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可能你很想了解，我们怎样才能在抑郁之初根据种种表现来识别并及早遏制它，下面是笔者特意准备的一份问卷，你可以对照它来了解自己的抑郁情况。建议你在使用时找一个安静的环境，仔细回忆两周以来的情绪状态，在每道题后面选择符合自己情况的选项。
1．你是否总是感到悲哀难过？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
2．你是否感到前途渺茫，充满未知？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
3．你是否觉得自己毫无价值或者是个失败者？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
4．你是否时常觉得自己力不从心或者技不如人？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
5．你是否对任何事都习惯自责？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
6．你在做决定时是否总会犹豫不决？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
7．这段时间你内心是否始终充斥着愤怒和不满？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
8．事业、家庭、爱好和朋友对你来说是否都已经失去吸引力？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
9．你是否感到自己情绪低沉难以振作，做任何事都毫无动力？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
10．你是否感叹自己已经年老力衰、风华不再？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
11．你是否感到食欲不振，或无法控制地暴饮暴食？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
12．你是否为失眠所苦，或一整天都疲乏无力、昏沉嗜睡？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
13．你是否对性已经失去了兴趣？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
14．你是否时常为自己的健康状况担忧？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
15．你是否认为生存毫无意义，甚至觉得生不如死？
A．没有 B．轻度 C．中度 D．重度
做完上面的15道题之后，将每道题的所得分数相加，再与下面的评分标准进行对照。
计分标准：
选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分。
测试结果：
0～4分：无抑郁。
5～10分：偶尔抑郁。
11～20分：轻度抑郁。
21～30分：中度抑郁。
31～45分：重度抑郁。
如果你的测试结果已经达到中度抑郁或重度抑郁，那么建议你及时向专业人士求助，避免延误治疗时机。