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运动解剖太复杂,如何秒懂训练动作

很多人学习训练动作,觉得很难。实际上,出现这种情况是因为你没有掌握好学习方法,没有把握肌肉训练动作的根本。

所以我们首先讲如何把握一个训练动作的核心,如何迅速地掌握一块肌肉的运动解剖,从而达到快速入门的目的。

先看下面的图。

这是我们胳膊上肱二头肌的解剖图,对比真人的示意图,我们能找到肱二头肌的位置。

在肌肉解剖图里能看到,中间深色、如梭子状的东西就是肌肉。为什么叫肱二头肌呢?因为我们能看到两个“梭子”,这两个梭子下面连在一起,上面分出两个“头”,这个“头”就叫“肌头”。有两个“肌头”,所以叫肱二头肌。

我们身上有很多肌肉都是这种梭子形的(还有一些肌肉是其他形状的)。了解肌肉,主要把握两个要点。

第一,把肌肉想象成一根能收缩的链条,能长能短。

链条缩短、拉紧,就产生力量。肌肉也一样,肌肉能自己收缩,收缩时就能产生力量,就是这个力量让我们的身体做出各种动作。

第二,肌肉是附着在骨头上的,而且是跨越关节的。

人体由骨头支撑,我们身体的活动、动作其实都是因为骨头在动。骨头和骨头之间形成关节,骨头一动,关节的角度也就发生变化。

肌肉的两头附着在骨头上,而且是分别附着在不同的骨头上,跨越关节。肌肉一收缩,骨头以关节为活动轴运动,就形成动作。

了解了这两点,我们看一下肱二头肌。

先看解剖图,对应模特图片找到我们的肱二头肌,想象一下,并且试一下,肱二头肌收缩的时候,我们在做什么动作。

肱二头肌一头连在前臂上,另外一头连在“肩膀”上。所以,它一收缩,一拉紧,我们形成的动作就是前臂向肩膀靠近。

再看关节。肱二头肌跨越了两个关节,一个是肘关节,一个是肩关节。所以,它能让这两个关节都活动,形成很复杂的动作。

前臂和肩膀,活动的关节是肘关节,想一下这是什么动作。就是我们肘部弯曲的动作。这个动作,解剖学上叫屈肘。

训练新手最熟悉的一个训练动作,叫二头肌弯举,就是屈肘的动作。

但是,肱二头肌还同时跨越肩关节。所以很多人不知道,肱二头肌除了屈肘,还有一个功能,就是参与肩部活动。比如我们做手臂侧平举这个动作的时候,肱二头肌也能参与发力。

肌肉只要是跨越一个以上关节,那这块肌肉的功能就比较复杂了。

说到这儿,大家可能就知道我们该怎样去把握一块肌肉的功能,或者说一个动作的实质了。

比如我们老是弄不明白,某一个动作到底是训练哪块肌肉的。其实,我们只需要看看,这个动作使哪块骨头靠近哪块骨头,那么这个动作,一般来说就是训练连接这两块骨头的肌肉的。

或者我们看关节。一个动作里,哪个关节活动了,那么这个动作一般就会训练到跨越这个关节的肌肉。

反过来说,想知道一块肌肉应该用什么动作去训练,只要关注肌肉附着在哪两块骨头上,它跨越哪个关节。一个动作如果能让这两块骨头靠近,关节角度发生变化,我们就能确定这个动作是训练这块肌肉的。

还是拿肱二头肌举例,肱二头肌在肘关节上的作用就是屈肘,前臂靠近肩膀。所以,只要是屈肘的动作,就都能训练到肱二头肌。如果想练肱二头肌,一般安排一个屈肘动作就可以了。只要是屈肘动作,都能直接或者间接地训练到肱二头肌。

比如有很多练背部肌肉的动作都有个屈肘,所以也能同时训练到肱二头肌。 TTgmmFhYiWzfC2ZuV2vhMYZWDy72nyWqDGCXZOSvxazx4Lr2f6q7NvDz1MksnMd9

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