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虽然有足够的睡眠，但早起就发呆的人，不只是睡得不好而已，可以认为是身体没有清醒。
那么，早上醒来后马上打开窗户，沐浴朝阳吧。人的睡眠和清醒与“褪黑素”这种物质的增减有关，而沐浴阳光的话，这种褪黑素就会减少，人会清醒过来，环境变暗的话褪黑素就会增加，所以会变得很困。沐浴着朝阳的时候，体内的生物钟会被调整好，让人清醒过来。
人作为生物，日出而开始活动、日落后休息睡眠是自然的节奏。在现代社会中以这样的生活方式来生活是很难的，但即便只有起床的时候调整到这个状态，也能轻松地开始一天。
因为早上即使是1分钟也想多睡，所以不吃早饭就出门的人有很多吧。但是，不吃早饭不仅对健康不好，还会降低工作效率。
人体在睡觉的时候也会消耗能量。通过吃早饭，枯竭的能量得以被补给，头脑和身体都能进入临战状态；不吃早饭的话，则会持续大脑营养供给不上、身体没有力气的状态。这样就会在工作效率无法提高的状态下直接吃午饭，然后由于饱腹感而犯困，因为空腹的时间持续了很久，身体容易积蓄脂肪，容易导致肥胖。
早餐可以简单地吃点儿吐司或谷物食品，和牛奶、酸奶、水果、坚果等一起吃的话，可以保持营养平衡，还能吃得很香。
能否有效利用乘坐地铁之类的通勤时间，会影响当天的工作成果。比如，用报纸或智能手机查看新闻，听很燃的音乐，一边读工作所需要的资料一边模拟当天的计划，就可以在准备万全的状态下，迎接最佳的工作起跑。
但是，如果想用早上的通勤时间进行工作热身的话，就要避免在拥挤的时间段乘车。早高峰前的地铁比较空，可以用来冷静地进行工作的准备。
出差乘坐飞机时，必须注意不要竭尽全力工作。因为出差的本来目的，也不过是到了当地再做工作。如何使出差的事项取得成功，才是最重要的。
比如说，明明要进行非常强硬的会议和交涉，但在旅途阶段就很累了的话，就会鸡飞蛋打。
因此在出差的过程中，尽量休息，养精蓄锐，保持放松是很重要的。特别是去海外出差的时候，为了预防倒时差犯困，要好好休息，然后以万全的状态来对待工作。
把自己做的工作进行“分析”，从中找出改善点来应用到下一项工作中，这是非常重要的。但是，进行这种原因分析并不是只限于工作失败的情况下。
如果不知道成功的原因，只满足于结果的话，这些经验也就会被搁置。为了不让那时的成功仅仅成为“走了运”，而是让成功再现并扩大，即使在成功的情况下也要彻底地进行分析。
”，找出问题所在
小学的时候，班里不是开过“反省会”吗？虽然反省会是在孩童时代召开的，但就自己现在的工作召开反省会，也是有趣又有益的。
在一天结束、周末或是一项大工作完成的时候都可以召开反省会。希望大家能把顺利的事项及其顺利的原因、不顺利的事项和不顺利的原因试着写出来。因为是有意识地在召开反省会，因而能清楚地看到疏漏之处。
将顺利的原因当作自己的长处来进一步提高技巧，将不顺利的原因反省后作为改善的目标。虽然是大人才开的“一人反省会”，但在工作庆功宴上，也可以和团队一起开。
完全不感到压力而活着似乎是不可能的，但在有压力的状态下继续工作，也只会效率低下。感觉有压力的时候，发泄出来是最好的解决方法。
并且，最好拥有多个发泄压力的办法。即使陷入了无法思考新事物的心理状态时，也希望你能事先准备好马上就可以执行的压力发泄法。
在考虑发泄方法的时候，要先从了解自己做什么能够缓解压力出发，这是重点。然后，需要掌握最适合你自己的压力发泄办法，并在合适的时机来执行。
睡眠不好、睡眠浅总半夜醒来的人，可以通过改变睡前3个小时的行为来体验质量好的睡眠。
首先，在睡觉的3个小时前要吃饭，1小时前要洗澡，进行睡前轻微的伸展运动和腹式呼吸。不用过于拘泥于形式，只要能放松身心就好了。
应该控制的，是不摄取带有咖啡因的刺激物，不工作或学习，不操作智能手机或电脑，不喝睡前酒等。
也有穿着室内便服睡觉的人，但是厚衣服和连帽卫衣等都是不利于睡觉时翻身的，换上睡衣为好。这也是进入睡眠模式的一个好契机。
能睡得很香的话，就会迎来一个清爽的早晨。
每天早上醒来，有没有觉得身体有些酸酸的，感觉很累呢？这样的人，可能是患有慢性睡眠不足。
成人的平均睡眠时间据说是6—8小时。虽然有个体差异，但如果持续睡眠时间在6个小时以下的话，白天就会变得很困，随着时间的流逝，注意力也会衰退。这样的话，工作效率也会下降，作为睡眠不足的结果，又会增加加班，陷入恶性循环。
睡眠不仅仅是身心的休息，也和记忆的再构成、受伤细胞的修复有着深刻的关系。特别是为修复受伤的细胞担负着重要作用的荷尔蒙，只在晚上10点到凌晨2点之间会分泌，所以在这个时间睡觉的话可以获得优质的睡眠。