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李小龙逐步适应了上述循环训练计划之后，又制定了一套力量训练计划，以满足自己作为一名武术家不断发展的需要。
李小龙制定这个力量训练计划是为了强化自己的上下背部肌肉、大腿肌肉与臀屈肌、小腿腓肠肌、上臂肱肌、前臂肱肌群和肩部肌群。他把一条特殊的带子连接在马西牌循环训练器的低滑轮上，再用带子的另一端拴住脚踝，然后开始做三种踢法的练习：前踢、勾踢、侧踢。通过这种方式，李小龙不仅增强了这些踢法所需的肌肉，而且重点加强了踢法练习中常被忽视的平衡力训练，提高了肌肉在踢击之后迅速恢复原先平衡姿势（正如迅速踢出时）的能力。此外，通过使用带子与低滑轮进行抗阻力练习，李小龙还有效增强了下肢肌肉的稳定性，锻炼了维持平衡所需的肌群，提高了敏捷性与迅速恢复动作的能力。
这一训练计划主要集中于马西牌循环训练器的各项内容，不过李小龙也加入了一些传统的自由负重训练（杠铃与哑铃）。在为《龙争虎斗》所做的几页武打设计稿中，李小龙写下了这些训练方法。在电影拍摄的整个期间，他使用了这些方法，并与上一章介绍的循环训练相结合，直到去世之前。当李小龙于1973年5、6月间最后一次回到洛杉矶时，他会见了几位弟子，其中包括理查德·巴斯蒂罗（Richard Bustillo），据他回忆：
我最后一次见到李小龙是在他逝世前两个月，我问他：“你还坚持每天训练吗？”李小龙跳起来说：“当然了，瞧！”他收缩自己的股四头肌，阔筋膜张肌立刻鼓了起来。“你打一下它！”他说。我照做了——上帝哪！就像打在一块木头上！它太硬了！我问：“这组肌肉有什么用？”他说：“做外摆踢就要用到这块突起的肌肉。”他告诉我，他一直进行特定的负重训练来锻炼这组肌肉。
这“特定的负重训练”就是利用低滑轮进行的踢法练习，包含在下面的训练计划之中。
壶铃就像一个有把手的哑铃，把手的两端连接着承重物。你可以使用壶铃进行哑铃训练动作，它不会让手腕受伤，并且可以扩大传统哑铃训练的有效动作范围。进行多数划船动作时，单臂哑铃划船——空手或握壶铃，可以直接强化背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、前臂屈肌，同时带动锻炼背部其他肌肉。进行这一练习时，将重量适当的壶铃放在地板上，靠近平凳。左手握壶铃，右手置于平凳上以支撑上身，保持上身与地面平行的姿势（在整体练习过程中都要保持这一姿势）。同时右脚在前，左脚在后，手臂伸直，将壶铃提离地面1～2英寸。肘部向后，慢慢提起壶铃，让它的内侧接触到上身体侧。左肩向上转动。慢慢将壶铃放下到开始位置。重复8～12次，变换身体姿势，右手握壶铃，重复同样的次数。接下来用另外一个更重的壶铃进行重复练习。
硬拉是练成骇人背肌并提高整体力量的最佳训练动作。可直接锻炼竖脊肌、臀肌、股四头肌、前臂屈肌、斜方肌。同时可带动锻炼全身其他肌群，特别是背部肌群与腘绳肌。将杠铃放在地板上。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，小腿接触杠铃杆。俯身，双手分开与肩同宽握住杠铃。在练习过程中始终保持手臂伸直。背部挺直、髋部降低，采取正确的提拉姿势，即肩部高于髋部，髋部高于膝部。首先伸直腿部，慢慢将杠铃从地面提起，然后挺起上身，直立，双手伸直在体侧，杠铃位于大腿上方。慢慢将杠铃沿同一线路放回地面。重复8～12次。
这个练习直接作用于腘绳肌、臀大肌、竖脊肌，同时带动锻炼背部其他肌肉。站在腹背训练凳中间的适当位置，面向大靠垫，向前俯身，髋部靠在大靠垫上，脚踝放在身后的小垫之下。练习过程中双腿需保持绷直。双手放在头颈后方。上身下垂，低于髋部高度。用下背部肌群、臀大肌、腘绳肌的力量抬起上身，做类似仰卧起坐的反向运动，使上身高于与地面平行的角度。慢慢恢复到开始姿势，重复8～12次。如果你没有腹背训练凳，也可以在同伴的配合下完成这一练习。仅以双腿俯卧在较高的训练凳或桌子上。同伴压住你的脚踝，控制住你的双腿，完成这一练习。在练习中，你可以将一片（或两片）杠铃片放在头后以增加负荷重量。
这项练习有助于锻炼腘绳肌与臀大肌的髋部屈伸力量，帮助腰髂肋肌与腰方肌稳固。身体前倾，腘绳肌与腓肠肌配合发力，拉动膝部向后伸。注意，开始姿势必须是上身前倾，超过躯干和臀部的垂直线。站在蹬腿器旁边，一只脚置于其中一条轨道上的脚镫内。保持平衡，握住蹬腿器前方的垂直架，右腿用力向后蹬（模拟后踢动作）。重复12～20次，然后换腿再做此练习。
