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看来，你已经决定要一个宝宝了——这是非常棒、非常令人兴奋的第一步！但是，在精子和卵子结合创造出你梦想中的宝宝之前，一定要把握孕前的机会做好充足准备，尽可能创造最健康的孕期，孕育最健康的宝宝。
本章将帮助你（和准爸爸一起）进入最佳孕前状态，帮助你完美受孕，并带着一切就绪的你来到怀孕的第一道大门前。
如果你尚未怀孕，放轻松，继续不断尝试（别忘了尝试的过程中要尽情享受）。如果你已经怀孕，错过了孕前准备这一步的话也不必担心。怀孕常常会让你不知不觉地跳过能注意到的孕前阶段，让很多本应注意的孕前事项无从谈起。如果孕检已经清楚地告诉你怀孕这个好消息，请跳过本章直接阅读第2章吧！要相信，自怀孕那天起，每一天都是最好的日子！
“妈妈船”已经做好准备接纳可爱的小乘客了吗？你可以在孕前采取以下方法确保“妈妈船”处于良好状态。
做好孕前检查。 不必一定要挑选一名产前医生，强烈建议你找妇科或内科医生进行详尽而彻底的体检。这些检查可以帮助你找到所有在孕前需要纠正或者在孕期需要严密监测的小毛病。另外，医生也能帮助你远离孕期及备孕阶段禁忌的药物，同时确保你拥有免疫接种的最新信息，告诉你体重、饮食及其他生活习惯方面的注意事项，以及一些关于怀孕的知识。
开始寻找产前医生。 相对于你突然意识到自己需要进行产前检查，趁着怀孕的百米赛跑还没有真正开始，找一名产科医生或者助产士会简单得多。如果你继续选择过去的妇产科医生作为孕期顾问，那么恭喜你，这是一个正确的开头。或者，你需要四处打探，多花点时间慢慢挑选一名真正适合你的医生（参考第二章关于如何挑选医生的相关内容）。接下来，安排日程拜访医生，并进行孕前检查。
对牙医微笑。 在怀孕前，拜访牙医和拜访产前医生一样重要。因为将来的怀孕进程会影响你的口腔——同样，口腔也极有可能影响到将来的怀孕。孕激素会加重牙龈疾病，进而使得口腔状态很糟糕，不利于长期的怀孕进程。另外，有研究发现，牙龈疾病和一些妊娠期并发症有密切联系。所以，在你急于要宝宝之前，抓紧时间保证口腔处于健康状态。同时，拍X光片、补牙及牙科手术都要在怀孕前完成，避免留在妊娠期解决。
查看家族病史。 认真研究你和配偶的家族病史。及时发现家族病史中是否有医疗问题、遗传性疾病和慢性病至关重要。例如：唐氏综合征、黑蒙性白痴，镰状细胞性贫血、地中海贫血、血友病、囊性纤维化、肌肉萎缩症、脆性X染色体综合征等。
检查孕史。 如果你之前有过任何妊娠期并发症、早产史、最近一次怀孕流产，或者曾多次流产，一定要告诉医生，以采取一切有效措施防止再次出现此类情况。
如果有必要，进行遗传筛查。 同样，咨询医生并结合你的民族背景进行常见遗传性疾病的筛查。比如，如果夫妻双方中任何一方来自高加索地区，尤其要注意筛查囊性纤维化；如果夫妻双方有东欧犹太人、法裔加拿大人，则需要注意筛查黑蒙性白痴；非洲后裔发生镰状细胞性贫血的可能性较大；如果拥有希腊、意大利、东南亚人的血统，要注意筛查地中海贫血。
需要注意遗传咨询的人群还包括：曾经出现过产科相关问题者，比如两次及两次以上的流产、死胎、较长时期的不孕症，或者已育子女有出生缺陷。此外，近亲结婚也应进行遗传咨询。
常规检查。 虽然每个孕妇都要进行许多常规检查，但记住，在拜访医生并检查家庭健康背景的同时，咨询一下你能否尽早接受这些检查。它们大都比较容易进行，常常抽一管血就可以完成，却可以排除很多重要的疾病：
