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9. 足下生辉

——足部按摩减压法

足部按摩,又称足部推拿,是我国众多按摩术里面的一个分支,历史悠久。公元前14世纪就已有关于“足部按摩”的文字记载。人体足部有众多神经密集分布,与身体的其他各个部位紧密相连。其作为中医中一种外治物理疗法,已得到无数临床实践的证实,在众多按摩术中具有十分重要的地位。足部按摩主要根据手法的力度和力的方向变换,对足部表面施加压力以影响全身,达到不同的治疗效果,它主要依靠手的力量和技巧实现调节身体各器官功能、缓解病症的目的。

“人老脚先衰,养生先养脚”,我国的这句俗语充分说明了脚的重要性。经常转动脚腕子,做些脚底按摩,有助于活络穴位、缓解疲劳、预防疾病等。转脚腕就是一个普通易行的方法,北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎介绍的方法是:可双腿盘坐,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;或坐在椅上,脚尖点地,以脚腕为轴心进行转动,可每天早晚各1次,左右各转100下。

失眠似乎成为现代人的一种普遍现象,通过脚部按摩,可以改善失眠状况。当睡眠不佳,在床上辗转反侧时,有些人就会使用药物促使入眠,但过度依赖药物往往会使身体产生抗体,效果越来越差。我们何不通过足部按摩来达到目的呢?通常从左脚开始按摩,从各个脚趾开始,自内侧按压到外侧,自脚背按压到脚掌,再从拇指沿着脚背一直按压到脚踝,持续15~20分钟,按压的力道可根据个人接受程度来定。

足部按摩的常用手法之一即单食扣拳法,用食指的关节部刺激脚底,脚底是人体多种内脏反射分布区,按摩力度偏强,易到达有效刺激的目的,但脚内侧、脚面应柔和刺激,因为该部分为骨膜,过度用力,容易造成骨膜损伤。此外,进行足部按摩前应做好充足的准备工作,室内宜清静、整洁、通风,按摩前用温水洗净足部,放松全身。按摩结束后30分钟内可饮一杯温开水,便于按摩后的气血运行,加强按摩效果。

还有一种借助按摩油的足部按摩法。在按摩脚的时候,将按摩油(可选择薄荷油,既提神又除味)涂在脚上,也可以用平时用剩的冷霜代替,包括脚底、脚指甲周围,充分涂匀,用拇指做圆圈动作,轻轻按摩每一脚趾,不断反复。

需要注意的是,女性在月经期间,脚底按摩应谨慎,有出血倾向或有血液病的患者,在进行足底按摩时,可能会出现局部组织内出血现象。其次,足部按摩力道并非越大越好,进行足底按摩应避免按压骨骼突起处与皮下组织较少的反射区,以免造成不必要的骨膜损伤。

千里之行,始于足下,足的重要性不言而喻,足部按摩,不仅使“足下生辉”,也使身心愉悦。每到夏日,人们会穿着各式各样的精巧的凉鞋穿梭于大街小巷之间,步履蹁跹间的玲珑双脚带着无限的夏日风情,让人身心愉悦。每日做“足”按摩功夫,让美丽一直持续,让您工作时的步履更加轻松。 moVn3UiF5Rz04h54u6jLuOJSggugH0YliSnUsSBXwZ+6CrMQFPkoxP8Z5c96PAhU



第四章

语言减压:
一吐为快,释放压力

C H A P T E R 04

语言是人际交往中必不可少的交流工具,贯穿人类发展过程的始终。语言作为人类沟通交流的重要手段,对人类发展有着重要影响。社会在不断变化发展,人们承受的压力也越来越大,语言在人际交往中扮演着重要角色,运用语言独特的魅力和影响力,能够帮助人们走出压力的困扰,回归平静的生活状态。男人和女人不一样,使用的语言减压方式也不一样,女人压力大的时候喜欢把话说出来,与他人交谈,而男人压力大的时候一般选择放在心里,不向他人诉说,但他们也有自己独特的语言减压方式,那就是大声说话,这是他们自信的一种表现。语言除了真正意义上的话语外,还包括人们身体体现出来的肢体语言,一个细微的动作,一个不经意的眼神,都能传递给人们重要的信息,仔细观察人们的肢体语言,通过改变人们的肢体语言帮助人们减轻心理压力,调整心情。人们在相处过程中会遇到各种各样的问题,要学会运用语言的独特魅力来帮助自己分析问题,处理问题,缓解心理压力。处在社会中的人,会有多重社会关系,如夫妻、朋友、师生、上下级等,人们应当充分掌握语言的奥妙,帮助自己放松身心,消除紧张,减轻心理压力,将生活中的不快统统释放出来,然后回归宁静的生活。 moVn3UiF5Rz04h54u6jLuOJSggugH0YliSnUsSBXwZ+6CrMQFPkoxP8Z5c96PAhU



