购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第四段锦
五劳七伤往后瞧

◆动作口诀

起身松腕臂外旋,转头双目往后看,身体调正膝微屈,掌指向前往下按。

练功效用

这个动作是让脊柱尽量向两边拉伸和扭转,通过扭脊和转颈,可以让脊柱和颈椎的气血畅通。人体脑部的中枢神经是通往全身脏腑的总的神经通路,通过往后瞧这个动作的锻炼,可让人体内的整个神经系统得到调节,对保健养生、延长寿命都非常有好处。

1 两腿缓缓挺膝伸直,同时双臂向两侧伸展,掌心向后,指尖向下;目视前方。接着,两臂充分外旋,掌心向外,头向左后转,稍停;目视左斜后方。

2 松腰沉髋,重心缓慢下移,两膝微屈,同时两臂内旋,两掌按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。

3 两臂充分外旋,掌心向外,头向右后转,稍停;目视右斜后方。

4 松腰沉髋,重心缓慢下移,两膝微屈,同时两臂内旋,两掌按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。

5 动作1~4做3遍结束后,两腿微屈,两掌随之捧于腹前,掌心向上,指尖相对;目视前方。 eht00mM7+gFfFQHjb3+rbUaegE72kbrVeTeV5vx1LaM6JE0GTPAflHfYEt1tksd0

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×

打开