D 维多利亚宣言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

国际上就如何维护健康问题在维多利亚开会研究，会后发表的宣言中提出了健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这是非常精辟的健康生活行为的总结。

另外，笔者认为还应该加上“充足睡眠”4个字。因为睡眠对健康的意义也非常重要，而此点常被人们忽视。在睡眠中，人体的免疫细胞大量再生，所以睡眠不足会极大地影响机体的免疫功能。

有些人整夜打游戏、看视频，其实他们不清楚，这是在毁坏他们自身的免疫系统。当然睡眠也不是越多越好，每天睡眠7～8小时的人群，死亡率最低。

当前，吸烟的严重危害已被科学界所公认。如吸烟是引致肺癌的主要因素之一，吸烟还是高血压、冠心病、老年性慢性支气管炎的主要致病因素之一。吸烟不但危害吸烟者自身的健康，还会对其家属、亲友或同事，特别是对婴幼儿和儿童造成严重危害。

大量饮酒有害健康，可造成急性酒精中毒或慢性酒精性肝硬化。每天平均饮用150克以上低度白酒的人群比少于50克的人群患高血压的危险度增加77%、糖尿病增加33%、高胆固醇增加136%、高甘油三酯增加56%。但少量饮酒，一般15度的葡萄酒每日不超过3两，白酒每日不超过1两，对中老年人有一定好处。因此，健康行为被明确为“戒烟限酒”。

心理平衡就是要做到心气平和，平时把名利、地位、职务等看淡一些，顺其自然，不要刻意追求，这样才会没有烦恼。但也不能对一切事都无所谓，马马虎虎。每个人对自己分内的工作一定要兢兢业业，恪尽职守。中国有句俗话讲得好：“三百六十行，行行出状元。”只有认真钻研自己的工作，你才会觉得活得“充实”。对生活的安排，要尽可能从不规律中找出规律，合理安排健康的娱乐活动。自古道，“文武之道，有张有弛”。这样，你才会觉得过得“潇洒”。有些人却不是这样对待日常生活的，总是这也不顺心，那也不高兴，经常爱生气。须知生气会使肾上腺皮质激素分泌增多，抑制身体的免疫功能，给疾病的发生提供机会。

美国南加州大学的研究人员对教堂唱诗班的成员进行研究，测定他们血液内一种叫IgA的免疫球蛋白的含量。研究发现，一次排练后，该人群的这种球蛋白的含量提高了150%，一次正式演出后提高了240%。提高免疫力，要多参加此类活动。

适量运动能显著提高身体各方面的功能。但有人说，工作、学习都很忙，没时间锻炼。其实清华大学早在20世纪50年代就提出了“8-1＞8”的观点。中国有句俗话叫“磨刀不误砍柴工”，就是这个道理。每天抽出半小时到1小时锻炼，锻炼后工作效率可明显提高，完全可以把损失的时间补回来。另外，还可以一边看电视一边锻炼，上下班步行等。

伟大的文学家鲁迅曾经说过：“时间就像海绵里的水一样，只要你愿意挤，总还是有的。”其实并不是挤不出时间，就是看你是否认识到了锻炼对保证健康的重要性。有位美国健身教练说过这样一句话，就是“你任何时候也不要给自己找不锻炼的借口”。

随着人民生活水平的提高，健康状况的改善，人均寿命明显延长。但还应注重健康的存活时间，也就是要注重生命的质量（quality of life）。2007年的一项调查显示，60岁以上老人残疾率为24%。这是一个非常严重的问题。很多老年患者瘫在床上（绝大多数老人瘫痪是由慢性病引起），本人痛苦，家庭和社会承受着巨大负担。这种生命的延长可以说无任何意义。我相信，没有一个人愿意自己在老年时处于这样一种悲惨状态。