1. 不要让话“烂在肚子里”

——女人的语言减压法

语言作为人类沟通交流的必备工具,贯穿于人类生活的始终,语言具有它独特的魅力和影响力。语言能够改变人的情绪,人们可以经常性地使用些积极乐观的语句来表述心情,以达到调整心态、舒缓压力的目的。生活在这大千世界里,压力无处不在,人们要学会充分利用语言的力量,给自己减压。运用乐观的语言来表达,人们可以更好地缓解焦虑,释放压力。有些话,要趁早说出来,不要让它烂在肚子里,这样才能及时帮助人们放松心情,释放压力。

女性朋友聚在一起总爱叽叽喳喳地聊天,天马行空、家长里短,大大小小的事情数不胜数,把心里话说给朋友听,及时地宣泄情绪,能帮助她们更好地释放压力。英国一家媒体做过一项调查,结果表明超过75%的女性喜欢把心事说出来,而喜欢把话说出来的女性比不喜欢把话说出来的女性寿命更长。众所周知,男人在社会中承受的压力往往比女人要大得多,但男人一般都选择默默忍受,不愿把话说出来,因此男人的寿命普遍比女人短。不把话烂在肚子里是女人独特的语言减压术,她们通过与朋友、家人、同事的交谈,把心中的不满情绪及时宣泄出来,使得身心得到极大的放松,不再焦躁不安,心理压力也就减轻了。

有些事情,憋在心里太久,会使人郁郁寡欢,精神不济,久而久之会给人带来沉重的心理压力。因此,有些话要趁早说出来,难受的时候要尽早讲出来,才能恢复快乐的心情。一句话,可以让人哭也可以让人笑,关键看人们怎么说。因此,人们在运用语言给自己减压时必须得注意说话的方式。有的事情压抑太久会让人难受不已,找个时间,找个地点,约上朋友,一起聚聚,跟朋友聊聊,会使你的心境豁然开朗。人们在说话的时候,往往喜欢带上感情色彩,添油加醋地细说一通,但是也要学会看人,看场合。若是和要好的朋友在一起,就可以畅所欲言,把心中的不快通通发泄出来,因为朋友会理解,会体谅。但要是和上司在一起,就得注意说话的方式了,不能随便说话,心中有怨气可以及时委婉地与之沟通,只要态度诚恳,言辞恳切,相信他会理解。同事间有矛盾,如果不及时说出来,解决它,日积月累,就会造成隔阂,工作效率也会下降。不要把话烂在肚子里,要尽早说出来,消除隔膜,缓解气氛,给自己减压,给他人快乐。

周睿毕业于美国纽约大学,现在是上海华欣商务公司的一名高级会计师,因着出众的外表、高等学历以及出色的工作能力,在公司备受男性青睐。但这引起了公司众多女同事的不满,她处处受人排挤。也许是天生的骄傲感作祟,她不容许别人对她有半点误会,她很努力地想融进女同事的圈子,可是偏偏进不去。很多时候她很想跟同事在一起聊聊天,但又因自尊拉不下这个脸。回到家中,她也总为公司的事心烦不已,情绪低落。时间一天一天地过去,她承受的心理压力也越来越大,终于有一天,工作中出现了严重失误,连一向器重她的上级领导都不得不批评她。她也知道这是自己的过错,想尽力弥补,可是木已成舟,已经无法补救。她难受极了,一个人偷偷躲到厕所,把心里的委屈通通都说了出来,恰巧被公司的另一女职员听到,了解了她内心所承受的压力,不再排斥她了。第二天她来到公司,同事们都向她投来同情的眼光,特别是平时不太搭理她的女同事都过来安慰她,这让她惊异不已。后来才知道,原来是自己以前表现得太不可一世,不让人接近,才造成别人对她的误解,以致自己心理压力增大。通过这件事她终于明白,要想尽力修补与同事之间的感情,有什么话就要尽早说出来,不要憋在心里,让自己难受,让别人误会。因此,一般情况下,不要把话烂在肚子里,该说就说,这样既能减轻自己的压力,也不会让人误解。

