● 劳动时用下蹲姿势代替弯腰
● 可避免不少闪腰发生
“闪腰”也叫急性腰扭伤,是人们干重活时容易出现的一种病症,表现为在弯腰取重物时,腰部肌肉突然被拉扯后,出现急性的剧烈腰疼,腰部活动明显受限。
(1)用正确的姿势搬抬重物,用下蹲代替弯腰,避免腰部肌肉被过度牵拉。
(2)在用大力前,要做好准备活动,让整个机体都调动起来,切莫在没有准备的情况下突然发力。
(1)休息。“闪腰”后的前几天,腰部肌肉因受损易发生痉挛,组织出现充血、水肿。此时,最好卧床休息,卧位能使腰部放松。
(2)在腰部盖上一层薄布,将小毛巾放在热水中湿润,拧干后敷在患处,上面再另加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。热敷的温度以病人能耐受为限度,每3分钟更换1次,每次要持续热敷20~30分钟,每天早晚各1次。
(3)任选一种跌打损伤膏,可以在热敷后贴在疼痛部位。
(4)当腰部肌肉等组织有充血与水肿时,不要做剧烈的按摩或推拿治疗。但可在腰痛明显的部位轻轻地按揉,每次3~5分钟,有助于缓解腰部肌肉的痉挛。
(5)若腰痛厉害,除用止痛药外,还可用指压穴位的方法止痛,即用拇指指尖用力按压腕骨穴(在小指侧手掌的近腕处)或腰痛点(在第2、3、4、5掌骨之间的手背部),压至有酸胀感,不断按压3~5分钟,腰痛可减轻。
(6)偏方
1)西瓜最外层青皮,晒干研成粉末,每次1~3克,加入盐酒调服,日2次。
2)葡萄干30克,水煎加白酒15克服用。
3)韭菜30克,酒60克煮沸后服用。
4)用适量生姜捣烂去汁,加食盐少许拌匀敷于患处,用绷带固定,日1次,一般2~3天可见效。
卧床休息时,必须睡木板等硬床,切忌睡弹簧床、钢丝床等软床。太松软的床不能使脊柱保持正常位置,腰痛反而加重,对康复不利。