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在众多导致抑郁的因素中，压力排名第一。纵观许多抑郁症患者的经历，都有在生命中曾经背负沉重压力的过程。他们无从释放压力，一旦压力大到不能承受时，精神世界最终就会轰然坍塌，整个人都被抑郁压垮。
“压力（应激）”一词，在医学上指“当身体受到某种外在刺激时，精神与身体两方面都表现出的异常状态”，当然也包括我们的身体应对刺激时表现出的反应。假如我们的身体能够从容自如地应对来自各方面的压力，当然就会保持在一个健康的状态。但是假如不能处理好这些压力，很多时候就会给抑郁症造成可乘之机。
压力分为身体压力和精神压力，但是我们平时所说的压力一般指精神压力。另外，按照生存的积极作用来划分，压力又可以分为正面压力和负面压力。身体压力很容易区分正面和负面，但精神压力则难以区分正面和负面。比如，在工作中得到晋升固然是好事，但是从另一个角度来说也会给人带来更大的压力。正因为精神压力的分界线如此模糊，而负面压力会引起抑郁，所以很多时候我们看似是正面压力的情况实际上很有可能转化为负面压力，而且会因人而异。如果发现压力已经有转向负面的趋势，那么我们就必须及时缓解与清除压力。
1．列一个最简洁的清单
那种长长的事无巨细的清单，会给人造成巨大的压力，而且往往拖延很久才能完成。每天只列出两三件最重要的事情就够了。
2．集中精力只做一件事
不要总是试图同时做几件事，那样不但会使自己压力过大，而且还难以集中精力。不妨一次只做一件事，并尽可能地做到最好。
3．避免灰色空间，专注于当下
工作和休息的界线要分明。可以给自己制定一些规则并严格遵守，比如工作日的晚上7点以后不工作，工作时每小时休息一次等，这样可以让压力不越界。
4．减少干扰
可以给自己营造一个安静无干扰的环境。比如暂时关掉手机，给自己一个独处的空间；也可以根据自己的情况稍做调整。这样会帮助你减轻一部分外界的压力。
5．尽力而为，做不完也不要强求
虽然你每天的清单里总有两三件最重要的事，但是如果已经尽力而为还做不完，就不要强求了，因为生活中难免会受到干扰。
6．给自己安排一些业余活动
可以选择在运动中宣泄，比如打球、跑步、爬山等，也可以选择唱歌、跳舞、听音乐、看电影、读书等。
7．让自己好好睡一觉
良好的睡眠可以在无形中缓解压力，如果某段时间你感觉特别疲惫，压力大到喘不过气来，那么你可以找个机会让自己好好地睡一觉，醒来之后会感到久违的轻松。
8．向他人倾诉
你也可以选择向他人倾诉，将心中的苦闷说出来，这也是一种宣泄的方法。但是有一个前提，倾听的人必须有足够的智慧与能量，否则，你会发现对方无力帮你排解，最终大失所望。