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8. 勤练肩膀才能担重任

——按摩肩部减压法

肩部肌肉僵硬、酸痛可以说是许多上班族的“职业病”,长时间维持同一姿势,肌肉持续收缩难以放松,最终导致了肩部的损伤,严重者甚至患上肩周炎。肩部肌肉僵硬、酸痛与心理压力之间可以说是恶性循环,肩部酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同,长此以往,有慢性化的可能,会导致人们出现心浮气躁、胸闷无力的现象,增加工作压力。压力又会继续损伤肩部,最终不仅导致工作效率低下,还会拖垮身体。以前所谓的“五十肩”是属于老年病,但是现今,许多二三十岁的年轻人或中年者也患有此症,甚至十几岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的状况,肩部预防与保健刻不容缓。

治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处——天柱穴、肩井穴和膏肓穴。天柱穴前面已做过简单介绍,位于后头骨正下方凹处,距颈脖子左右大约2厘米;肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点,是肩部最高处,肩井穴主治头肩酸痛、眼疲耳鸣、高血压、落枕等;膏肓穴位于肩胛骨内侧,一压即疼,按压这个穴位,能使情绪好转,成语“病入膏肓”中的“膏肓”即指此。一边指压此三穴,一边缓缓吐气,每次6秒,重复10次,能较好地缓解肩部僵硬酸胀。

对于长期伏案的上班族们,在写字台前,即可进行简单的肩部按摩减压法,按摩前放松全身,并按以下步骤进行:(1)双手快速摩擦对搓20次,直至手掌发热,用热掌捂肩,掌心对准痛处或发凉的部位发力,重复3遍,按摩完成后该处会感到温热舒适;(2)左手放在桌上,右手手掌揉压左侧肩部,主要为肩的前部,再左右对调,方法一样,时间为1~2分钟,可扩张肩部血管,消肿止痛;(3)姿势同上,肩部向前面和内侧倾斜,放松肌肉,双手四指并拢,交叉绕过颈前按揉肩胛骨(位于胸廓的后面,为三角形扁骨)内上角附近的斜方肌和提肩胛肌(位于颈部两侧,为一对带状长肌)附着部1分钟左右的时间,此法是防治颈肩痛的常用方法;(4)双手交叉伏在桌上,用对侧手掌的根部或虚握双拳,叩击肩前部,力道由轻逐渐加重,持续1~2分钟即可。

肩部按摩的方法有很多,可根据自己的情况自行选择,但一定要循序渐进,持之以恒。以下还有几种简单的肩部按摩减压法:(1)扒墙,双手贴墙向上摸,尽力往高处扒,可带动肩部的恢复;(2)背牵,背后双手相握,并分别向左侧和右侧牵动,不断加大幅度,反复数次;(3)轮转双肩,摆动双臂,做大轮转状,10次左右,拉伸肩部和臂膀的连接部位。

长期肩部酸痛,要引起足够的重视,以免状况恶化,学习工作休息的空隙,做一个简单的肩部按摩操,这样可以减轻肩部的压力,使身体的疲劳感有所缓解,以更好地投入工作。 Q3I2ZapNBQlxtsOEvVphcU50vs543eI8pm1bX/aazQSPBHER85RsbXd2H1FrZWKb

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