其他类

花生

热量：563千卡/100克

有效成分：脂肪、膳食纤维、维生素E、烟酸以及钾、钙、镁、铁

主要功效：降胆固醇、健脑益智、滋润皮肤、止血补血

饮品好搭档：花生+虾仁（强健骨骼）

经典配方：牛奶花生豆浆

不宜人群：肥胖者不宜多吃。

芝麻

热量：531千卡/100克

有效成分：脂肪、蛋白质、油酸、亚油酸、钙

主要功效：延缓衰老、养血驻颜、润肠通便、降胆固醇、乌发养发

饮品好搭档：黑芝麻+甘薯（促进排毒）

经典配方：小米芝麻糊

不宜人群：患慢性肠炎、便溏腹泻者不宜食用。

杏仁

热量：562千卡/100克

有效成分：蛋白质、脂肪、维生素B ₂ 、维生素E、钾、镁

主要功效：镇咳平喘、预防心脏病、美容养颜、延缓衰老

饮品好搭档：杏仁+核桃仁（美容护肤）

经典配方：糙米花生杏仁糊

不宜人群：阴虚咳嗽的人不宜食用。

核桃

热量：627千卡/100克

有效成分：蛋白质、脂肪、卵磷脂、锌、维生素E

主要功效：健脑益智、缓解疲劳、润肤乌发、预防动脉硬化

饮品好搭档：核桃+芝麻（健脑益智）

经典配方：黑豆薏米核桃糊

不宜人群：便溏腹泻者不宜多食。

腰果

热量：552千卡/100克

有效成分：蛋白质、脂肪、维生素E、钙、锌

主要功效：润肤美容、软化血管、补充能量、润肠通便

饮品好搭档：腰果+花生（缓解疲劳）

经典配方：花生腰果豆浆

不宜人群：过敏体质和胆功能严重不良者不宜食用。

莲子

热量：344千卡/100克

有效成分：生物碱、棉子糖、蛋白质、脂肪

主要功效：畅通气血、强心降压、滋养补虚、止遗涩精

饮品好搭档：莲子+百合（养心安眠）

经典配方：百合莲子绿豆浆

不宜人群：消化不良和大便干燥者不应多食。

红枣

热量：264千卡/100克

有效成分：维生素C、铁、胡萝卜素、叶酸

主要功效：增强体质、保护肝脏、补气养血

饮品好搭档：红枣+番茄（补虚健胃）

经典配方：红枣红豆豆浆

不宜人群：糖尿病患者、水肿患者不宜食用。 pTesb//6IjqUNVlvT84ihbLk2o/n9FM0LrVEvpTtagwS9Wy47xjNrI2KavBeJvN7