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肩部肌肉僵硬、酸痛可以说是许多上班族的“职业病”，长时间维持同一姿势，肌肉持续收缩难以放松，最终导致了肩部的损伤，严重者甚至患上肩周炎。肩部肌肉僵硬、酸痛与心理压力之间可以说是恶性循环，肩部酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，长此以往，有慢性化的可能，会导致人们出现心浮气躁、胸闷无力的现象，增加工作压力。压力又会继续损伤肩部，最终不仅导致工作效率低下，还会拖垮身体。以前所谓的“五十肩”是属于老年病，但是现今，许多二三十岁的年轻人或中年者也患有此症，甚至十几岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的状况，肩部预防与保健刻不容缓。
治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处——天柱穴、肩井穴和膏肓穴。天柱穴前面已做过简单介绍，位于后头骨正下方凹处，距颈脖子左右大约2厘米；肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，是肩部最高处，肩井穴主治头肩酸痛、眼疲耳鸣、高血压、落枕等；膏肓穴位于肩胛骨内侧，一压即疼，按压这个穴位，能使情绪好转，成语“病入膏肓”中的“膏肓”即指此。一边指压此三穴，一边缓缓吐气，每次6秒，重复10次，能较好地缓解肩部僵硬酸胀。
对于长期伏案的上班族们，在写字台前，即可进行简单的肩部按摩减压法，按摩前放松全身，并按以下步骤进行：（1）双手快速摩擦对搓20次，直至手掌发热，用热掌捂肩，掌心对准痛处或发凉的部位发力，重复3遍，按摩完成后该处会感到温热舒适；（2）左手放在桌上，右手手掌揉压左侧肩部，主要为肩的前部，再左右对调，方法一样，时间为1~2分钟，可扩张肩部血管，消肿止痛；（3）姿势同上，肩部向前面和内侧倾斜，放松肌肉，双手四指并拢，交叉绕过颈前按揉肩胛骨（位于胸廓的后面，为三角形扁骨）内上角附近的斜方肌和提肩胛肌（位于颈部两侧，为一对带状长肌）附着部1分钟左右的时间，此法是防治颈肩痛的常用方法；（4）双手交叉伏在桌上，用对侧手掌的根部或虚握双拳，叩击肩前部，力道由轻逐渐加重，持续1~2分钟即可。
肩部按摩的方法有很多，可根据自己的情况自行选择，但一定要循序渐进，持之以恒。以下还有几种简单的肩部按摩减压法：（1）扒墙，双手贴墙向上摸，尽力往高处扒，可带动肩部的恢复；（2）背牵，背后双手相握，并分别向左侧和右侧牵动，不断加大幅度，反复数次；（3）轮转双肩，摆动双臂，做大轮转状，10次左右，拉伸肩部和臂膀的连接部位。
长期肩部酸痛，要引起足够的重视，以免状况恶化，学习工作休息的空隙，做一个简单的肩部按摩操，这样可以减轻肩部的压力，使身体的疲劳感有所缓解，以更好地投入工作。