看完这些你是不是意识到在精子和卵子结合前就已经有太多的注意事项？现在的你是不是已经觉得没有头绪、不知道从何开始？做记录吧！记下在选择产前医生的时候需要问什么问题；完整地记下你的个人病史、家族病史，以及其他一些有用的信息，制订一个造人的长期计划。
· 血红蛋白（血色素）或者红细胞压积。可以判断你是否贫血。
· Rh因子。检查血液中的Rh因子是阳性还是阴性。如果是Rh阴性血，那么检查你的伴侣是否为阳性。（如果夫妻双方都是Rh阴性，就不用过多考虑Rh因子带来的烦恼了。）
· 风疹滴度。可以检查对风疹的免疫性。
· 水痘滴度。可以检查对水痘的免疫性。
· 结核（如果你居住在结核高发区需要特别注意）。
· 乙型肝炎（如果你是高风险人群要特别小心，例如医疗工作者、没有经过免疫接种的人群等）。
· 巨细胞病毒抗体。检查你是否对巨细胞病毒（参考第20章“巨细胞病毒”）免疫，如果发现感染巨细胞病毒，通常建议6个月后再考虑怀孕。
· 弓形虫滴度。如果你养猫，并且它经常在户外活动，爱吃生肉或不常见的肉类；如果你经常在花园里劳动且不戴手套，要注意进行弓形虫感染的相关检查。如果检查证明你已经对弓形虫免疫，从现在起就不必担心弓形虫的影响了。如果还没有免疫，立即采取预防保护措施（参考第4章）！
· 甲状腺功能。甲状腺功能对怀孕影响很大。如果你正患或曾患甲状腺疾病，或有甲状腺家族病史，或者出现了甲状腺疾病的相关症状（参考第8章“导致疲劳、情绪化和便秘的另一个原因”和第21章“甲状腺疾病”），甲状腺功能检查非常重要！
· 性传播疾病。所有孕妇都需要进行性传播疾病病原体检查，包括：梅毒、淋病、衣原体、人乳头状瘤病毒、艾滋病病毒。怀孕前进行这些检查更好（预防人乳头状瘤病毒感染，可以注射疫苗，参考下面）。为了安全起见，即使非常确定你不可能感染这些疾病，也仍然要进行相关检查。
治疗。 如果任何一项检查显示需要治疗或调理，确保在怀孕前完成。同时也考虑配合医生处理掉无足轻重的择期手术，以及你曾拖延下来的所有药物治疗。为了不妨碍怀孕和孕期进程，现在也正是时候治疗相关的妇科疾病，包括：
· 子宫息肉、纤维瘤、囊肿，以及良性肿瘤。
· 子宫内膜异位症（即本应只出现在子宫里的正常子宫内膜组织出现在体内的其他部位）。
· 盆腔炎。
· 反复发作的尿路感染，以及其他感染性疾病，例如细菌性阴道炎。
· 性传播疾病。
升级免疫系统，增强抵抗力。 如果在过去10年内你没有注射破伤风白喉联合疫苗，现在去注射吧。如果你知道自己没患过风疹，也没有对它产生免疫，或者检查结果显示你没有对风疹免疫，去注射麻疹－腮腺炎－风疹三联疫苗吧。注射后一个月就可以尝试要宝宝了（如果稍早了一点意外怀上宝宝，也不用太担心）。如果检查结果显示你从未患过水痘，或者你是乙肝高危人群，也建议你在怀孕前采取免疫措施。如果你不足26岁，建议注射人乳头状瘤病毒疫苗，不过你需要在怀孕前系统地接受完3次注射，所以请根据实际情况合理计划。
控制慢性病。 如果你患有糖尿病、哮喘、心脏病、癫痫或其他慢性病，确保怀孕前咨询医生，在怀孕前要详尽地了解和监控身体状况。如果你没有照顾好自己的身体，从现在开始，好好照顾自己并调整好自己的状态！如果你患有先天苯丙酮尿症，怀孕前就应该开始严格的无苯丙氨酸饮食，并且整个妊娠期都继续坚持。尽管这听起来让人非常难受，但对宝宝未来的健康状况至关重要！
