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正如我们所看到的，李小龙拥有非常发达的臂肌。每当他挥动手臂对着对手做动作时，臂部肌肉就会一条一条地隆起。他的肱二头肌线条清晰，非常厚实，肱三头肌（特别是外头与侧头）的线条轮廓也非常明显。他锻炼臂部并不只是为了好看，肌肉的漂亮外形仅仅是他为了增强力量而进行训练的附加效果。
李小龙把臂部训练分为两个部分：一部分针对肱二头肌，另一部分针对肱三头肌。本章将要介绍李小龙在这两方面总结出来的最有效的练习方法。
长期以来，引体向上被看作锻炼背部肌群的有效方法，其实它也可以帮助锻炼并增强肱二头肌。要充分刺激肱二头肌，练习时应掌心向内（反手），双手握距应较窄。向上跳起，双手反握横杠（双手相距只有6～8英寸）。双臂完全伸直。双腿可以伸直，也可以弯曲并交叉。弯曲双臂，慢慢将身体向上拉至横杠处，直到下颚高于横杠。保持手臂收缩姿势，稍后降低至开始位置。
双手分开，与肩同宽，掌心向前，握住杠铃，直立，双臂下垂，使杠铃置于大腿前方，肘部保持挺直。身体保持直立，弯屈肘部，慢慢将杠铃弯举至肩部，上臂保持不动。把杠铃举到下颚处，用力弯臂，保持最大的肌肉收缩，然后慢慢将杠铃放低至开始位置。
许多人认为使用哑铃练习时能够让肱二头肌达到更大的收缩程度，当进行单臂哑铃俯身弯举时更是如此。李小龙经常在家中，在他自己的办公室里，进行这一练习，他总是把一对35磅的哑铃放在手边。只要想起，就会随时进行各种形式的哑铃练习来刺激肱二头肌，增加围度与力量。进行这一练习时，向前俯身，使上身与地面几乎平行，然后提起哑铃。上身保持前倾姿势，用常规方法弯举哑铃，记住，在动作结束时，向内旋转手腕。保持肌肉收缩片刻，然后慢慢放低哑铃到开始位置。这个练习非常难，但是非常有效，可以练就完美的臂部肌肉。
当李小龙在香港九龙塘家中将马西牌循环训练器安装好之后，他最喜欢的一种练习就是站姿拉力器弯举。在这种方法中使用低滑轮的好处是能够在整个动作过程中向肱二头肌持续不断地施加抗阻力。而在使用杠铃或哑铃练习时，肱二头肌所承受的有效抗力是会变化的，并且感受非常明显，其原因在于杠杆作用中的力量变化（从动作开始时的零抗力，不断变化至杠铃降到肩膀时再次产生的零抗力）。这一练习主要锻炼肱二头肌，附带锻炼肱肌与前臂屈肌。
握住拉力器的两个把手，拉力器的另一端绕过马西牌循环训练器的两个低滑轮。李小龙会保持直立，双臂下垂于体侧。双脚分开，与肩同宽，距离低滑轮1.0～1.5英尺处站立。上臂紧贴在上身体侧，在整个练习过程中与上身一起保持不动。仅仅使用肱二头肌的力量，用右手将拉力器由大腿前方沿半圆形弧线向上拉到下颚下方。左手在体侧保持不动，然后将右臂放低至开始位置，同时左手向上弯举。李小龙以这种交互摆动手臂的方式进行练习，每只手臂重复8～12次。
除了肱二头肌之外，哑铃旋臂还锻炼前臂、腕部、肱三头肌、肱肌。手握哑铃在体前沿垂直面进行充分旋转，手腕沿向外的弧线向上旋转，再沿向内的弧线向下旋转，交替进行。不需要太多的负荷重量就可以收获明显的效果。在练习结束时如果你想更多地刺激臂部肌肉，再坚持多做3组，每组重复尽可能多的次数。
这项练习长期以来被认为是锻炼三角肌与肱肌的最佳练习方法。其实它对于锻炼肱二头肌也相当有效。双手握住杠铃（双手间距离约6～8英寸），直立，将杠铃稳稳地上提至下颚。在这个充分收缩的位置上短暂停留，然后将杠铃放回至开始位置。重复8～12次。
肱三头肌，正如它的名字一样，是上臂后侧由三个部分组成的一组肌肉。如果你想要增大臂围，就必须重视训练肱三头肌。
这项下拉练习锻炼整个肱三头肌（特别是肱三头肌的外头与侧头）。进行这项练习时，握住一个穿过马西牌训练器高滑轮的下拉杠。（你也可以使用一个末端向下的把手，或固定在绳索上的两个把手。）正握把手，食指相距不超过3～4英寸。距离下拉装置约6英寸站立，双臂充分弯曲，上臂紧压上半身体侧。上臂与上半身保持不动。慢慢伸直双臂，直到肱三头肌充分收缩。然后慢慢放松将下拉杠恢复至开始位置，重复8～12次。
传统形式的俯卧撑除了可以充分锻炼胸肌之外，也是锻炼肱三头肌的主要方法。你可以根据自己的力量水平进行各种各样的变化形式。你可以以脚撑地，或把脚抬高架在椅背上，也可以将双脚靠在墙上以手倒立姿势进行练习。在每次动作开始前让胸部接触地面，在每次动作结束时双臂完全向外打开。
此项练习使用杠铃单独锻炼肱三头肌。你可以使用站姿或坐姿，哪种合适舒服就用哪种。双手分开，约两掌宽，握住杠铃。将杠铃举到头部上方，然后放低置于颈后。上臂要始终靠近头侧。只有肘部可以弯曲。从放低的位置开始，使用前臂力量将杠铃举到头部上方，直到肘关节挺直。重复6～8次。李小龙也会使用低滑轮在马西牌循环训练器上进行这项练习。
由站立姿势开始，双手握杠铃放在身后，使之靠在大腿后侧，双臂伸直，向上举起杠铃，同时上身前倾，直到与地面平行。尽量向上举杠铃，在动作结束时再尽力向上提，使肱三头肌内头充分收缩。重复6～8次。
哑铃身后上举是单独锻炼肱三头肌的一种有效方法，但很多人觉得这种姿势不舒服。双手各握一只哑铃，身体前倾。保持俯身姿势，双臂弯曲向后且向上尽可能高举。由此位置开始，双臂伸直，就像“后踢”一样。你不需要在结束位置停留，但是要迅猛地收缩肌肉，让自己感到肱三头肌在“燃烧”。重复6～8次。