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第四段锦
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◆动作口诀
起身松腕臂外旋,转头双目往后看,身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
这个动作是让脊柱尽量向两边拉伸和扭转,通过扭脊和转颈,可以让脊柱和颈椎的气血畅通。人体脑部的中枢神经是通往全身脏腑的总的神经通路,通过往后瞧这个动作的锻炼,可让人体内的整个神经系统得到调节,对保健养生、延长寿命都非常有好处。
1 两腿缓缓挺膝伸直,同时双臂向两侧伸展,掌心向后,指尖向下;目视前方。接着,两臂充分外旋,掌心向外,头向左后转,稍停;目视左斜后方。
2 松腰沉髋,重心缓慢下移,两膝微屈,同时两臂内旋,两掌按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。
3 两臂充分外旋,掌心向外,头向右后转,稍停;目视右斜后方。
4 松腰沉髋,重心缓慢下移,两膝微屈,同时两臂内旋,两掌按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。
5 动作1~4做3遍结束后,两腿微屈,两掌随之捧于腹前,掌心向上,指尖相对;目视前方。