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运动健身在我国历史悠久，源远流长。现代研究表明，运动能够促进人体健康，防治疾病，对于亚健康防治非常重要。
医学之父希波克拉底讲了一句话，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”他还在古希腊山上的岩石上刻了这样的一段文字：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。对于亚健康人群来说，适当、积极的运动是战胜亚健康的最佳途径。运动健身的功效有：
由于运动健身时血液循环速度加快，新陈代谢旺盛，肌肉和骨骼得到更多的营养，纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质和肌糖原等的储备量增加，肌力增加，肌肉弹性、灵活性和耐力也得到提高和改善；同时关节周围的肌腱、韧带更为牢固，关节的牢固性增强。骨密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程，从而提高了骨骼系统的功能。
经常运动健身，可改善心肌营养状况，使心肌发达，心壁增厚。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，营养心脏的冠状动脉管壁弹性增高，从而使心脏供血得到改善，使心脏功能增强。世界卫生组织推荐最适合中老年人的运动方式就是走路。走路可以消退部分动脉硬化斑块，改善糖尿病症状，帮助血脂和体重下降等。这样可以预防或延迟多种疾病的发生，如动脉硬化、高血压、冠心病等。
经常运动，呼吸肌可变得强壮，吸气时胸廓充分扩张而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的废气。长期锻炼，肺活量增加，呼吸变得深而慢，有利于呼吸肌的休息。呼吸功能好可维持人旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
聪明与否，与人脑功能密切相关。首先健身可使血液循环加快、呼吸量增加、新陈代谢提高。其次人脑的功能随着用脑时间和血糖浓度高低而变化，运动健身不仅可以增加胃肠的蠕动，提高消化系统功能，还可使体内胰岛素正常工作，严格控制血液中的葡萄糖，使人脑处于亢奋状态，更好地发挥人脑的“聪明”功能。
运动健身能使人通过大量排汗而排毒，汗水可将体内的一些致癌物质包括锶、铅、苯、硫等及其他毒素排出体外。
运动健身可以改善身体各系统器官的功能，使呼吸、循环、运动和神经系统的功能活动加强；还可改善血液循环系统的功能，使血液中的白细胞吞噬能力增强，提高免疫能力，从而提高机体抵抗外界不良环境的能力。
忙碌的现代生活常令人感到紧张，适度而有趣的运动则可使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中。运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源，而且运动后还要面对压力与紧张，但运动可暂时转移压力，并将不利于人体的物质通过运动而消除。当人以比较舒畅和愉快的心情再度面对压力时，就会有一种比较超越的态度而感受较低的自觉压力。
“清水出芙蓉，天然去雕饰”，自然健康美才是真的美。通过运动能够增加皮肤的血液循环，促进皮肤新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤和毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体防御力，使皮肤焕发自然光泽，身体发出由内向外的质感美。
运动养生，维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，可是运动也需要遵循一定的准则，才能取得有效的保健养生效果。下面是几个运动保健原则：
锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打渔两天晒网是达不到锻炼的目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。最常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过是他们处理事情的优先顺序不同罢了。如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁，或担心运动使你变得忙碌不堪，建议你在一大早进行运动；如有可能，午饭前运动也不错。
运动讲究适度，如果运动超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。在运动后如果出现食欲减退、头晕头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等，则说明运动量过大。一般情况下，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。也有以脉搏及心率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。国家体育总局《中国国民运动健身指导系统的研究与应用》中指出，中国人最大运动心率为（200-年龄）=心率/分；中老年人适宜安全运动心率是（200-年龄）×（60%～70%）=心率/分。
运动是很人性的，不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻，只要休息一两天心里就会充满罪恶感，那么运动已成为你的负担，甚至使你完全放弃运动，机器都需要休息保养，更何况人呢？而且要保持完美是不可能的，如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象，表示你的得失心太重，不管你是为了锻炼身材还是培养体力，恐怕只会事倍功半。汗水淋漓才叫做运动吗？有些人健身走极端，以至于大部分时间都在运动，虽然这些会得到更强健的体魄、更苗条的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务才是运动的目标。与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如：走路上班或以爬楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少，但运动的效果却能持续得更久。最好能交替进行各种类型的运动，增加你对运动的兴趣；或者试着改变运动时的服装，如一套新的运动衣或一双新运动鞋；或者邀请朋友加入，这样可以大大增加运动的动机。如果将运动变成团体聚会的活动项目，可以结交更多朋友，不也是一项不错的人际交流吗？
个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制订运动健身方案。在制订运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。不同的人对相同运动健身方案的反应不同，取得运动健身效果也不同。因此，在执行运动健身方案时，要充分考虑体育锻炼的个性特征，使活动更有针对性。
青少年生性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加一些对抗性运动，这符合青少年的身心特点，对促进他们的生长发育、养成良好的运动习惯非常有利。但是，也正是由于青少年的身心特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。青少年在运动前要作好充分的准备活动，进行激烈的对抗性运动时要注意动作要领，自我保护，在整个过程中不要打闹或开玩笑。
上班族人群平时工作繁忙，工作压力大，在体育锻炼时要量力而行。特别是一些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌一旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼容易导致运动伤害。
情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力，都会对体能状态产生或多或少的影响，在某些日子里，你会觉得自己的体能比平常好，所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。
每次锻炼前必须作好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼。生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生。每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。
另外，要避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。