欲变世界，先变其身。

——莫罕达斯.甘地（Mohandas Gandhi）

为什么要用一整章的篇幅讨论为变化做准备呢？在能够引起你阅读兴趣的以下章节中，本章节是最重要的。我们会聊到你的期望值，讨论几个非常好用的练习。无论你有什么样的目标，我们都会给出一系列能够助你获得成功的小技巧。

迅速浏览亚马逊网站上自助类的书籍后，我发现了一些有趣的事实。有的书声称涵盖了能让人在家庭和工作间游刃有余的“七条原则”（本书作者又在后出的一本书中说掌握“五个隐形关键”就能获得成功和幸福。哪本书是对的呢？）；有的书说在14天内就可以获得幸福；有的书说你需要他们的21天挑战；还有的书列出了可以让你感到开心的500件事。这感觉像是一家“任你吃”餐厅，向你承诺快乐、满足和有成就感的专家似乎总是推出无穷无尽的建议和技巧。

我希望你开始关注这件事。我曾经读了很多这样的书，如果我将过去10年买书的钱投资在孩子的大学教育上，我现在就可以待在家里了。这些书确实包含了一些了不起的建议、研究和智慧，但是我要求你对它们要保持警惕。如果有些建议好得令人难以置信，那我们真的要批判地对待了。14天获得幸福？（是不是21天呢？）真的，不要买这种标题的书。虽然这些书的作者有非常强的例证，但是他们的绝对语气并不是一个健康的方式。绝对往往是失望的处方。

我的好朋友托德·卡什丹喜欢说：“语境能产生重大的影响。”每一节课，我都在活动挂板上写上这句话，我会告诉他们 要保持些微的怀疑和争辩态度。 我希望你不要将这本书当作圣经，或者觉得每段内容都适用于你，抑或是你在每个语境中都能找到自己。举个例子来说，数十个研究证实练习感恩可以提高幸福感并且减轻抑郁。这就意味着你每晚都要写感恩日记吗？当然不是。练习感恩（和各处的练习建议）对有些人发挥了显著的作用，可能对你来说并不适用，这不是你的问题，可能是练习时间长短的问题，也可能是受你当前的状态和期望值的影响。总而言之，我提出的建议并不适用于所有人。 39Rxp5k3LZX5vA1rBEx3dZ8HKLEJxWfSmsZwl4/Nk6yBkMddhGJhJlLqUU9YJCyb