起。李小龙发现这项练习对于提高踢击“爆发力”非常有用。
为了促进新陈代谢和刺激腿部其他肌肉，李小龙采用了一种称作“呼吸深蹲”的练习方法。
首先使用较轻的负荷重量进行深蹲练习，让膝部与背部进行热身之后，将杠铃放在架上。（李小龙写道，如果你能找到一个曲杆杠铃，就能够更方便地架在肩上。）在肩上放一副垫子，或把垫子裹在杠铃杆上，站在杠铃下方。直立。向后两三步。不要向后太多，以免使自己在深蹲时撞到架子。抬头，背部尽量挺直。双眼直视墙上假想的一点。这会帮助你保持背部挺直。
深呼吸三次，让肺部吸入尽可能多的空气。第三次吸气后憋住气，深蹲至大腿与地面平行，然后尽可能用力、迅速地站起来，不要在深蹲位置上停留。几乎站直时用力呼气。进行三次更深度的呼吸。憋住第三口气，再深蹲。重复20次。要尽最大努力进行15次深蹲，近乎达到自己的极限；然后强迫自己继续练习，直到完成20次。结束一组后会感到筋疲力尽。这是最艰苦的一项练习，但一定要坚持完成。
李小龙有时会进行杰弗逊深蹲，也叫跨步深蹲。右脚向前，双脚分开24英寸。双手分开，略比肩宽，右手在前、左手在后握住杠铃。上半身挺直，膝与髋弯曲下蹲。举着杠铃站立起来，双臂肘部保持不动，膝与髋伸直，身体站直。然后，身体保持挺直，膝盖弯曲，让身体降低4英寸，不做任何停留，立刻重新站直。在这个腿部练习动作中，只有膝盖弯曲，身体的任何前倾动作都会降低练习的效果。整个练习要有节奏，并且动作相当迅速。跨步深蹲对于锻炼大腿与臀部肌肉特别有效。重点在于保持脊骨挺直，膝盖弯曲，让身体仅仅降低4英寸。这样很快就可以在练习中使用较重的杠铃。交换双手与双脚位置，各重复8～10次。（建议开始时使用90磅的重量。）
李小龙在派拉蒙电影公司［在此期间他曾为电影导演罗曼·波兰斯基（Roman Polanski）等人进行专门授课］与香港嘉禾电影公司期间，每次训练时都会进行腿部屈伸练习（这种练习需要一个特别的腿部屈伸训练器）。进行这一练习时，坐在训练器上，让膝盖后侧靠在垫子上（面对训练器的控制杆）。用脚指和脚背勾住器械下方的脚托滚轴（一般有两个）。保持上身不动，握住靠近髋部两侧的扶柄，或抓住器械的垫子侧边。仅活动膝盖，在器械产生的抗阻力下伸直双腿。抬至充分收缩肌肉的最高位置，保持短暂的停留，然后放下双脚回到开始位置。重复12～20次。
这项练习锻炼股四头肌与股大肌的髋部屈伸力量，帮助稳固腰髂肋肌与腰方肌。身体前倾，腘绳肌与腓肠肌配合发力，拉动膝部向后伸。开始姿势必须是上身前倾，超过躯干和臀部的垂直线。站在蹬腿器旁边，一只脚置于其中一条轨道上的脚镫内。保持平衡，握住蹬腿器前方的垂直架，右腿用力向后蹬（模拟后踢动作）。重复12～20次，然后换腿再做此练习。
坐姿举腿练习是让髋部固定不动，最大限度地强化股四头肌、股肌肌群（股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）。上身挺直，微向前倾。在蹬腿器上方放一个凳子，坐在凳子上，双脚踏在踏板上。上身挺直，双手在体侧握住座位的侧边，在练习时身体不要离开座位。双腿伸直，将脚尽可能远地推离踏板，然后在肌肉力量的控制之下慢慢恢复到开始姿势。让配重片落回原位。重复12～20次。