这项练习既可以在一个专门的腿部推蹬器械上完成，也可以将皮带系在一个或两个低滑轮上，把脚穿过皮带，然后坐在平凳上进行腿部拉伸。两种方法都要保持上身挺直——身体不要前倾或后仰。完全伸直双腿，再放低，用肌肉控制双腿慢慢恢复到开始姿势。最多进行3～4组，每组12～15次。
这项坐姿腿部屈伸动作练习要让髋部固定不动，让股直肌做简单的机械运动。这一练习要求最大限度地屈伸股四头肌：大肌群（股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）。上身垂直，略微前倾。开始时，在蹬腿器上方放一个带垫子的小凳，坐在凳子上，双脚踏在踏板上。上身挺直，双手在体侧握住座位的侧边，在练习时身体不要离开座位。双腿伸直，将自己尽可能远地推离踏板，然后在肌肉力量的控制之下慢慢恢复到开始姿势。让配重片落回原位。重复4组，每组12～20次。
提踵是锻炼小腿肌群与其他腿部伸肌的最佳练习动作之一。它还可以增强重要部位——脚踝周围的肌腱。进行提踵练习时，双脚分开几英寸，以脚尖站在一块木板上（两本厚书，或两块砖）——任何3～4英寸厚、适合脚尖站立的物体均可。脚跟下降，脚背弯曲。将杠铃置于肩上颈后，或握住马西牌循环训练器的推举杠把手。以稳定的节奏抬起再放下脚跟，脚尖支撑，尽量抬高身体，让脚踝做最大幅度的运动。第一个月可以仅通过自身的体重进行练习，做3组，每组8次，然后逐渐提高到3组，每组10次。一个月后，增加训练的负荷重量。
使用拉力器与低滑轮进行反握弯举，能够给肌肉（如上臂肱肌）带来持续不断的拉力。事实上，掌心向下的握法会令肱二头肌极难活动。反握弯举的所有变化形式主要是锻炼前臂上部/外部肌群、肱二头肌、肱肌，附带锻炼由旋前圆肌、直肌支撑的前臂屈肌。进行反握弯举时，双手各握住一只与马西牌循环训练器的低滑轮相连接的把手。双脚适当分开，站在距离低滑轮6～8英寸的位置。直立，双臂下垂，由肩部向滑轮方向伸直。上臂紧贴住体侧，在练习过程中保持不动，手腕要直。上身不要前倾或后仰，右手慢慢向上弯举，从开始位置沿半圆形弧线举至下颚下方。保持这一姿势，尽全力紧紧挤压上臂与前臂的肌肉。片刻之后，沿同样的弧线恢复到开始姿势，换到左手做同样的弯举动作。双手交替练习，重复3～4组，每组8～12次。
1．提膝全力伸展，做前踢。
2．提膝全力伸展，做勾踢。
3．提膝全力伸展，做侧踢。
这一练习要求全力提起髋部与大腿。将一条弹性皮带连接在马西牌循环训练器的低滑轮上（或墙脚滑轮的S勾上），另一端紧系在你的右脚踝上。理论上，你应该以支撑腿（不做踢击动作）站在一块木板上（使你可以自由地摆腿，不用担心脚会碰到地面），离滑轮2.5～3.0英尺远，背对配重片。握住稳固的支架，确保自己在做练习时上身稳定。让拉力器的重量将你的脚尽可能地向后拉，靠近滑轮方向，保持舒适的姿势。双腿绷直。使用臀屈肌、股四头肌的力量，让右脚从开始位置出发，沿半圆形弧线向前尽量高踢。动作要迅速：开始时大腿抬起，然后小腿伸展完成前踢。收回腿至起始位置，再做勾踢练习——抬起大腿，同时伸展小腿用力向后回旋。然后将腿收回至起始位置，练习侧踢。每种踢法重复8～10次，每次之后均将腿收回至起始位置。用弹性皮带系住另一只脚，换腿进行练习。
这项练习与站姿杠铃推举一样，有效地锻炼三角肌前束与中束、肱三头肌，以及支撑肩胛骨运动的上背部肌群。正确方法是，在马西牌循环训练器肩部推举杠的两只把手之间放一条凳子。面向配重片，坐在凳子上，双腿夹紧凳子，让身体保持适当的安全姿势（你也可以背对配重片进行练习）。正握推举杠把手，慢慢伸直手臂，将推举杠高举过头顶，手臂伸直。稍停，慢慢放下，恢复到开始姿势。重复3～4组，每组10～12次。
必须强调的是，这只是李小龙为了不断提升自己体能潜力而采用的众多训练计划之一。为此，他只实践对自己当下有用且有益的事物，从训练计划到健身器械。这一理念也符合李小龙“以无法为有法，以无限为有限”的截拳道哲学。李小龙拒绝把自己局限在一个计划或一种练习方式之中。他采用了多种不同的训练计划与方法，极大提高了健身与训练的效果，并且避免了身体因长期锻炼而产生压力。训练中持续不断的变化不仅可以避免心理上的厌倦，而且能让肌肉始终保持对不断变化的新训练动作的适应能力。