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第一段锦
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◆动作口诀
双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
这一式为两手交叉向头顶上方托，通过伸腰拔背、向上提胸拉腹，促进全身上下气血畅通、水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养；有利于肺部的扩张，从而加深呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的作用；同时提拉身体、伸腰拔背，是一种全身肌肉和内脏的整体运动。
1 接预备式，两手五指交叉于小腹前，掌心向上；目视前方。
2 开始徐徐吸气，两手随着吸气的同时缓缓上托，当肺中之气吸满时，两手托至胸前，动作稍停片刻。
3 随着缓慢呼气的同时，翻掌，两手从胸前，经面前向上推至头顶上，手臂伸直，手掌托天，仰头两眼向上看，直视手背，有贯穿之意，动作微停，将肺中之气呼尽。
4 两手放松，两臂分别从身体两侧下落。
5 呼吸自然顺畅，两臂微外旋，两肘微屈，腋下虚空，双手掌心向上，捧于小腹前；目视前方。
6 本套动作托举、下落为1遍，共做 6遍。
温/馨/提/醒
这套动作在做两掌上托时仰头看手，下巴先向上用力，再内收，以此配合两掌上撑，力顺两臂直达掌根，两手臂紧紧靠在耳朵上，仰头上看，保持伸拉数秒。