如果需要过敏原注射脱敏治疗，现在就开始好好配合医生吧（现在就开始脱敏治疗，怀孕后可能需要继续治疗）。另外，我们都知道抑郁症会影响受孕，所以要保证开心、健康的怀孕之旅，如果有相关症状也需要在孕前接受治疗。
准备停止节育措施。 扔掉最后一盒避孕套和子宫帽吧！如果你采用的避孕方式是避孕药、阴道避孕环或者避孕贴，一定要和医生沟通。对于使用激素避孕法的人，通常建议将怀孕计划推后几个月，在停止激素避孕后至少让你的生殖系统重建两个自然周期，而在这些等待的日子里，请使用避孕套避孕。当然，也有人认为这无关紧要，你可以在有了要宝宝的想法之后就开始尝试。但要注意，不管怎样，等到你的生理周期恢复正常，开始正常排卵，通常需要几个月甚至更多时间。如果你使用避孕环避孕，请在试图怀孕前取环。此外，在停止注射甲羟黄体酮避孕针后耐心等待3～6个月再试图怀孕（一般女性在停止注射甲羟黄体酮避孕针后平均需要10个月才能怀上宝宝）。
改善饮食。 尽管现在还没到“一人吃两人补”的阶段，但为了怀宝宝的计划，现在就开始改善饮食一点也不早。最重要的是，一定要保证现在就开始每天坚持摄取足量叶酸。坚持摄取足量叶酸不仅可以显著提高生育能力，还有研究显示，女性怀孕前和妊娠早期的饮食中含有足量叶酸可以明显减少胎儿患神经管缺陷（如脊柱裂）和早产的可能性。粗粮和绿叶蔬菜都含有很多叶酸，不过现在部分细粮在制作过程中也加入了叶酸。目前，科研人员推荐孕前每日叶酸摄入量应不少于400微克（参考第5章“补充剂里有什么？”）。
你还应该尽量少吃垃圾食品和高脂肪食品，尽量多吃一些粗粮（全麦制品）、水果、蔬菜及低脂乳制品（对于胎儿骨骼发育很关键）。可以根据本书的建议制订一份妊娠期食谱作为基础饮食方案（参考第5章），以平衡饮食摄入。但在怀孕前，应该注意每天只摄入2份蛋白质、3份钙和不超过6份的全麦制品，而且完全没有必要再额外摄入其他食物以增加热量（如果孕前你还有瘦身计划，需要从食谱中去掉部分食物以减少热量摄入）。根据本书建议的准妈妈饮食原则，你需要调整饮食结构中鱼肉所占的比例（参考第5章）。但是千万别不吃鱼肉，因为它是宝宝发育过程中非常重要的营养来源。
如果你有一些不太健康的饮食习惯（例如周期性断食），曾患或正患有饮食失调症（例如神经性厌食症或神经性暴食症），或者正采取特殊饮食（例如素食、长寿食谱、糖尿病饮食等），一定要及时告诉医生。
服用孕期维生素。 即使你一直吃很多叶酸含量高的食物，依然建议最好在怀孕前2个月起每天再补充400微克叶酸。此外，研究表明，女性在怀孕前或妊娠期前几周每天都服用含10毫克维生素B 6 的复合维生素，在妊娠期恶心呕吐的概率更小。补充剂中还应该包含15毫克锌，以增加生殖能力。不过怀孕前要停服其他的营养补充剂，因为某些营养的补充过犹不及。
检查你的体重。 体重过重或过轻都会降低怀孕概率，而且怀孕后体重问题会大大增加妊娠期并发症的风险。所以，必要时请在怀孕前适当调整饮食中的热量比例，并确保循序渐进而合理地进行——虽然这有可能意味着怀孕计划将会推迟几个月。还有，营养不平衡的饮食（包括低糖饮食、高蛋白饮食）会使怀孕困难，还有可能造成营养不良，不利于开始妊娠计划。如果你最近进行了比较极端的节食，在打算怀孕前要正常饮食几个月，以帮助身体恢复平衡。
