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我们不应忽视颈部肌肉的训练。
——李小龙
任何人只要看过李小龙在《猛龙过江》中进行的转肩练习，都会感到非常吃惊：一个人竟然能够把自己的肌肉锻炼和控制到这种程度！李小龙的三角肌和颈部肌群非常紧实，而且轮廓清晰——这主要是通过武术训练得来的，如击打重沙袋、高低沙袋、极速拳击、黐手练习，以及更多的常规训练。
李小龙唯一一次向公众讲述颈部训练的重要性，是在1972年接受香港TVB无线电视台访问：
我们不应该忽视颈部肌肉的训练。这种训练非常重要。在训练颈部肌肉时，你可以使用“颈上举”或“颈上提”这两种方法。在颈部悬挂配重物，用颈部力量将配重物抬高，然后向左、向右侧倾。随着时间的推移，你的颈部肌肉会越来越强壮、越来越有力。它也能够强化你的消化系统和支气管神经。
在采访中，李小龙接下来详细解释了在训练中必须努力锻炼颈部肌肉的原因：
如果一个人拥有强壮的颈部，他就很可能是一个强壮有力的人。颈部训练会强化头部组织。颈部强壮的人也不会被轻易地打倒。运动员是如此，一名拳击手更应该进行颈部训练，这样就不会被人轻易击倒。一名习武者应该进行更多此方面的训练，让自己拥有强壮的颈部。
摔角颈桥是李小龙有效强化颈部肌群的基本训练方法。完成这一练习的正确方法是，仰卧在地面上，在肩部下面垫一个垫子。双脚移向臀部。在双手的支撑下弯起背部，让双腿与头顶（顶在垫子上）——不要用肩部，支撑起你的身体。保持这一姿势，双手分开，与肩同宽，握住一个较轻的杠铃，从面前移到胸部，伸直手臂将其举起。保持这一姿势，举着杠铃，仅仅用颈部的力量放低肩部，直到肩部几乎接触地面。然后，用颈部的力量将肩部抬起，直到再一次用头顶来承受重量。（切记，开始训练的2周内不要使用杠铃的重量。）这一练习能够有效地让颈部更加强壮、肌肉发达。李小龙建议在开始时使用15磅的配重重量，重复8～10次。
直立上拉用来专门训练斜方肌和三角肌前束，同时也有助于锻炼上背部和臂部的肌群。掌心朝向身体，握住杠铃。双手距离要窄一些，手臂伸直，让杠铃置于大腿前方。在动作过程中肘部要始终保持位于杠铃的上方，将杠铃经过腹部、胸部一直上提到下颚或咽喉处。练习过程中双腿与身体要始终挺直。从垂在大腿前的位置一直提到下颚处，应该是一个完整的动作。重复8～12次。
双手分开，与肩同宽，握住杠铃举至肩部。然后将杠铃推举至头上，直到双臂完全伸直。重复8～12次。这一练习对于强化肩部肌群、上背部分肌群、上臂伸肌（肱三头肌）非常有效。
挺举的正确方法是，双脚分开，约与肩同宽，这样在你把杠铃举到胸部的过程中，双腿就能提供良好的动力。双脚站在杠铃杆的正下方，双腿大幅度弯曲，但不要弯曲到大腿与地面平行的程度。背部挺直，但并非意味着保持绝对垂直或水平，是说脊骨要挺直而不要弯曲。双手分开，比肩略宽，双臂完全伸直，最初的提拉动作是由腿部与背部发力的。当你把杠铃从地面提起的时候，杠铃重量必须平均地分布于双脚，不要过分靠前或靠后。动作要充满力量，双腿与背部迅速挺直。用力上提的同时膝关节迅速地略微降低，让胸部去接住杠铃，使杠铃压在胸部上方位置，同时双腿迅速挺直。这一切都是由一个迅速而连贯的动作完成的。当你伸直腿部时，大腿放松，胸部抬高，双肩向后打开并下沉。用手掌根部托住杠铃，前臂竖直，准备将杠铃推举到头上（参见上文的颈前推举）。重复8～12次。
李小龙有时会进行坐姿杠铃推举的变化形式：颈后推举。这个练习与颈前推举几乎一样，唯一的区别在于将杠铃由胸前推举到头部上方后，要把杠铃放回到头部后方，置于颈后。身体保持直立，再次将杠铃推举到头上，双臂伸直，然后以同样的速度将杠铃放回至颈后。要注意在练习过程中始终保持上身直立。推举时吸气，放下杠铃时呼气。重复8～12次。
与站姿杠铃推举一样，坐姿肩部推举能够锻炼三角肌前束、中束、肱三头肌，以及支撑肩胛骨运动的上背部肌群。正确方法是，在马西循环训练器肩部推举杠的两只把手之间放一条凳子。面向配重片，坐在凳子上，双腿夹紧凳子，让身体保持固定的安全姿势（你也可以背对配重片进行练习）。正握推举杠的把手，慢慢伸直手臂，将推举杠高举过头顶，手臂伸展。稍停，慢慢放下，恢复到开始姿势。重复8～12次。
这个训练动作能够有效地单独锻炼三角肌外侧及头与肩部肌群。既可以采用坐姿，也可以采用站姿，而李小龙的首选是站姿。要达到练习的最大效果，双脚微分，直立，双手握哑铃，使其自然垂在大腿前方。双臂保持伸直，腰部不要后倾，从体侧举起哑铃，掌心向下，直到双手与肩部持平。稍停2秒，同时旋转哑铃，变成掌心向上。然后抬高哑铃，手臂仍然保持挺直，举到头部上方。沿来路返回，恢复到开始姿势，再重复，注意与肩部持平时要稍停。推举时吸气，放低时呼气。重复8～12次。
