前面两讲是基础阶段，相当于在山脚下做体能训练和登山技术训练。下面进入第二阶段——开始登山。

要想克服心理障碍，要从认识病态思维入手。为什么？从病态思维与行为示意图（图9）可以看出，有的人既有病态行为，又有病态思维，有的人好像只有病态思维，病态行为很少。不管你有没有病态行为，病态思维都是有的。有强迫行为或逃避行为，内心一定有“怕”存在。比如说小C反复打电话去确认的行为，或者小A要到医院去检查身体的行为，都来自于思维，怕“万一”。如果没有这个“怕”，他们会反复打电话、到医院检查吗？不会的。正因为“怕”的思维存在，才会有后面的“求证”行为。

这种重复性的行为和我们“左撇子、右撇子”不一样，有的人喜欢用左手，有的人喜欢用右手，这是一种习惯，没有“怕”字存在，而我们的病态行为都有“怕”字存在。就拿社交恐怖症来讲，有的人不敢跟人接触，不敢上台，常常出现逃避行为。为什么？他怕不够好，怕别人评价差，甚至怕自己在台上表情失控等。

拿小B来说，她也有逃避行为——逃避写字。让她写字，她就躲到厕所去。这个行为也是来自于“怕”。小D的与你们几个不一样，他行为少，主要以思维为主。他也在上班，日常的社会功能似乎影响也不大，但是有时该做的、该奋斗的事，也会因“怕”的干扰而放弃，这也是一种隐性的逃避行为。

我们需要把思维认识清楚，才能比较好地处理自己的各种重复或逃避行为。

其实，大家可以结合自己思考一下，你的一切痛苦是不是来源于病态思维，即各种各样的“怕”字？“怕”字本身没有问题，但习惯性的歪曲或夸大的想象让自己走入了恶性循环。几乎在所有的情况下，我们想象中的老虎，其实就是一只小猫，或者叫纸老虎。你把小猫、纸老虎当真老虎，反应当然就完全不一样了。所以，如何处理这个病态思维，截断恶性循环是关键。

如何克服“怕”字？鲁教授的《心理疏导疗法》书中分三步：第一步，分清是非真假，是的、真的坚决去做，假的、非的坚决地丢。第二步，少想多做，一遇到病态的思维，多去做正常的事情。冒出这种“万一”“怕”的思维，多去做正常的事情，把注意力转移到正常的事情上，慢慢的对“怕”的关注就减少了。第三步，想到就做，跟第二步类似，一想到病态的思维，就去做正常的事情。

我对疏导疗法的一个补充，主要是关于如何应对病态思维和病态行为的。我写得相对具体一些，有利于大家掌握和操作。当然，大的结构是一样的。处理病态思维共分为两步：第一步，贴标签——界定病态思维；第二步，视而不见，少想多做——通过行动淡化病态思维。 RnSNHj7v15YUFQVhTymdsN+yoqBDbHd9xW4MiWLFKgtNhG6Mm1nMi8NL+iLz18jF