五分钟静坐冥想法

所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。静坐冥想从古至今都广受人们的欢迎，在中国古代道家养身气功以及佛家的修禅中普遍采用。在现代，很多瑜伽爱好者也非常偏爱这种方法。一般5分钟的冥想就可以让大脑清新、心旷神怡、心平气和，我们也把静坐冥想叫作“净心浴”。

静坐冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让周围一些细微的声音或者α波音乐传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度地稳定提升，这就映照了一个词语：宁静致远。当你的注意力保持稳定时，你的意识也同样会保持稳定，不会被那些突然闯入感知空间的各种事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。同时想象力、创造力以及灵感就会源源不断地涌出，并有一种轻松愉悦的感觉。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。

要学会静坐冥想其实很简单，你既无须念念有词，也无须像那些武林高手们练功一样气沉丹田或者打莲花坐。假如你曾参加过祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得冥想的窍门了。如果你没有以上经历，只要按照下面的步骤进行练习，也很快就能掌握。

1.选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2.挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3.闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当吐气时，你会感觉释放出了所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。

4.冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊的岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。或者也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多下的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，全身感到通体舒畅，注意力特别集中。

每天这样冥想两次，每次两三分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯后，注意力会越来越好。 qLOzZBTLYGecmROOLje8snaYlarvbweQNZVuJGLWHzQfmdYKbuG70wOlUzNIAk0h