◆动作口诀

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

练功效用

这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉，进一步促进胃肠蠕动，增强消化能力，有助于肠胃病的防治。

1 两腿慢慢挺膝伸直，左掌上托，左臂经面前外旋上穿，内旋上举到头左上方，肘微屈，掌指向右，掌心向上，力达掌根；同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，肘微屈，掌心向下，力达掌根，稍停；目视前方。

2 重心下移，两腿微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌随之经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，捧于腹前，掌心向上，指尖相对；目视前方。

3 两腿伸直，右掌上托，右臂外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，肘微屈，掌指向左，掌心向上；同时左掌微上托，左臂内旋下按至左髋旁，肘微屈，掌指向前，掌心向下；目视前方。

4 松腰沉髋，重心缓缓下移，两腿微屈，同时右臂屈肘外旋，右掌随之经面前下落于腹前，掌心向上；左臂外旋，并向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，距离约为10厘米；目视前方。

5 以上动作3遍结束后，两腿微屈，同时右臂屈肘，右掌随之下按在右髋旁，掌指向前，掌心向下；目视前方。 Ctiqse0UxeYwtYVM0qnd8lTlTjpkyGCIPUwWkWiltohsQ0zJh1rmcMijOBEKhWNF