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6. 错误的睡眠习惯,看不到的伤害

我们看到动物冬眠、大雁南飞北归、鱼类洄游这些现象时,会感觉特别神奇。其实人类这种生物,受到大自然节律的影响也非常大。不管是季节的交替还是昼夜的变换,都在悄无声息地影响着我们的生理状态。只不过我们和大自然隔得太远太久以后,不像很多动物的感觉那么灵敏罢了。

可是,大家不要把这种不灵敏当成人定胜天的功绩。所有违背自然规律所带来的伤害,我们的身体都在默默承受,并且尽自己所能把这些负面影响消除掉。这也就是为什么有些明知道不好的事,偶尔为之没关系,但时间长了,身体肯定吃不消。

错误的睡眠习惯就是这样的。因为工作性质关系,我不是没熬过夜,但我不会过于担心,因为并不算频繁,而且我时刻关注自身的内分泌。相比起熬夜这种明显不利于健康的生活习惯,很多人不知道,即便不熬夜,也有很多睡眠习惯影响了内分泌。

前一阵子,朋友让我帮她女儿看看身体哪里出了问题。正读大学的小姑娘居然老失眠。学校刚体检过,身体完全没问题,她也没有任何来自恋爱、工作、家人方面的压力。朋友害怕是什么致命疾病的前兆,让我一定帮忙弄清原因。

我细细询问了半天,确定朋友没说错,她女儿嘻嘻哈哈看起来不像有心事的样子,可怎么就失眠了呢?这个年龄的小姑娘,应该每天都睡不够才对。

最后我终于知道了原因:睡前玩手机。她住校,宿舍熄灯以后,她至少还要玩一两个小时手机。一开始玩累了能呼呼大睡,后来明明眼睛和大脑都感到非常疲惫,但就是睡不着。往往要在床上翻滚大半夜,才能浅浅入睡。

我跟她说,这是因为褪黑素的分泌出了问题。褪黑素是一种由松果体分泌的激素,一种确实能够用在美白保湿化妆品中的激素,不仅可以帮我们延缓衰老、对抗癌症,对睡眠更是非常重要。它可以让我们的入睡时间缩短,让我们睡得更香更沉,在睡梦中不容易醒来,还能帮我们调整时差。总而言之,睡得好不好,褪黑素说了算。

这种对睡眠有决定性作用的激素有一个特点,它的分泌受光控制。天黑了、熄灯了,不大能感受到光线,松果体就会分泌更多褪黑素,帮我们入眠。而天亮了,光线刺激视网膜,松果体感受到以后,分泌的褪黑素就会减少,帮我们醒来。

正常情况下,晚上褪黑素的分泌量比白天多5~10倍,在凌晨两三点的时候达到峰值。这也就是为什么白天补眠没有晚上睡眠质量好。

如果你睡前一直玩手机,强烈的光线刺激视网膜,会让松果体产生“现在是大白天”的错觉,就会抑制褪黑素的分泌。所以,别指望你的手机一黑屏,自己马上就能入睡,你的身体没那么快调整过来。如果经常这样做,松果体接受到的信息紊乱,褪黑素的分泌没有规律,就会出现睡眠问题。睡眠一出问题,各种内分泌都会慢慢紊乱。时间长了,可就不仅是失眠的问题。

除了褪黑素,还有生长激素等多种激素,都是在夜间11点到凌晨2点分泌最多,你要是在这个本该安静睡眠的时间段内狂欢,打乱它们的分泌节奏,肯定会使内分泌紊乱。所以医生老是念叨着让你早睡早起,不是没道理的。

后来据朋友说,尝过失眠之苦的女儿现在很乖,晚上10点就去床上扭开小台灯看会儿书,11点准时休息,后来果然不失眠了。

所以我先跟大家说,我们不仅不能熬夜,为了内分泌和身体健康,还要告别睡前玩手机的习惯,不要不关灯睡觉,也不要晚上不睡白天补眠,补不回来的。 jCqirdDWqBWM3TRqp2/mjUdz06oBg4qn9qECCbcBJZeG+gpMQZEHUp1/rwNwkRug

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