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失眠的运动疗法，是通过适当的运动和锻炼而防治失眠的方法。在各种自然疗法中，运动疗法最能调动患者的自身能动性，往往在不经意的运动中，疾病便悄然遁形。既健身又练心的运动疗法，在社会节奏日益加快、竞争日趋紧张激烈的今天，受到越来越多现代人的青睐。
运动和睡眠关系密切。当身体新陈代谢水平低下时，人容易进入睡眠状态。运动时身体的代谢速度加快，停止运动6小时后，身体代谢水平就会降下来。因此，运动之后能睡好觉。实践证明，适当的运动可有效改善睡眠状态；在失眠患者的综合治疗中，运动治疗是一项很有效的措施。
失眠患者的运动选择范围宽泛，可根据自己的兴趣爱好及个人身体状况来选择和制定运动计划。散步、跑步、做操、打球，或者去公园、海滨、森林、田野游玩锻炼，这些运动对治疗失眠都有益。不喜欢激烈运动的患者也可选择一些传统的、柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。简单介绍以下运动方式，以供参考。
跑步是一项方便灵活的运动方法，适合任何年龄的人群。慢跑是失眠患者首选的运动方式。慢跑的正确姿势应该是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，用前脚掌先着地，这样做一方面可以得到足弓的缓冲，防止身体受到震动，以免出现头晕、腹痛和脚跟疼痛；另一方面用前脚掌向后蹬地时产生向上向前的反作用力，能加快跑步的速度。如果是在泥土地中跑步，也可用全脚掌落地，这样不易疲劳。跑步时，最好用鼻呼吸，避免用口，防止空气直接刺激咽峡、气管，而引起咳嗽和恶心、呕吐，甚至发生气管炎。如果只用鼻子呼吸不能满足需要时，也可用口鼻联合呼吸，就是用鼻吸气，半张口呼气。可用舌尖顶着上腭，微张口吸气，以使吸入的空气首先碰着舌的底面，在口腔中回旋后再进入气管，以减轻冷空气对气管的刺激。此外，还要注意呼吸频率与步伐协调。一般是两步一吸，两步一呼；也可以三步一吸，三步一呼。慢跑可根据自己的实际情况采取不同的方式。原来缺少锻炼或体格较差的患者，开始可采取慢跑和走路交替的方法。如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体质较好的患者，也可一开始就进行慢跑锻炼。慢跑行为将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止；因为经过较长时间的慢跑后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，慢跑后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦汗，穿好衣服，适量饮水，休息20～30分钟后再进行洗浴。
游泳能磨炼毅力，陶冶情操，是一项很好的健身运动。由于身体所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活动，因此对全身各系统都有锻炼保健作用。游泳消耗的能量巨大，其消耗的热量比用相同速度走路每米大2～9倍。在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就会感到心情振奋，一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边。出水后除了身体的疲倦感，还会有心理的满足感，只想倒下沉沉睡去。需要注意，游泳前要做好准备活动，空腹和饭后都不宜游泳，游泳时间不宜过长，一般在水中停留时间以30～60分钟为宜。
跳绳在我国曾一度是小学生课间的游戏项目，成人往往少涉其中。然而在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家李奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还兼有放松情绪的积极作用，有利于跳绳者的身心健康。跳绳应选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，跳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。跳绳也要循序渐进，运动量根据个人身体状况调节。失眠的患者不妨试一试这种简单、却能带来健康快乐的运动方式。
太极拳姿势优美，动作柔和，男女老少皆宜，不受时间和季节的限制。既能锻炼身体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢练，而且受到世界各国人民的欢迎。练习太极拳应注意“以心领意，以意导气，以气运身”，做到动作均匀和连绵不断，呼吸自然，手足、上下一致，内外一致，虚实分清，动静分明，刚柔相济，各部分器官协调，不仅要有外在的动作，更要有形成动作的意念，这样才能使气运于身，达到祛病健身之效果。太极拳每一招式都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。另外，太极拳不仅注重身体的修炼，更注重精神和心理素质的修养以及思维的形象化训练。它的动作应轻灵、活泼、矫健，表现出气宇轩昂而又安逸恬适。
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距，比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统功能等均有较大的促进作用。失眠患者可选择在临睡前，按自身能力做俯卧撑，至精疲力竭、实在无法再撑下去为止。接着将手擦净立即上床，取仰卧位，枕头不宜过高，平复身心，进入梦乡。一般来说，不建议在睡前进行激烈运动；但也有人认为，睡前让肌肉疲劳，可有催眠功效，患者不妨一试。
首先取站立姿势，使身体直立，各部归位，放松肌肉，然后拱手当胸，使气聚膻中，敛神定志，排除杂念，使气息调和，神气安定，心诚神静。这种方法有助于排除杂念。然后坐下来，闭上眼睛几分钟，放松心情，用膈肌呼吸，同时让你的呼吸速度变缓、变沉，倾听呼吸的声音，仿佛你已进入梦乡，静静感受空气在鼻子进出的感觉，并且想象你的呼吸已把所有身体上的压力带走。然后，在你吸进空气的时候，想象空气经由鼻孔进入你的脸颊；在呼气的时候，则想象空气已把压力带离你的脸庞，远离你的身体。想象你呼吸的空气像一阵春风，正在轻抚你的脸孔，并且轻轻地送走了你的压力。让这种想象停留在你的脑海，时间大概是两次到三次呼吸。缓慢且轻松地进行这些想象，同时感受身体的每一个部位都得到了缓解，并且让压力远离。你可以针对身体的每一部位做同样的想象：你的肩膀、手臂，然后你的胸部、胃部、大腿等。花几分钟的时间做这项运动，完成之后静静地坐一两分钟再起身。这种方法有助于睡前放松身心。
研究指出，静坐会降低人体新陈代谢，使呼吸次数减少（每分钟约4～6次），心跳次数减慢，增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。这些都有助于睡眠。每晚入睡前，可在床上盘腿静坐，如同佛家坐禅一样，闭上双眼，双手合十，调匀呼吸。当吸气时，在心中默念着“1”，呼气时则默念着“2”，要很规律地吸气、呼气，不要故意去控制或改变呼吸频率。心中尽量不要有杂念，当然这很难；发现自己分心时，只要回复到吸气时默念着“1”、呼气时默念着“2”的状态就可以了。静坐的时间因人而异，一般15～20分钟即可。静坐完毕后慢慢睁开眼睛，轻轻卧倒就可入睡。
这项运动对放松身心与入眠都有裨益，过程十分简单。只要快速地绷紧身体每一部位的肌肉，然后立即放松这些肌肉，让压力离开。先从头部开始，再逐渐移到脚部。首先静静地1分钟左右，让呼吸变慢、变沉，然后轻轻地收缩你脸颊的肌肉大约1秒，再把它完全放松。持续进行这种收放肌肉的动作，每次都把注意力集中在身体的某一部位，如颈部、肩膀、上手臂、下手臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿及脚掌等。慢慢来，并且把每一个部位的肌肉完完全全地放松。这些动作一一完成之后，静静地坐一两分钟再起身。