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很多人认为，都市白领身在优质的工作环境中，拿着高额的薪资，生活时尚、快乐，抑郁是与他们无缘的。其实不然，虽然他们无论受教育程度还是薪资都占据优势，但是他们被抑郁困扰的概率并不比一般人群低。
为何他们也会成为抑郁光顾的对象呢？原因在于他们要承受更多的心理压力，比如决策者需要承担做出决定开拓进取的风险；执行者需要用心领会领导的意图完成工作任务等。因此，身在其中的人往往更能体会个中辛苦，而外人则往往只看到他们光鲜的一面。
著名心理学家雷萨鲁斯曾经指出，除了重大生活事件之外，平日里接连不断的小麻烦也会让人疲于应付，成为我们日常生活中的压力源。如果两者交替出现，那么我们的身心健康状况就需要多加关注了。
城市白领的抑郁表现大致有以下几个方面：
1．意志薄弱
它是白领抑郁的最普遍和最主要的特征。具体表现为心情烦闷、时常忧伤及唉声叹气，严重者甚至会情绪低沉、悲观绝望。
2．过于疲乏
他们会突然觉得精力大不如前，感到疲惫不堪，日常生活懒散，穿衣吃饭这些最基本的事情都不想做，轻者丧失积极主动性，重者可能日常生活都需要有人照料。
3．信心和活力消减
他们往往会为失眠所苦，并产生焦虑和冲动的情绪。同时，由于他们在认知方式上出现偏差，反过来也会让身体上的各种不适更加严重，比如受头晕、头痛的频繁困扰。这种状态会使他们加倍自责，内心产生负罪感，强化他们的自卑，严重者甚至会想到轻生。
4．食欲和体重陡变
他们一般会出现食欲不振的情况，体重随之下降，时间一长很容易患上肠胃疾病。不过也有部分人反而食欲增强且体重猛增。
都市白领可以通过以下方法进行自我调节。
1．打开心结
“态度决定一切”，如果能保持积极、乐观的态度，那么你的生活、事业、心理状况就会有一个良好的底色。在审视、评价周围事物的时候，我们要从多角度去看待问题，如此才能权衡利弊。倘若只盯着一个角度，那么很有可能你就会被笼罩在消极情绪之中。“塞翁失马，焉知非福。”换个角度看待问题，消极中也会生出积极来。
2．化零为整
为了避免抑郁随时来袭，我们可以在日常工作和生活中通过放松、想象等方法，把刚刚冒头的抑郁压制下去。
3．呼吸练习
抑郁的白领，可以尝试做呼吸练习：轻轻闭上眼睛，注意力集中在呼吸之间，不论出现什么念头，你只要自然地接纳它就好；盘腿而坐20分钟左右，用心感受自己的呼吸，等到半个月或1个月后，可以将时间延长为40分钟至1个小时。这种方法有利于让身心融合，消除内在思想对抗，使人回归生命的本真，找回迷失的自我。
当然，在这里还要提醒一点：不要轻易对号入座。最初只是一些消极的情绪，如果内心不够强大，盲目对号入座，反而会增加自己内心的压力，最终强化抑郁。