保持身材，也保持冷静。 好的锻炼计划不仅可以让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉使你可以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助你减去多余的体重。然而，也不要做过头了，过量的运动（尤其是如果过量的运动会导致你过于苗条的话）会影响排卵。你应该知道，如果不排卵，怀孕就无从谈起了。所以，在制订运动计划时，一定要保持冷静：注意持续升高的体温会影响怀孕（所以尽量避免泡热水澡、桑拿，避免直接接触加热垫和电热毯）。
检查你的药品柜。 妊娠期使用某些药物非常不安全。如果你正在服用某种药物（不管是常规用药还是偶尔服用，包括所有处方药和非处方药），请咨询医生，看看这些药物在怀孕前和孕期是否安全。如果你的常规用药不安全，现在应该及时用相应的药物代替。草药和其他类似药物也不应该占据药品柜里的重要位置。草药的确很天然，但天然并不意味着安全，而且很多常见草药，例如紫锥菊、银杏、贯叶连翘等都会妨碍受精卵形成。除非有非常了解这些草药药性及其对妊娠影响的医生允许，不要服用任何这类药物和含这些药物的补品。
当然，这段时间你们可能在身体上前所未有地亲近，但是感情呢？当你们努力去形成完美结合体的时候（精子和卵子的结合），是否忽略了其他方面重要的结合（夫妻双方的感情）？
当两性生活成了你们的第一要务，当性更多地成为一种功能而不是消遣和放松，更多地成为一种需要完成的任务而不是刺激的享受（甚至前戏都会变成匆匆跑进浴室检查你的宫颈黏液），你们之间的关系有时可能会变得有些紧张。其实完全不必这样，事实上，夫妻关系可以比以往更健康和谐。当你们试图怀孕的同时，请保持良好的感情联系。
外出游玩。 过来人都会用经验告诉你，现在正是你和另一半外出游玩的时候——就算不出城游玩，至少也要走出房门进行户外活动。一旦宝宝出生，你们所有的休息时间就屈指可数了。（产假？应该更像产后值班吧！）所以，好好利用难得的小假期吧，可以把它当成第二个蜜月。没有时间休假？周末尝试一些新活动吧，当然最好是一些怀孕后不太方便进行的活动（骑马、漂流，哪个更适合你）。喜欢两个人一起进行一些更安静的活动？周末下午去逛逛博物馆、看一两部午夜场电影、或者挑选一家你们最喜欢的餐厅共进晚餐，餐后随便散散步（可别散步到婴儿用品店里去）。
加速浪漫。 排卵试纸和想要宝宝的压力会使性生活变得像一项艰难的工作。所以多增加一些闺房之乐吧，别墨守成规，试着让两个人的关系升温——一件性感的睡袍、一部情欲电影、一两件成人玩具、尝试一下新体位（当肚子大起来之后就要面对更多挑战了）、一个新地点（例如在餐桌上），或者采用新招数（用热奶油巧克力代替冰激凌涂在对方身上）。觉得在熟悉舒适的环境里没有冒险的刺激？在月光下散步，在烛光中晚餐，在壁炉前拥抱，这一切都能给你们的浪漫加温。
保持同步。 担心另一半对股市曲线比对你的基础体温图更感兴趣？感觉他已经对要宝宝这件事厌烦了？放轻松，事实上，他对你的排卵周期没有多大热情，他路过婴儿用品店时不像你一样每次都那么激动，这并不能说明他不像你一样渴望宝宝的降生，也许仅仅因为他是个男人（心态轻松平和而不容易紧张激动），也可能因为他把怀孕的压力都放在了自己身上（因为他不希望你对此有压力），或者他的注意力都集中在了有宝宝之后的事情上（他长时间工作就是想给你们小巢里的每个人提供足够的食物）。不管是上述哪一种情况，请记住，愿意主动承担起家长的责任对你们双方来说都是非常巨大的一步——但你们是一个团队，将一起承担这个责任。保持同步，在你们试图要宝宝的时候一定要加强沟通。当得知对方就在自己身边时，你们都会感觉更好——即使会用稍有不同的方式达到这样的效果。
