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第四式左右搂膝拗步 |
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1 右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手由左下向右上方划弧至右胸前，手心斜向下方；上身先微向左再微向右转，左脚随即收回至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
2 上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平，左手向下，由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。
3 右腿缓慢屈膝，上身向后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿随即前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收于左腿内侧，脚尖点地，同时，左手向外翻掌，由左后方向上划弧至左肩外侧，与耳部同高，手心斜向上，肘微屈；右手随转体向上向左下划弧，最后落于左肩前，手心斜向下方；目视左手。
4 上身右转，右脚向前迈出成弓步状，左手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平，右手向下，由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；目视左手手指。
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5 左腿慢慢屈膝，上身向后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿向前弓，身体向右转重心移到右腿，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
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6 右手向外翻掌，由右后方向上划弧至右肩外侧，肘微屈，约与耳部同高，手心斜向上方；左手随身体转动向上、向右下划弧，落于右胸前，手心斜向下方，目视右手。
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7 上身向左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平，左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前；目视右手手指。
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搂膝拗步能够抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎、小腿抽筋，是伏案久坐或长时间不锻炼的人日常应该常做的动作。
◆此做弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。
◆手掌推出时，要注意沉肩坠肘，坐腕舒掌。
◆搂手时，左右手各管半边身体，且当一只手从膝前搂过，另一只手向前推出。
◆推手时，身体要保持直立，不要摇摆不定，前俯后仰；左弓步时，左脚在迈出时要稍稍偏左，脚尖朝向侧前方，不要左脚内扣或者外撇。
左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推，后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推，后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。