基本动作

1 身体自然 直立，两臂下垂，双脚并拢，下颌略内收，两眼平视前方，精神集中，呼吸匀畅。

2 左脚向左迈出一步，成开立姿势，双脚间距约与肩同宽，脚尖向前。

3 双臂慢慢向上抬起，约与肩同高，掌心向下。

4 两腿微屈，慢慢下蹲，两掌随之轻轻下按，落于腹前，两肘与两膝相对，目平视前方。

操作要点

◆“静”即思想高度集中，不能存有杂念。

◆“松”即身体自然放松，呼吸自然通畅。

◆“轻”即太极拳的动作、身法、步法，介于有力无力之间。

◆忌用爆发力或蛮力，当然也不能太松懈。

◆在做第一个动作时，注意双臂不要僵硬，不要夹紧身体。

◆在做第二个动作时，注意开步时不要过大或过小，在提脚时也要注意不要抬得过高，以免重心偏移。

◆在做第三个动作时，注意避免出现掌型不规范的情况。

◆在做第四个动作时，注意下蹲时不要翘臀。

易犯错误图示

1 分腿站立时两脚成“ 八” 字脚

2 抬腿过高

3 下按时扣膝

保健功效

起势是练习太极拳的开始动作，动作简单舒缓，可以起到愉悦身心、锻炼左右脑、增强记忆力和专注力的功效，同时对失眠和抑郁也具有缓解作用。

练习歌诀

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。 1hmEDdpvZxRjnBnwOuvBCQXugzXOFKuQI8gPOh2G45Uac6osMLJXGZVRDqTH97uy