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1 八段锦的七大健身功效 |
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八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过1 0余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。
中医认为经络内联脏腑、外络肢节，分布在人体皮下，通行在四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。在进行八段锦练习时，通过手臂的旋转增加扭矩，加大压力，以此畅通全身气血，使得经络顺畅。
很多老年人走路时弓着背，因为他们的脊柱是弯曲的，这是人体衰老所不可避免的，但通过练八段锦则可减缓脊柱弯曲的速度。
肾为先天之本，主生精，主骨生髓。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见，有决断力，动作也强劲有力。青少年练习八段锦可以健脑，使精力更充沛。
练八段锦既需要把呼气和吸气结合起来，又需要把心和神结合在一起。通过练习优美的动作，不仅可以塑造好的体形，还可以练气，从而使气血运行通畅。练习动作的过程中，眼睛要一直跟着动作走，使心、气、神三者得以结合。
八段锦是一种有氧运动，套路可长可短，不仅不会加重人的心脏负荷，还可以使人的身体通过运动来得到华佗所说的“动摇血脉流畅，病不得生”的效果。血脉流通便可降低血液中的脂肪含量，从而减小血液对血管壁的压力。老年人多练习此功法可防病保健。
练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢关节起到调节和收缩作用。人体的四肢关节里，尤其末梢的神经非常丰富，通过八段锦的锻炼可让体内的整个神经系统得以调节，对养生保健、防病祛病、延年益寿非常有好处。
八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼，使其增力。同时，还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质，很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。
八段锦可以使身体端庄，姿势舒展大方，男、女、老、少均可练习，瘦弱者可强健；体胖者可减肥。因其锻炼较为全面，从头到脚，全身关节、大小肌肉无一处不动，而且动作均符合生理功能要求，是内外兼修的健身功法。
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2 八段锦的特点及练习要领 |
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八段锦的编创符合运动学和人体生理学规律，重视动作和呼吸相配合锻炼，要求松静结合，追求“天人合一”。整套八段锦功法共八套动作，以及前后的预备势和收势，整个套路完善规范，而且此功法属于有氧运动，更有利于身心健康。除此之外，八段锦更易于学习和掌握，并且安全可靠。
松需要贯穿动作的始终，而紧则是一瞬间的动作，但在整个练习过程中，动作不可过紧或过松，松紧配合应适度，只有这样才能达到阴阳平衡、舒筋活络、活血化淤、分解黏滞、滑利关节、强壮筋骨、增强体质的效果。
如果说松和紧体现的是身体动作的内在表现，那动与静则主要是指身体动作的外在表现。
适当地用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，从而有助于提高锻炼身体的效果。
其中的神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。神与形是相互联系、相互促进的整体，即“神为形之主，形乃神之宅”。本功法每一动作以及动作之间之所以能够充满对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，主要是因为做到了意动形随、形神兼备这一练习要诀。
气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进了真气在体内的运行。但在运用这一要诀练习时，应注意呼吸顺畅，不可强吸硬呼，否则不但达不到强身健体的功效，反而有害身体健康。
八段锦的每一式动作以及每套动作之间都充满了对称与和谐，注重内外相合，体现出内安五脏、外端身形、精神安逸、虚实相生、刚柔相济、上下相随、节节贯穿、形神合一，做到了意动形随，形神兼备，呼吸顺畅而自然，动作也就自然而然地顺畅了。
