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2 八段锦的特点及练习要领

八段锦的编创符合运动学和人体生理学规律,重视动作和呼吸相配合锻炼,要求松静结合,追求“天人合一”。整套八段锦功法共八套动作,以及前后的预备势和收势,整个套路完善规范,而且此功法属于有氧运动,更有利于身心健康。除此之外,八段锦更易于学习和掌握,并且安全可靠。

八段锦动作柔和徐缓,圆润连贯

内与外松紧结合,动静相兼

松需要贯穿动作的始终,而紧则是一瞬间的动作,但在整个练习过程中,动作不可过紧或过松,松紧配合应适度,只有这样才能达到阴阳平衡、舒筋活络、活血化淤、分解黏滞、滑利关节、强壮筋骨、增强体质的效果。

如果说松和紧体现的是身体动作的内在表现,那动与静则主要是指身体动作的外在表现。

适当地用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定强度的刺激,从而有助于提高锻炼身体的效果。

神与形合,气寓其中

神与形合

其中的神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。神与形是相互联系、相互促进的整体,即“神为形之主,形乃神之宅”。本功法每一动作以及动作之间之所以能够充满对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,主要是因为做到了意动形随、形神兼备这一练习要诀。

气寓其中

气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进了真气在体内的运行。但在运用这一要诀练习时,应注意呼吸顺畅,不可强吸硬呼,否则不但达不到强身健体的功效,反而有害身体健康。

八段锦的每一式动作以及每套动作之间都充满了对称与和谐,注重内外相合,体现出内安五脏、外端身形、精神安逸、虚实相生、刚柔相济、上下相随、节节贯穿、形神合一,做到了意动形随,形神兼备,呼吸顺畅而自然,动作也就自然而然地顺畅了。 n5YIUQQHiaNI5GiY7jU+rQF/vojP36oEGHEBteMw6023frmMr39QSxQl0vl4pSaY



3 练习八段锦的注意事项

八段锦总共由八节组成,动作间互相联系,一气贯穿,环环相扣。练八段锦达到运动量就行。练习一套八段锦一般需花费1 5~ 20分钟,做完后,微有汗出而气息稳定,心跳不加,这才是最好的效果。练习的时候要注意以下四点:

〔空气要新鲜〕 环境的选择很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练习时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。

〔练功的过程中要注意安静〕 避免出现因受外界干扰而中断练习的情况,整个练习过程中要求动作连贯,一气呵成。

〔着装不能太紧〕 所穿衣服不能过于紧、窄,要尽量穿宽松的衣裤,避免四肢气血受到阻碍,不畅通。

〔动作与呼吸要紧密结合〕 在练习八段锦时,所有动作一定要与呼吸结合起来,呼气则气要呼尽,吸气则气要吸满,动作在运、蓄势时一般都吸气,当动作做到极限,或者发力时,需要呼气。 G51NdmkcMFemJYXFwBeitwCNBgrv8Z9ju42vmURLbi6EhNfGvnPf2qDrKacoMr69



4 必须预先掌握的基本手型和步型

1拳

伸出手掌,屈大拇指,掐无名指末节,四指屈拢齐收于手心,将大拇指握于掌心(即握固)。

2掌

掌形一

五指伸直,稍张开,掌心微含。

掌形二

大拇指与食指垂直,两指分开成八字状,其余三指微屈,收于掌心,掌心微含,手腕与手臂垂直。

3爪

五指收拢,拇指第一指节,其余四指第一二指节屈收于掌心并扣紧,手腕伸直。

马步

开步,两脚间距约为脚长的 2~ 3倍,脚尖朝前,两腿屈膝,重心放低,成半蹲,大腿略高于水平,双手收于身后,目视前方。 G51NdmkcMFemJYXFwBeitwCNBgrv8Z9ju42vmURLbi6EhNfGvnPf2qDrKacoMr69

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