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11. 骑着单车去郊游

——骑自行车减压法

在二十世纪八九十年代,人们大多骑着自行车上班,随着社会的发展和人民生活水平的提高,自行车渐渐被人们抛弃,人们纷纷开始开车上班,开车上班已成时尚,但给环境和交通带来了不少的问题,这也给精神压力不断增加的职场人群带来了更多的焦虑情绪。这时,请不要忽略自行车的用途,它不但可以作为代步工具,还可以带给自己健康的身体和年轻的心灵。

骑单车是一项非常常见的有氧运动。骑车具有一定的强度和负荷,但强度适中,负荷也不大,当超过一定的运动量之后,身体内部便会分泌出脑内啡和儿茶酚胺两种物质,这两种物质能够提高人体应对压力的能力,加强人主观的自我感觉良好的状态。同时,适量地骑车有助于加强身体的血液循环,使氧气能够供应到身体所需的各个部分,从而缓解由于上班带来的肌肉紧张或疼痛,减少这些不适所造成的精神压力,舒缓大脑的认知系统。

骑车虽简单,但是用正确的方式来骑车,对我们的安全和锻炼都是有好处的。首先,在坐姿方面,动作要类似骑马的坐姿,将体重分散在手和脚踏板上,切忌把全部力量都置于座椅之上,以免造成臀部的疼痛或不适。其次,将脚掌的1/3处置于脚踏板的中央位置,蹬车的速度要保持均匀,时快时慢很容易造成疲劳。最后,骑车的方式是将上半身稍稍向前倾,手臂呈微弯曲的状态,这样的姿势在骑车的过程中,不会感觉到太累,可以减少身体能量的损耗。

值得一提的是,在选择骑车为减压运动之前,要先选择一辆舒适的自行车。车座要有弹性、柔软、卫生同时方便调节车座高低和方向,然后检查自行车的刹车是否灵活,这是确保车子安全的最重要的步骤。

如果上班族有条件骑车上班的话,不妨试试这个方法。悠闲自得的心情,使上班途中的风景也变得别具一格了,同时针对早晨没有机会锻炼身体的白领们,骑自行车上班岂不是一举两得。除此之外,也可以在周末独自一人或约上朋友们骑自行车去郊外观光踏青。自己选择路线和方式、强度和时间,自己安排计划和行程,每到达一个目的地就会产生一种小小的成就感和喜悦感,这是一个逐渐累积自信、学会肯定自己的过程。 TKi5tS58HbwxvcvjozM8UwZJQUChCzVPsW6IUbTkZnrpW7vmpuCLh9PfRJkAOUE8

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