女人喜欢聚众聊天,把不痛快的情绪倒出来,来获得别人同情,引起情感的共鸣,释放压力。这样可以帮助人们尽早发现问题,解决问题,减轻心理压力,调整心情。

吴莹莹是武汉大学的一名学生,大一新生入校的时候偶遇一男生并一见钟情,从此便无法自拔。每天跟踪他去图书馆看书,去食堂吃饭,就是不敢靠得太近,只是远远望着,看着他与同学嬉笑玩闹,看着他在篮球上的飒爽英姿,看着他在图书馆埋头苦读,这一切都让她着迷不已。吴莹莹是个沉默少言的人,个性孤僻。她喜欢把什么事情都放在心里,更别提表白了,那对她来说是不可能的事。对他,她想过千万种可能,却没想到他会和别人在一起。一个和他一样阳光开朗的女孩,他们站在一起,那样地般配。她知道这个消息的当晚,躲在被窝里哭了一整夜,越想越难过,原本就不多话的个性使她更加沉闷,终日郁郁寡欢,心理压力越来越大。直到有一天,室友无意中撞破她的秘密,并鼓励她积极追求爱情,但她很没自信,觉得自己配不上他,一直没敢开口。时光飞逝,转眼已经大四了,他们都面临毕业,在这个伤感的季节,每个人内心都颇有些忧伤。大学期间,他们过着各自的生活,他,和女友分手,又回到以前的自己;她,暗恋,失恋,依然爱恋如初。毕业酒会那晚,不知是酒精作祟还是其他缘故,被压抑太久的她,终于鼓起勇气向他表明心迹,说出来之后,她觉得心里舒坦多了,再也不用面对煎熬的日子,心里的石头终于可以落地了。她没敢奢望他的回应,说完之后就急忙离开,没想到却被他拉住了,他深情地看着她,对她说:“其实,我也喜欢你。”她震惊了,她没想到会是这种结果。后来,才听人说起,原来当初她看上他的时候,他早就注意到了她,他也是因为她才每天去图书馆的,但因为她安静的个性,怕自己唐突佳人,就一直没敢说出口,怕这份美好被打破。后来交的女朋友也是因为自己并不爱她而分手的,在他心里一直有她的位置。吴莹莹是个不好接近的女孩,一直很排斥陌生人的靠近,有事也喜欢把它烂在肚子里,从不与人说,因此更加造就了她沉默、孤僻的个性,每天都活在巨大的心理压力之下。这次无意间的开口,让她收获了美好的爱情,让她的整个人生都充满了希望,不再乌云密布。她表示,以后遇事一定会及时与人沟通,不让自己错过太多。现在的她已经一改沉默的个性,变得活泼开朗,心理压力也减轻了,遇到问题也会及时与别人交流,找出关键所在,解决问题。

生活中,切记不要让话烂在肚子里,可以选择和朋友、家人或同学倾诉,及时地把不良情绪宣泄出来。人们在生活中常常会遇到不顺心的事情,也许是重要文件弄湿了,明明不是自己的过错,可还是被老板责骂;也许是邻居家的猫偷吃了你买的食物;也许是相恋三年的男友突然失踪;也许是你花了一下午时间做的策划忘记保存。无论是哪种情况,都要学会给自己减压,趁早和对方沟通,把话说出来,让对方理解你,一起解决,问题得到解决,烦恼自然就消失了。要学会多与人交流,把不良情绪宣泄出来,释放压力,让自己活得更轻松自在一些。 moVn3UiF5Rz04h54u6jLuOJSggugH0YliSnUsSBXwZ+6CrMQFPkoxP8Z5c96PAhU

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