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日常生活中，谁都会出现这样一种情绪——愤怒。可以说，愤怒是一种大众化的不良情绪，需要我们对之进行调节。美国的一位心理专家说：“我们的恼怒有80%是自己造成的。”他把防止愤怒的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的。任何事情都不会按计划进行。”这就是一种潜意识的调节。积极的潜意识会让我们做出积极的举动，而消极的潜意识会让我们被愤怒控制，做出冲动的事来。
所以，我们可以从潜意识控制自己的情绪。当你遇到不快的事情、即将发火时，请告诉自己：如果我原谅他了，我的品质又提升了一点，自然就压制住了要发火的倾向。
其实，聪明的人都知道，即使生气了也挽回不了什么，反而徒增许多怨气，而且，他们也知道，心情是可以通过潜意识来调节的。于是，他们选择了不生气。而那些愚蠢的人，他们总是只看到事情的表面，凡事都喜欢生气，总认为生气是自己的专利。殊不知，时间久了，生气可能会成为自己的习惯。做一个聪明的人，还是愚蠢的人，关键是看自己如何选择。
英国著名作家培根曾经说：“愤怒就像是地雷，碰到任何东西都一同毁灭。”如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到导火索就暴跳如雷，情绪失控，就会把你的人缘全都炸毁。
的确，每个人每天都会遇到一些容易让我们愤怒的事，但是聪明人都善于以正确的方式排解心中的不快，而不是将情绪传染给身边的人，让他们成为情绪发泄的对象。面对愤怒情绪，我们可以从潜意识进行控制。
那么，怎么做才能完美地处理愤怒的情绪呢？
1.认识自己发怒的原因
当你的情绪稍微冷却下来以后，你可以试着认识自己发怒的原因。你是不是因为别人总是对你的体重或发型冷嘲热讽而气恼不已？你是不是因为朋友在背后说了你的坏话而愤怒？要预先想好发生这些情况时消除怒气的方法。
2.使用建设性的内心对话
赫尔明指出：“许多怒火中烧的人不分青红皂白责备任何人和事：什么车子发动不了啦；孩子还嘴啦；别的司机抢了道啦之类。使怒气徘徊不去的是你自己的消极思维方式。”既然思维方式是导致负面情绪的主因，那么，如果你是个容易愤怒的人，你就应该加强内心的想法，准备一些建设性的思维方式以备不时之需。例如：“我在面对批评时，不会轻易地受伤”“不论如何，我都要平静地说，慢慢地说”等。
当你能熟练地运用这些灭火步骤时，你就会发现，自己花在生气上的时间越来越少，而花在完成工作上的时间，越来越多了。这个方法必定有用！只要你肯去尝试。
3.不要说粗话
不管你说的是“傻瓜”还是更粗野的词语，你一旦开口辱骂，就把对方列为了自己的敌人。这会使你更难为对方着想，而互相体谅正是消弥怒气的最佳秘方。
总之，生气的情绪，对于我们来说，犹如一颗定时炸弹，将严重影响我们的正常生活，使生活失去原本的平和与美丽。所以，我们需要告诉自己：“发火前长吁三口气。”事实上，很多事情都没有想象的那么严重。如果不学着控制自己的情绪，由着性子大发脾气，不仅解决不了问题，还会伤了和气。