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● 劳动时用下蹲姿势代替弯腰
● 可避免不少闪腰发生
“闪腰”也叫急性腰扭伤，是人们干重活时容易出现的一种病症，表现为在弯腰取重物时，腰部肌肉突然被拉扯后，出现急性的剧烈腰疼，腰部活动明显受限。
（1）用正确的姿势搬抬重物，用下蹲代替弯腰，避免腰部肌肉被过度牵拉。
（2）在用大力前，要做好准备活动，让整个机体都调动起来，切莫在没有准备的情况下突然发力。
（1）休息。“闪腰”后的前几天，腰部肌肉因受损易发生痉挛，组织出现充血、水肿。此时，最好卧床休息，卧位能使腰部放松。
（2）在腰部盖上一层薄布，将小毛巾放在热水中湿润，拧干后敷在患处，上面再另加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。热敷的温度以病人能耐受为限度，每3分钟更换1次，每次要持续热敷20～30分钟，每天早晚各1次。
（3）任选一种跌打损伤膏，可以在热敷后贴在疼痛部位。
（4）当腰部肌肉等组织有充血与水肿时，不要做剧烈的按摩或推拿治疗。但可在腰痛明显的部位轻轻地按揉，每次3～5分钟，有助于缓解腰部肌肉的痉挛。
（5）若腰痛厉害，除用止痛药外，还可用指压穴位的方法止痛，即用拇指指尖用力按压腕骨穴（在小指侧手掌的近腕处）或腰痛点（在第2、3、4、5掌骨之间的手背部），压至有酸胀感，不断按压3～5分钟，腰痛可减轻。
（6）偏方
1）西瓜最外层青皮，晒干研成粉末，每次1～3克，加入盐酒调服，日2次。
2）葡萄干30克，水煎加白酒15克服用。
3）韭菜30克，酒60克煮沸后服用。
4）用适量生姜捣烂去汁，加食盐少许拌匀敷于患处，用绷带固定，日1次，一般2～3天可见效。
卧床休息时，必须睡木板等硬床，切忌睡弹簧床、钢丝床等软床。太松软的床不能使脊柱保持正常位置，腰痛反而加重，对康复不利。