减少咖啡因的摄入。 如果你正计划怀孕或者已经怀孕，其实没有必要完全戒掉心爱的拿铁（或者用脱咖啡因咖啡代替）。大部分专家认为，每天喝2杯咖啡（或者含等量咖啡因的其他饮品）不会有太多危害。但是，如果你的习惯量已经超过了这个限度，立即开始减量是明智的选择。部分研究已经证实，低生育力和摄入过量咖啡因有关。
减少酒精。 喝酒前请三思。虽然每天一杯酒对备孕阶段并没有太大危害，但是摄入大量酒精会扰乱你的生理周期。而且，一旦开始尝试怀孕，十有八九会成功，所以强烈建议孕期别饮酒。
戒烟。 你知道吗？吸烟不仅会影响生育能力，也会加速卵子老化。30岁吸烟者的卵子看起来就像40岁非吸烟者的卵子，使怀孕更困难，流产的可能性也随之增大。戒掉这个不良爱好不仅是你给未来宝宝的最好礼物，也会让怀孕更容易（参考第4章“告别吸烟恶习”可以找到更多实用的戒烟办法）。
对违法毒品说不。 大麻、可卡因、海洛因，还有其他一些非法毒品都会严重危害你的妊娠。这些毒品不同程度地妨碍受精卵形成。就算怀孕成功，它们也极可能对胎儿有害，造成流产、早产，甚至死胎。如果你有使用毒品的习惯，不论是偶尔还是规律性的，应该立即停止。如果你戒毒有困难，请在试图怀孕前寻求帮助。
避免接触不必要的射线。 如果因为必要的医学原因需要进行X射线检查，注意保护好你的生殖器官（除非它们是检查对象），同时与医生沟通，尽可能选择最低辐射程度的射线。一旦你打算怀孕，每次做X射线检查时都告诉做检查的技师你可能怀孕了，并要求他们采取一切必要的防护措施。
知道何时排卵是受孕的关键。下面是一些帮助你推断排卵期的办法——也就是你们每一次“造人运动”的合适时间。
查看日历。 排卵通常会发生于月经周期的中间。从本次月经开始到下次月经第1天，称为1个月经周期，平均1个月经周期为28天。不同的人的月经周期有很大差别（从23～35天不等）。而对同一个人来说，每个月的月经周期也有细微的差别。在日历上记录几个月的生理周期，就可以了解自己正常生理周期的情况（当你怀孕后，这份日历还可以帮助你估算宝宝的发育时间）。如果你的周期不太规律，就需要对其他一些排卵症状保持警觉，发现自己的排卵期。
测量体温。 坚持记录基础体温可以帮助你推算出排卵期（为了测量基础体温，需要购买一个体温计）。基础体温是指清晨经过至少3～5小时的睡眠醒来，在你起床、说话之前测出的体温。基础体温随整个生理周期而变化，记录下这些变化，曲线最低点就是你的排卵日。根据体温曲线，基础体温会在排卵后一天之内突然上升（大约0.5℃）。记住，绘制基础体温曲线图不能帮你预测排卵的发生，只能在排卵2～3天后证明已经排卵。几个月之后，它会帮你看出生理周期的大概变化，从而帮助你于未来的几个周期中预测自己的排卵期。
检查你的内裤。 另一个可以提示你排卵的征象是宫颈黏液的性状变化：量增多、黏稠度增加（它会让你的内裤变得非常黏而潮湿）。一般在月经结束时宫颈黏液不会有很多，甚至一点都没有。随着生理周期的变化，你会注意到分泌的宫颈黏液逐渐增多，外观逐渐变白，可以用手指拉断。当接近排卵日的时候，宫颈黏液进一步增多，变得更加稀薄，呈乳白色，用手指可以拉出细丝。这是排卵前的另一个征象，也是你们应该离开卫生间开始在床上忙活的时候。一旦排卵，你的分泌物又将会减少或者浓度升高，阴道可能变得干燥。将宫颈位置、基础体温的变化情况画在一张表上，宫颈黏液是非常实用的工具，帮助你推算哪一天最有可能排卵——这将大大帮助你们及时完成计划。