这一练习是运用髋部与大腿力量进行有力、强劲且迅猛的踢腿动作。将一条弹力皮带连接在马西训练器的低滑轮上（或墙脚滑轮的S勾上），另一端紧系在你的右脚踝上。理论上，应该以支撑腿（不做踢击动作）站在一块木板上（可以自由地摆腿，不用担心脚会踢到地面），离滑轮2.5～3.0英尺远，背对配重片。握住稳固的支架，确保自己在做练习时上身稳定。让拉力器末端的配重片将脚尽可能地向后拉，靠近滑轮方向，保持舒适的姿势。双腿绷直。使用臀屈肌、股四头肌的力量，让右脚从开始位置出发，沿半圆形弧线向前尽量高踢。动作要迅速：开始时大腿抬起，然后小腿伸展完成前踢。收回腿，再向上摆动大腿，同时伸直小腿回摆，做勾踢练习。腿收回至开始位置，这次再做侧踢练习。最后将腿收回至开始位置。每种踢法重复8～10次。用弹力皮带扣住另一只脚，换腿进行练习。也可以每种踢法重复8～10次，然后再换到下一种踢法。
李小龙认为，小腿肌肉需要“多次数”的练习，这意味着你必须每天进行基础练习，重复大量的次数以达到自己的目标。
提踵练习能够锻炼脚部充满弹性的启动力。“脚跟、脚掌、脚尖”的启动动作主要依赖于脚部由屈到伸的弹性力量。与脚部屈伸相关的肌肉越有力，动作就越有效率。这一练习还能够强化踝关节周围的肌腱。进行提踵练习时，双脚分开数英寸，脚尖站在一块木板上（或两本厚书，或两块砖），任何能让脚尖抬高3～4英寸厚的物体均可。脚跟下降，让脚背弓起。将杠铃置于颈后肩上。以稳定的节奏抬起再放下脚跟，脚尖支撑，尽量抬高身体，让脚踝做最大幅度的运动。刚开始时，使用空杠铃杆进行练习，第一个月做3组，每组8次，然后逐渐增加到3组，每组10次。一个月后，增加10磅的负荷重量继续训练。
李小龙在提踵时尽可能地抬高脚踝，保持肌肉收缩1～2秒，然后将脚踝放低至地面。提踵的高度极为重要。提踵的问题在于其动作不是直接向上，有些健美运动员在提踵时上身会略微前倾，但就是这样微小的动作也会造成不良的影响。上身前倾时，重量会落在脚尖上，提踵对小腿肌肉的锻炼效果就会减弱。李小龙认为，脚尖向前进行提踵，与脚尖向外或向内进行提踵的效果有所不同。他会做几组脚尖向内的提踵练习，再做几组脚尖向外的练习，再做几组脚尖向前的练习。重复10～20个循环。
李小龙认为坐姿提踵同样很有价值。以坐姿进行练习，将重量置于膝盖上，位于脚背的正上方。这一练习可锻炼腓肠肌（小腿的主要肌肉），更有利于增强下肢肌肉，提高腿部肌肉的围度与形状。在脚掌下方放一块木板，使脚踝低于脚尖。用脚掌支撑，将腿抬高，使脚踝高于脚尖。保持这一姿势，稍停，然后把脚踝降低到比脚尖更低的位置。重复10～20次。
1．跑步
2．柔韧性练习（循序渐进，先在凳子上压腿，然后做交替劈叉
）
3．骑自行车
4．负重训练（深蹲、伸缩桌）
李小龙发现一个非常有效的腿部训练原则，即锥形原则。因为下肢肌肉纤维的密度很大，大多数腿部肌肉需要进行多次数的训练才能取得最佳效果。经反复验证，对于李小龙来说，每组重复12次或更多，是非常有效的。在锥形原则下，你可以先完成第一组15次动作，然后增加重量，再做下一组10次或12次动作。再增加重量，做第三组8次动作，依此类推。但在进行多项训练时，每项练习每组重复10～12次就足够了。