下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
甲乙二人相对站立，各出右脚于对方裆前，各以右手背腕关节作半圆形放于胸前与对方粘搭；双方手背沾连，此为掤（图1— 1）。
图1—1 右平圈逆推法（1）
图1—2 右平圈逆推法（2）
甲略右转后坐，并以右手内旋向右为捋；手心向前，继右脚前弓，并以右手掌向前推为按（图1—2 ）。
乙在甲弓腿向前推按时即后坐于左脚，右手臂向左后掤劲不丢，手心向后。乙向右转腰，并以右手内旋向右为捋，手心向前（图1—3 ）。
乙继右脚前弓，并以右手掌向前推为按；甲在乙弓腿向前推按时即后坐于左脚，右手臂向左后掤劲不丢，手心向后（图1— 4）。
图1—3 右平圈逆推法（3）
图1—4 右平圈逆推法（4）
甲向右转腰，并以右手内旋向右为捋；手心向前，继右脚前弓，并以右手掌向前推为按（图1—5 ）。
如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不绝。双方都右脚在前，以右手自右向前往左，再自左向后往右盘平圈，此为单手推顺圈以按进掤退，而右手所走的路线是逆时针。
图1—5 右平圈逆推法（5）
甲乙双方同样右脚在前，都以右手背腕关节弧形向胸前粘搭，此为掤。
甲弓腿以右手背腕关节向前为掤；乙略左转后坐，手掌按粘住甲前掤之劲（图1—6 ）。
图1—6 右平圈顺推法（1）
甲继右手内旋向右为捋；乙随甲右捋时以右手外旋向左变掤（图1—7 ）。
乙弓腿向前，并以右手背腕关节由左向前为掤；甲略左转后坐，手掌按粘住乙前掤之劲（图1— 8）。
乙继右手内旋向右为捋；甲随乙右捋时以右手外旋向左变掤。
图1—7 右平圈顺推法（2）
图1—8 右平圈顺推法（3）
图1—9 右平圈顺推法（4）
甲弓腿向前，并以右手背腕关节由左向前为掤；乙略左转后坐，手掌按粘住甲前掤之劲。甲继右手内旋向右为捋，乙随甲右捋时以右手外旋向左变掤（图1—9 ）。
如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不绝。双方都右脚在前，以右手自左向前往右，再自左向右往后盘平圈，此为单手推逆圈以掤进按退，而右手所走的路线是顺时针。
甲乙双方各自左脚在前，并都以左手背腕关节作半圆形向胸前粘搭，此为掤（图1— 10）。
甲略左转后坐，并以左手内旋向左为捋；手心向前，继左脚前弓，并以左手掌向前推去为按；乙在甲弓腿向前推按时即后坐于右脚，左手臂向后掤劲不丢，手心向后（图1—11 ）。
乙向左转腰，并以左手内旋向左为捋；手心向前，继左脚前弓，并以左掌向前推为按；甲在乙弓腿向前推按时即后坐于右脚，左手臂向左后掤劲不丢，手心向后（图1— 12）。
甲即左转后坐，并以左手内旋向左为捋；手心向前，继左腿前弓，并以左手掌向前推为按。
图1—10 左平圈顺推法（1）
图1—11 左平圈顺推法（2）
图1—12 左平圈顺推法（3）
如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不绝。双方都左脚在前以左手自左向前往右，再自右向后往左盘平圈，此为单手推顺圈以按进掤退，而左手所走的路线也是顺时针。
甲乙双方同样左脚在前以左手背腕关节粘搭，甲以左手背腕关节向右往前弓腿前进为掤，继左手内旋向左为捋；乙略右转后坐以左手掌按粘住甲前掤之劲，并随甲左捋时以左手外旋向右变掤。乙弓腿向前以左手背腕关节由右向前为掤，继左手内旋向左为捋；甲略右转后坐以左手掌按粘住乙前掤之劲，并随乙左捋时以左手外旋向右变掤。甲弓腿向前以左手背腕关节由右向前为掤，继左手内旋向左为捋；乙略右转后坐以左手掌按粘甲前掤之劲，并随甲左捋时以左手外旋向右变掤。如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，连绵不绝。双方都左脚在前以左手向右往前，再由右向左往后所盘的平圈，此为单手推逆圈以掤进按退，而左手所走的路线也是逆时针。
以上是四种单推手的平圈推法，除了练好平圈单推手，还须练立圈单推手，同样分为右立圈上弧、右立圈下弧、左立圈上弧、左立圈下弧4种推法。无论是平圈还是立圈，推手就是盘圈，在圆圈中走化，在圆圈中击打，盘圈就是推手的基本功。走架与推手同样是划圆圈，圆圈就是太极，无论走架还是推手都首先要学会划圆圈，圆圈有各式各样大小不等的形状，故称太极拳为乱环术法。太极呈一圆球体，不单有平圆，还有立圆、斜圆、椭圆等，形态各异，圆中有阴有阳，有虚有实，不断变化，又不断平衡。走架要注意自身内外上下各部位的阴阳虚实互变，推手除了自身不断地变化外，还须配合与对手的阴阳虚实的互变，即你阴我阳，你实我虚，你退我进，你直我横。练平圈单推手中就好比是在画太极图，半个圈为阳，半个圈为阴，前进为阳，后退为阴，这是推手阴阳虚实互变的拳理。平圈单推手在划圆圈的过程中，手掌随之而变的掤、捋、按的手法，前进、后退的步法，随腰转而左右顾盼的眼法，立身中正、下盘平稳的身法，这都属于推手中的拳法。无论是单推手还是定步和活步双推手，凡是推手锻炼都要讲究盘圈，太极拳的理法贯穿于盘圈之中，盘圈就是太极拳的基本推手。