了解你的宫颈。 当一个卵子即将从卵巢里释放出来的时候，身体会感受到激素的变化，做好准备以迎接一群精子进入，让卵子在最佳条件下受精。预示卵子即将释放的一个信号是宫颈本身的位置。宫颈是连接阴道和子宫的颈状通道，分娩时会拉伸以让宝宝的头部通过。在生理周期的开始阶段，宫颈处于低位、质地比较硬，同时宫颈口关闭。当排卵期到来时，它会拉向高位，并且会轻微变软，同时宫颈口会适度开放以方便精子进入去往目的地。部分女性很容易感觉到这种变化，但大部分女性较难发现这种感觉。如果你决心尝试一下，可以每天都用一两个手指轻轻检查自己的宫颈，并在表格上记录检查结果。
身体的报告。 有20％的女性在排卵时身体会给出信号。排卵日时，她们的下腹部会产生轻微疼痛和肌肉痉挛（通常发生于排卵一侧）。这种疼痛叫做排卵痛，是卵子成熟后从卵巢中释放出来的结果。
排卵试纸。 排卵前最后一种达到分泌高峰的激素是促黄体生成素。通过测量促黄体生成素的水平，排卵试纸能够提前12～24小时告诉你排卵日期。你需要做的就是将排卵试纸放入清洁的尿液里，并等待它显示你是否即将排卵。
感应腕表。 检测你是否怀孕的利器，就是戴在手腕上以检测汗液中氯离子、钠离子、钾离子含量的腕表。在每个月的不同阶段，汗液中这些电解质的含量都在变化。相对于检测雌激素和促黄体生成素来说，这种感应腕表通过汗液中的氯离子来预测排卵，可以提前4天预测你的排卵日期。而标准排卵试纸只能提前12～24小时预测。使用这种最新科技手段的要求是必须确定你的基本电解质水平，也就意味着需要一直佩戴这种腕表至少6个月，以获得一个准确的基线。
一点唾液。 另一种排卵预测办法是唾液检验。唾液检验通过测定唾液里的电解质含量来预测排卵。排卵的女性可以在唾液检验的专用显微镜下看到自己的唾液结晶类似羊齿植物或霜状。不是所有女性都可以看到典型的“羊齿植物结果”，但由于这种检测手段可以反复利用，相对排卵试纸来说会便宜一些。
避免环境污染。 某些化学物质在大剂量使用时会危害你的卵子，进而影响到发育中的胎儿。虽然大多数情况下，卵子受到污染的风险非常小，甚至有待证实，但是在工作中要注意远离可能有害的环境。在特殊场所（例如医院、画展、摄影展、交通工具上、农场、景区、建筑工地、美容美发店、干洗店和某些工厂）工作需要采取特殊保护措施。在一些情况下，如果条件允许，应该在怀孕前申请换到别的岗位或者采取特殊保护措施。
你一定听过很多老人的说法和现在网上流传的如何更容易怀孕的秘方吧。下面我们就一些典型的说法来分析一下是否合理。
秘方 1：天天做爱会减少男方的精子数量，使怀孕更困难。
真相： 尽管这个说法曾经被人们深信不疑，但是近期研究表明，相比在其他时期天天做爱来说，排卵日前后每天做爱的确可以稍微提高怀孕的可能性。可见，性生活次数多明显能提高怀孕的可能性。
秘方2 ：男士穿平脚内裤可以增强生育能力。
真相： 科学家们在男士穿平角内裤和三角内裤哪个会更有利于生殖这个问题上展开了很多讨论，但是似乎大部分专家们都认为，男性更偏爱穿哪种内裤基本对生殖能力没什么太大影响。然而，从某个角度来说，还是应该给睾丸留下足够多的空间透透气，让它们保持凉爽（参考下面“保持生殖器官凉爽”）。
秘方3 ：男上女下体位最有利于精子到达它们的目的地。
