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第一式
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1 身体自然 直立，两臂下垂，双脚并拢，下颌略内收，两眼平视前方，精神集中，呼吸匀畅。
2 左脚向左迈出一步，成开立姿势，双脚间距约与肩同宽，脚尖向前。
3 双臂慢慢向上抬起，约与肩同高，掌心向下。
4 两腿微屈，慢慢下蹲，两掌随之轻轻下按，落于腹前，两肘与两膝相对，目平视前方。
◆“静”即思想高度集中，不能存有杂念。
◆“松”即身体自然放松，呼吸自然通畅。
◆“轻”即太极拳的动作、身法、步法，介于有力无力之间。
◆忌用爆发力或蛮力，当然也不能太松懈。
◆在做第一个动作时，注意双臂不要僵硬，不要夹紧身体。
◆在做第二个动作时，注意开步时不要过大或过小，在提脚时也要注意不要抬得过高，以免重心偏移。
◆在做第三个动作时，注意避免出现掌型不规范的情况。
◆在做第四个动作时，注意下蹲时不要翘臀。
1 分腿站立时两脚成“ 八” 字脚
2 抬腿过高
3 下按时扣膝
起势是练习太极拳的开始动作，动作简单舒缓，可以起到愉悦身心、锻炼左右脑、增强记忆力和专注力的功效，同时对失眠和抑郁也具有缓解作用。
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。