真相： 排卵前后，宫颈黏液变得稀薄而有弹性，成为精子完美的媒介，帮助它们游过阴道、穿过宫颈、到达子宫，最后和输卵管里等待的卵子结合。除非精子运动出现障碍，否则无论你们采用什么体位都不会影响它们到达自己的目的地。当然，做爱后也可以躺下来休息会儿，以防精子们尚未起跑就被抛出了阴道。
秘方 4：润滑剂有助于精子搭顺风车到达卵子处。
真相： 这句话完全说反了。润滑剂会改变阴道内的pH值，这样的环境并不利于精子存活。所以，在怀孕的任务完成之前请暂停使用润滑剂。
秘方5 ：白天做爱有利于更快受孕。
真相： 清晨的精子水平的确比较高，但目前尚没有临床证据支持白天做爱可以增加怀孕概率。（如果你们喜欢午饭前好好来一场的话，别停下！）
怀孕时，孕妇体内的血铅含量高会对宝宝造成危害，如果你曾经因工作环境或其他原因（例如饮用水的水源地或家庭居住地等）暴露在高铅环境下，要进行血铅含量检测（参考第4章）。同样，注意避免过度暴露于其他来自家庭中的毒素。
做好财务计划。 要宝宝的代价是昂贵的。和配偶一起重新评估你们的财务状况，并制订一项更合理的财务计划。作为这项计划的一部分，应该仔细考察自己的医疗保险是否涵盖了产前保健、分娩和宝宝保健的花销。如果保险日期有特定要求，不妨稍稍推迟你们计划的怀孕日期。对于一些想更换保险的夫妻来说，最好在怀孕前变更，因为一些保险业务会把怀孕当做重要的限制条件。如果你们还没有相关保险，现在也是时候挑选一份合适的了。
制订工作计划。 仔细研究孕期的相关劳动权益。如果你正打算换工作，可能需要考虑换一份更方便在家办公的工作，这样就不必挺着大肚子去面试了。
开始做记录。 熟悉自己每个月的生理周期及排卵征象，可以帮助你及时要宝宝（参考上面“准确测定排卵期”）。同样，记录同房时间也可以帮你们推算出怀孕时间，从而很容易估算出预产期。
耐心点。 记住，健康的25岁女性平均需要6个月的尝试才能受孕，随着女性年龄的增加，怀孕需要的时间也相应延长。同时，如果配偶的年龄较大，需要的时间也较长。所以，如果没有很快怀上宝宝，千万别给自己压力，你们需要做的就是继续开开心心地尝试，同时给自己留下至少6个月的时间，如果还不成功再去咨询医生或生殖方面的专家也不迟。如果你已经超过35岁，可以在尝试3个月尚未怀孕成功的情况下咨询医生。
放松。 这也许是所有环节中最重要的一步。毋庸置疑，即将怀孕的你会非常激动，同时可能会感到紧张，但紧张的情绪会影响受孕。学着做一些放松运动、冥想，并尽可能减少日常生活中的压力。
作为准爸爸，你不需要立即提供未来宝宝的衣食住行花销，但在怀孕的过程中却有至关重要的贡献。以下准备工作可以帮助你们尽可能健康地怀孕。
就医。 虽然你不是怀宝宝的人，但在有宝宝之前，你也需要做详细的检查，毕竟生一个健康的宝宝需要两个健康的成人共同参与。彻底的体检可以发现任何不利于怀孕的身体状况，例如睾丸未降、睾丸囊肿或睾丸肿瘤。同时，如果患有慢性病，也可以及时得到控制。例如，抑郁症如果得不到良好控制，就会影响生育能力。记住咨询医生你正在服用的药物（包括所有处方药、非处方药、草药）会不会对生殖方面有副作用。一些药物会引起男性勃起功能障碍和精子数量减少——这都是你们打算要宝宝时不希望发生的。
如果需要进行遗传筛查。 如果你的配偶要去做遗传筛查，跟她一起去。尤其是有家族遗传病史或有患病可能性的人更不能忽略这一步。
改善饮食。 你的营养状态越好，精子就越健康，你们怀孕的概率也会相应增大。应该准备一份健康而营养平衡的食谱，包含足够的新鲜蔬菜和水果、全麦制品（或其他粗粮）及瘦肉。为了确保每天摄入足量的重要营养素（尤其是维生素C、D、E，锌、钙等会影响生殖能力和精子活力的元素），计划怀孕期间你需要每天服用复合维生素矿物质补充剂及叶酸——准爸爸缺乏叶酸也会降低生育能力，同时会增加胎儿出生缺陷的可能性。
审视自己的生活习惯。 虽然还没有最终定论，但已有科学研究表明，男性在怀孕前使用毒品（也包括过量酒精）会妨碍妊娠或导致出现不好的妊娠结果。有证据表明，使用毒品和每天酗酒会对精子结构造成明显损害，同时减少精子数量，改变睾丸功能，降低睾酮水平（在你们试图怀孕时绝不想看到这样的结局）。怀孕前一个月大量饮酒（每天两杯或者任何一天喝了5杯以上）也会影响宝宝的出生体重。这里对一杯的定义是：啤酒（酒精含量约5％）360毫升；葡萄酒（红葡萄酒或白葡萄酒，酒精含量约13％）150毫升；烈酒（威士忌，酒精含量约45％）45毫升。而且请记住，你减少饮酒或者彻底戒酒的行为也会对配偶产生正面影响，如果她也有饮酒的习惯会很容易和你一起戒掉。当然，如果你在戒毒或戒酒方面有困难，现在就应该寻求帮助。
保持正常体重。 体重指数（BMI）过大的男性患不育症的可能性明显高于体重正常的男性。体重指数是根据身高和体重计算出的衡量身体肥胖程度的一个指标。研究发现，超重9千克就会增加10％的不育可能性。所以，在试图怀孕前请检查自己的体重是否正常。
戒烟。 不要再找任何借口了！吸烟绝对会减少精子数量，并且使怀孕更困难。另外，戒烟有利于每个家庭成员的健康，因为二手烟对于其他家庭成员的危害并不亚于吸烟对你的危害。事实上，吸烟会增加未来宝宝患新生儿猝死综合征的风险。
注意别中毒。 含铅量高的东西和一些有机溶剂（比如一些油漆、胶水、指甲油和金属去污剂）、杀虫剂和其他化学物质都会影响男性的生育能力，在备孕阶段应该尽量避免接触这些物质。
保持生殖器官凉爽。 睾丸温度过高会影响精子产生。其实它们比你全身上下任何一个器官都更喜欢凉爽的环境，这就是它们天生就长在外面的原因。所以，尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿、电热毯和紧身衣（例如紧身牛仔裤）。也尽量少穿合成纤维材质的贴身内裤，天气热的时候它们会将你捂得更热。笔记本电脑尽量别放在腿上使用，它散发出来的热量会导致你的阴囊温度升高，从而减少精子数量。成功怀孕前把笔记本电脑当成台式机来用吧！
保障生殖器官的安全。 当你剧烈运动时（包括足球、橄榄球、篮球、曲棍球、棒球、骑马等），记住带好保护装备以保护生殖器，不要因此影响了生育能力。骑太久自行车都有可能引发问题：一些专家认为，长时间骑自行车时，自行车座会对生殖器产生持续的压力，从而损害动脉和神经。如果你曾经感到生殖器有麻木感、针刺感等不适症状，可以考虑给自行车换车座，或者在骑自行车的时候间断性地离开车座站起来骑，这些都是你们在备孕阶段减少自行车影响的有效方法。生殖器麻木不是正常现象，如果麻木感（也包括针刺感等不适症状）持续，需要及时就医。
放松。 在你考虑要宝宝时应该已经有了很多想法和心理准备，然而在真正实施行动之前，你已经有了一份待办事项清单去做好孕前准备，但是也别忘了花点时间放松一下自己。压力不仅会影响你的性欲和床上的表现，也会影响睾酮水平和精子产生。你担心得越少，你们就越容易怀孕。放松尝试吧！